Bạn muốn có được thân hình cân đối. Nhưng bạn không muốn tham gia một câu lạc bộ sức khỏe – nó quá đắt, không có phòng tập thể dục nào thuận tiện cho bạn, hoặc có thể bạn chỉ là người độc lập. Hoặc có lẽ bạn đã là một thành viên phòng tập thể dục, nhưng lịch trình của bạn quá dày khiến bạn không thể thực hiện được.
Điều đó khiến bạn phải làm việc ở nhà. Nhưng bạn có thể thực sự có được một buổi tập luyện tuyệt vời mà không cần ra khỏi nhà?
Kevin Steele, Tiến sĩ, nhà sinh lý học tập thể dục và là phó chủ tịch của Trung tâm Thể dục 24 giờ cho biết.
Ông nói: “Trong thế giới ngày nay, thực tế là mọi người không có thời gian để đến cơ sở mỗi ngày. “Và nhất quán là chìa khóa.”
Steele nói rằng bạn có tin hay không, tại 24 Hour Fitness, họ khuyến khích mọi người tập thể dục ở nhà nhiều như ở phòng tập thể dục. Bằng cách này, họ thích áp dụng thể dục như một lối sống hơn. “Điều quan trọng là bạn làm điều gì đó, ở đâu đó, vào lúc nào đó,” ông nói.
Steele và các chuyên gia thể hình khác cho biết không cần tốn nhiều công sức hay tiền bạc để thiết kế một chương trình tập luyện hiệu quả tại nhà. Những thứ như bóng vừa vặn, tạ, dây tập thể dục hoặc ống và thanh chống đẩy là một cách không tốn kém để tạo một thói quen hoạt động cho tất cả các nhóm cơ chính.
Nhưng ngay cả khi không có đạo cụ hoặc máy móc, bạn vẫn có thể xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo.
“Nếu ai đó muốn bắt đầu, họ có thể đi bộ nhanh, sau đó tập bụng và chống đẩy,” Richard Weil, MEd, CDE, một nhà sinh lý học tập thể dục và chuyên gia tư vấn của Phòng khám Giảm cân WebMD cho biết .
5 yếu tố của thể hình
Theo Steele, một chương trình thể dục hiệu quả có năm thành phần, tất cả đều bạn có thể thực hiện tại nhà:
Khởi động.
Tập luyện tim mạch (aerobic).
Các bài tập về sức đề kháng (tăng cường sức mạnh).
Di chuyển linh hoạt.
Thời gian hồi chiêu
Tập luyện tim mạch (aerobic).
Các bài tập về sức đề kháng (tăng cường sức mạnh).
Di chuyển linh hoạt.
Thời gian hồi chiêu
Khởi động có thể là đi bộ dễ dàng bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ hoặc chạy chậm trên một chiếc xe đạp tĩnh. Đối với phần tim mạch, hãy đi bộ hoặc đạp nhanh hơn, tập thể dục nhịp điệu bước với video hoặc nhảy dây – bất cứ điều gì bạn thích sẽ giúp tăng nhịp tim của bạn.
Phần kháng lực có thể đơn giản như chống đẩy và gập bụng. Hoặc bạn có thể tập với các quả tạ nhỏ, thanh tạ, dây đeo hoặc ống.
Muốn trẻ đẹp thì phải tập thể thao, ăn uống điều độ, giữ cho tâm hồn thanh thản, ngủ đúng giờ và phải có thời khóa biểu sinh hoạt cụ thể.
Bài viết liên quan
Ba làng trồng hoa nổi tiếng của thành phố Đà Lạt
Ba làng trồng hoa nổi tiếng của thành phố Đà Lạt. Nếu có dịp tham ...
Th4
Mặt nạ Wonjin Effect hàng đầu từ các cơ sở thẩm mỹ Hàn Quốc
Mặt nạ Wonjin Effect hàng đầu từ các cơ sở thẩm mỹ Hàn Quốc. “Hiện ...
Th4
Tiệm Hoa Gần Đây
Bạn muốn tìm tiệm hoa gần đây với hoa đẹp, giá cả phải chăng và ...
Th11
Chọn Hoa Chia Buồn Cho Người Trẻ Tuổi
Sinh lão bệnh tử là quy luật của tạo hóa. Con người sinh ra, lớn ...
Th10
Hoa Khai Trương Cho Nhà Hàng Ý Nghĩa
Khai trương nhà hàng là mốc đánh dấu bước đệm, để chuỗi ngày kinh doanh ...
Th10
Hoa Sinh Nhật Cho Bé Gái Dễ Thương
Ngày bé, mỗi khi đến sinh nhật ai trong chúng ta đều rất mong chờ ...
Th10