Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần phải có chế độ tập thể dục phù hợp và thường xuyên để mang lại kết quả tốt hơn. Vì vậy, đừng quên rằng cơ thể bạn cần sự linh hoạt vì một chút mệt mỏi và nghiện công việc.
Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên
– Giúp tăng cường hệ thống tim mạch, góp phần vào cuộc chiến chống bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ.
– Máu lưu thông dễ dàng đến mọi nơi trong cơ thể, vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng khác để nuôi dưỡng tế bào, tạo năng lượng cho các
hoạt động của con người.
– Xương chắc khỏe hơn. Tập thể dục cũng giúp giảm huyết áp, giảm sự hình thành cục máu đông, giảm tỷ lệ lượng đường trong máu, đồng thời có tác dụng tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm chất béo trung tính trong máu.
– Tăng khả năng chịu căng thẳng, giúp cơ thể tránh mệt mỏi và suy sụp tinh thần, giảm nguy cơ ung thư (tuyến tiền liệt, đại tràng)
Bạn nên tập thể dục bao lâu mỗi ngày?
Mỗi người có một chế độ tập thể dục phù hợp tùy thuộc vào tình trạng và sức khỏe của mỗi người.
-20 phút/ngày: Là thời điểm thích hợp cho người trung niên và người cao tuổi. Bạn có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.
– 30 phút/ngày: Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi ngày, vừa hiệu quả vừa thiết thực. Ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu, 30 phút sẽ không khiến bạn mệt mỏi… hết hơi.
– 60 phút/ngày: Thích hợp cho những người đã tập thể dục từ lâu.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên khởi động nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút để các cơ được kéo dài. Nghỉ ngơi sau mỗi bài tập trong khoảng 5-10 phút và sau đó lặp lại. Uống thêm nước để thay thế nước bị mất trong khi tập thể dục.
Dưới đây là một số bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả
1. Đi bộ:
Không có bài tập dễ dàng mang lại nhiều lợi ích như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới liên tục được kéo dài, do đó ép các tĩnh mạch để đẩy máu đến tim, tim bơm máu mang oxy đến các tế bào và đào độc tố xả. Bạn nên đi bộ trên một con dốc nhẹ nhàng hoặc sải bước nhanh chóng, ổn định, vì vậy hiệu quả sẽ cao hơn. Và hãy nhớ tận dụng tối đa thời gian đi bộ của bạn để thở.
2. Leo cầu thang:
Leo cầu thang là một cách tốt để giúp bạn có đôi chân vững chắc, đốt cháy năng lượng dưới dạng chất béo hiệu quả. Leo cầu thang trong 15 phút mỗi ngày (hiệu quả của 15 phút này tương đương với 30 phút tập thể dục).
3. Chạy:
Có thói quen chạy bộ mỗi ngày, có thể xung quanh nhà, ví dụ, tốt nhất là chạy trên một đường thẳng dẻo dai với tốc độ vừa phải sẽ làm cho glutes của bạn vững chắc, dáng đi của bạn mềm mại và cải thiện hệ thống của bạn. thở, đốt cháy mỡ thừa cơ thể, da hồng hào. Bạn nên chạy với một đôi giày vải mềm để tránh làm tổn thương bàn chân của bạn..
4. Đạp xe:
Đạp xe leo núi là một môn thể thao phổ biến và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giống như đi bộ
5. Luyện tập yoga:
Những người tập yoga không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn tạo ra một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Yoga giúp bạn chống lão hóa, cân bằng trạng thái tâm lý và là một cách hiệu quả để thư giãn sau một ngày mệt mỏi trong công việc. Nhưng yoga sẽ chỉ hoạt động nếu bạn duy trì luyện tập thường xuyên. Tìm cho mình một nơi tốt để học yoga để cải thiện sức khỏe của bạn
6. Nhảy dây:
Nếu bạn có vòng eo quá khổ, nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là một bài tập toàn thân hoàn hảo không chỉ tăng cường chân, đùi và cánh tay, mà còn kích hoạt các khớp để xoay nhịp nhàng. Mua cho mình một sợi dây phù hợp để luyện tập ngay bây giờ
7. Bơi lội:
Giúp phát triển cơ bắp toàn diện, giảm mỡ, nước kích thích lưu thông máu.
8. Aerobic:
Aerobic là một hình thức tập thể dục giúp hệ thống tim mạch ổn định và chịu đựng, tăng oxy qua phổi và phân phối đều cho cơ thể thông qua tim và lưu thông máu. Cùng với âm nhạc sôi động, kết hợp với các động tác nhịp nhàng, mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, hoạt bát và tinh thần sảng khoái
10 phương pháp tập luyện
9. Cử tạ:
Đây là một bài tập đòi hỏi sự tham gia của cơ bắp mạnh mẽ. Tuy nhiên, một khi bạn có thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả vượt quá mong đợi của bạn. Các cơ mềm mại, béo sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường nét đẹp, cơ bắp. Cử tạ là bài tập thể hình hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra thuốc giảm đau, làm cho tinh thần luôn tươi mới và hạnh phúc.
10. Sử dụng máy tập thể dục:
Tập luyện trên máy cũng rất thú vị. Trong khi chân liên tục vuốt ve nhịp nhàng, cánh tay cũng xoay cân bằng. Dải thắt lưng sẽ giúp bạn tan chảy chất béo và thon gọn hông và đùi.
Chọn cho mình một phương pháp tập thể dục phù hợp để tăng sức đề kháng và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
10 phương pháp tập luyện
.
Trang chia sẻ kiến thức
Địa chỉ: 60 Nguyễn Quang Bích, P. 13, Q. Tân Bình, TP.HCM
Bài viết liên quan
Mặt nạ Wonjin Effect hàng đầu từ các cơ sở thẩm mỹ Hàn Quốc
Mặt nạ Wonjin Effect hàng đầu từ các cơ sở thẩm mỹ Hàn Quốc. “Hiện ...
Th4
Hoa Minh Ngọc – Có gì khác biệt?
Hoa Minh Ngọc – Có gì khác biệt? Hiện nay mọi người đang tìm hiểu ...
Th8
Kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm loại nào tốt nhất?
Kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm loại nào tốt nhất? Những thành phần của ...
Th12
Các loại mỹ phẩm dành cho da dầu
Các loại mỹ phẩm dành cho da dầu gồm những sản phẩm nào? Trên khắp ...
Th11
Cách lấy lại vóc dáng đẹp sau sinh
Tháng đầu tiên sau sinh là thời điểm tốt nhất để giảm cân, lấy lại ...
Th9
Cách giảm bụng dưới lấy lại vòng eo thon gọn
Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ và nam ...
Th9