Làm thế nào để có được thân hình nóng bỏng

Nếu bạn đang nghĩ đến mùa hè (bãi biển, hồ bơi và đồ tắm), có lẽ bạn đã sẵn sàng để chuẩn bị đồ đạc của mình. Để có được thân hình săn chắc là một mục tiêu tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và ăn uống đúng cách. Với một chút làm việc, tập thể dục và kỷ luật, bạn có thể có được thân hình như mơ ước. Và hãy nhớ rằng: miễn là bạn hạnh phúc và khỏe mạnh, mọi cơ thể đều là một cơ thể nóng bỏng!

1. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.

Cố gắng ăn các bữa ăn có protein, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Ăn 3 đến 4 bữa nhỏ trong ngày và ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh (như các loại hạt hoặc sữa chua). Cố gắng tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có nhiều đường để bạn có thể duy trì sức khỏe.
Mặc dù ăn uống lành mạnh luôn là một ý kiến ​​hay, nhưng hãy cố gắng không hạn chế bản thân. Đói bụng thực sự có thể làm ảnh hưởng đến cơ hội giảm cân và tăng cơ của bạn vì cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói và quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại.

2. Uống nước bất cứ khi nào bạn khát.

Đó là thức uống lành mạnh nhất hiện có (ngoài ra, không có calo). Càng nhiều càng tốt, hãy cố gắng tránh nước trái cây và nước ngọt, cả hai đều có rất nhiều đường trong đó. Để một chai nước gần đó để bạn có thể nhâm nhi suốt cả ngày.
Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn no lâu để không ăn nhiều. Hãy thử uống 1 đến 2 cốc nước trước khi ngồi ăn để giảm khẩu phần ăn.
Cố gắng tránh rượu và caffein, cả hai đều có thể làm bạn mất nước.

3. Bắt đầu đi bộ.

Hãy thử ra ngoài đi bộ từ 15 đến 30 phút mỗi ngày. Đó là một cách tuyệt vời để dễ dàng bắt đầu thói quen tập thể dục, đặc biệt nếu bạn không phải là người thích tập gym. Cuối cùng, bạn có thể làm việc tới 45 hoặc thậm chí 60 phút đi bộ cùng một lúc.
Đảm bảo rằng bạn làm nóng và hạ nhiệt bằng cách đi bộ chậm trong 5 đến 10 phút trước và sau khi tập luyện.
Mang giày chạy bộ tốt, có hỗ trợ tốt, có hỗ trợ vòm để giữ cho bàn chân và chân của bạn không bị đau.

4. Tập cardio để tăng nhịp tim.

Tập luyện Cardio giúp đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng. Bắt đầu chạy hoặc đạp xe nửa giờ mỗi ngày trong 2 tuần. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể xử lý nó, hãy nhảy vào một giờ mỗi ngày để có kết quả tốt hơn và nhanh hơn.
Mục đích là làm cho nhịp tim của bạn ở mức ổn định để nó đốt cháy thêm năng lượng. Nếu bạn hết hơi, bạn có thể dừng lại và nghỉ ngơi trong khoảng một phút, nhưng đừng dừng lại quá lâu để nhịp tim của bạn chậm lại.
Khi bạn đã sẵn sàng để dừng lại, hãy đi bộ hạ nhiệt. Đi bộ với tốc độ nhanh trước sau đó đi chậm dần đều. Đừng quên căng cơ sau khi tập luyện.

5. Hãy thử bơi để tập luyện toàn thân.

Bơi lội giúp giảm trọng lượng các khớp khi bạn hoạt động. Đến trung tâm cộng đồng địa phương của bạn và bơi các vòng từ 30 đến 45 phút một vài lần mỗi tuần. Hoặc, hãy thử tham gia một lớp tập thể dục dưới nước để tập luyện theo quy định với một chuyên gia.
Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc bị viêm khớp.
Hãy đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước trước và sau khi bơi! Rất dễ quên uống nước khi bạn đang bơi trong hồ bơi.

6. Xây dựng cơ bắp với đào tạo sức mạnh.

Nâng tạ sẽ giúp bạn săn chắc cơ thể và làm nổi bật cơ bắp của bạn. Hãy thử các động tác gập bụng, ngồi xổm với tạ, hàng tạ và lắc lư với tạ để có bài tập toàn thân. Khi bạn mới bắt đầu, hãy tập trung vào biểu mẫu của mình bằng cách gặp gỡ huấn luyện viên cá nhân hoặc xem hướng dẫn trực tuyến.[6]
Thói quen rèn luyện sức mạnh của mọi người trông khác nhau, nhưng thông thường, mọi người sẽ thay đổi các bài tập mà họ thực hiện. Ví dụ: bạn có thể hoạt động chân vào thứ Hai, cánh tay vào thứ Ba, cốt lõi vào thứ Tư, lưng vào thứ Năm và sau đó nghỉ ngơi vào thứ Sáu.
Hãy thử tập tạ 3 đến 4 lần mỗi tuần khi bạn mới bắt đầu.
Bắt đầu thấp và chậm khi bạn bắt đầu tập luyện sức mạnh. Nhận một khối lượng lớn, nặng có thể làm bạn bị thương.

7. Hãy thử một thói quen tập luyện tại nhà.

Không phải ai cũng muốn đến phòng tập thể dục, và điều đó không sao cả! Có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà, như chống đẩy, gập bụng, plank và lung tung.
Trước khi bạn bắt đầu tập luyện, hãy khởi động một cách năng động bằng cách di chuyển tất cả các khớp, cơ và các bộ phận cơ thể mà bạn sẽ hoạt động thông qua toàn bộ chuyển động của chúng.[số 8] Giữ nhịp tim của bạn trong ít nhất 5 phút để tránh bất kỳ chấn thương nào trong quá trình tập luyện của bạn.

8. Thực hiện các bài tập giúp săn chắc cơ bụng và chiến lợi phẩm của bạn.

Bạn có thể định hình cả hai cùng một lúc bằng một vài bài tập chính. Để xua đuổi con chó bẩn thỉu, hãy bắt đầu bằng tay và đầu gối, lưng phẳng. Nâng một chân sang một bên, giữ chân cong, giống như một con chó đang nhấc chân. Giữ vị trí đó, sau đó từ từ hạ chân trở lại.
Một bài tập tuyệt vời khác cho cơ bụng và chiến lợi phẩm của bạn là cầu cơ mông. Nằm ngửa, đầu gối cong và hướng lên trần nhà. Vận động cốt lõi của bạn để nâng phần đuôi xe lên khỏi mặt đất, hướng hông lên phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống.

9. Đi xe đạp nhặt rác.

Đó là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong khi hoạt động ngoài trời. Về bản chất, đi xe đạp có thể sẽ không mang lại cho bạn cơ bắp to lớn hay một múi sáu múi, nhưng nó có thể tăng cường sức chịu đựng và xây dựng cơ chân của bạn. Hãy thử đạp xe 2 đến 3 lần mỗi tuần để có một bài tập thú vị mà bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán. 
Nếu bạn không có xe đạp, hãy cân nhắc sử dụng xe đạp cố định tại phòng tập thể dục.
Đạp xe cũng là một bài tập tốt cho tim mạch.

10. Hãy thử luyện tập cường độ cao ngắt quãng.

Nó liên quan đến việc thực hiện một hoạt động ở mức độ cao trong một khoảng thời gian ngắn. Để thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng hoặc HIIT, hãy chọn một bài tập thể dục nhịp điệu, như chạy hoặc đạp xe. Khởi động trong 5 phút, sau đó tập thể dục trong 1 phút ở mức cường độ cao nhất mà bạn có thể tập được. Nghỉ 2 phút, sau đó thực hiện lại bài tập của bạn trong 1 phút. Tiếp tục cho đến khi bạn tập được khoảng 20 phút. 
Các khoảng thời gian HIIT khác nhau và bạn có thể chọn thời gian phù hợp với mình.
Hãy thử tập HIIT khoảng hai lần một tuần.

11. Ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Thiếu ngủ thực sự làm giảm khả năng giảm cân của bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều glucose và insulin hơn, điều này thực sự có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, thiếu ngủ là điều không nên để giảm cân lành mạnh. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. 
Ngủ ít cũng giết chết động lực tập luyện và ăn uống điều độ của bạn. Tất cả chúng ta đã ở đó: Đó là sự kết thúc của một ngày làm việc căng thẳng, chúng ta mệt mỏi và chúng ta không còn năng lượng để làm những điều chúng ta đã tự nhủ rằng chúng ta sẽ làm vào đầu ngày. Ngủ một giấc ngon lành sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và động lực, để đến lúc bắt đầu bước lên máy chạy bộ, bạn sẽ có thêm ý chí để vượt qua.

12. Tâm trạng thoải mái yêu đời

Sở hữu một thân hình nóng bỏng trông mọi người sẽ khác nhau. Nếu bạn hài lòng với vẻ ngoài của mình và bạn thích cơ thể của mình, thì bạn có một thân hình nóng bỏng! Hãy thử lập danh sách tất cả những việc mà cơ thể cho phép bạn làm (đi bộ, chạy, chạy bộ, ngồi, đứng) và đọc nó thường xuyên để đánh giá cao những gì bạn có vào bất kỳ thời điểm nào.
Giữ gìn sức khỏe luôn là một mục tiêu tốt, nhưng hãy cố gắng tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh hơn là giảm cân hay giảm béo. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào những mặt tích cực thay vì những gì bạn muốn thay đổi.