thực đơn 1 tuần tăng 3 kg cho người gầy

Cơ thể gầy gò, xanh xao, thiếu sức sống là một nỗi sợ hãi của tất cả chúng ta. Ăn uống là một trong những bí quyết tăng cân mà bạn cần phải tuân thủ để có kết quả như mong muốn. Vậy làm thế nào trong 7 ngày mà tăng cân 3kg? Hãy tham khảo bài viết dưới đây cùng giaoducchuyennghiep nhé.

Trước khi áp dụng phương pháp tăng cân này, bạn cần biết quy tắc để tăng 3kg / tuần: “Lượng calo bạn uống mỗi ngày phải lớn hơn số lượng calo bạn tiêu thụ”. Do đó, dinh dưỡng được nạp vào mỗi ngày, bạn nên chọn thực phẩm bổ dưỡng để mang lại cho cơ thể cân nặng khỏe mạnh và tăng cân.

Mỗi bữa ăn của bạn trong ngày nên đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) vì đây là điều kiện cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa, thực phẩm giàu protein, vitamin,.. cần được tăng cường nhiều hơn trong ngày.

Bữa ăn của bạn cần đảm bảo 3 bữa ăn chính và nên thêm 2 bữa ăn đối với nữ giới.

Bữa sáng: Bữa ăn quan trọng này bạn tuyệt đối không được bỏ qua hoặc bỏ bữa sáng. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt nên bạn phải bổ sung nó, đối với những người muốn tăng cân phải ăn chất lượng hơn. Đó là, ngoài việc ăn no, yếu tố hoàn thiện cũng rất quan trọng, bạn phải tăng cường nó nhiều hơn trong 7 ngày này. Thực đơn cho bữa sáng nên chọn thực phẩm giàu protein, protein có trong trứng, sữa, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc,..

 Bữa trưa: cơm, súp, thịt, cá,.. là những thực phẩm nên được bao gồm trong mỗi bữa ăn hàng ngày để giúp tăng cân. Năng lượng cho bữa trưa tương tự như bữa sáng, chế độ tăng cân cần nạp thêm các món ăn bổ dưỡng và thêm trái cây tươi để cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Bữa tối: Cũng giống như bữa sáng và bữa trưa, bữa tối cũng phải bổ dưỡng, bởi vì cơ thể mất ít thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy đối với bữa tối, hãy chọn thực phẩm có ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa. chẳng hạn như ngũ cốc, sữa, cháo,.. vì vậy bạn sẽ không đầy bụng, không mất ngủ.

Tham khảo thực đơn tăng cân sau 7 ngày dưới đây, mình cũng đã thực hành và tăng được 3kg thành công, hãy thử nhé.

Thực đơn tăng 3kg trong 1 tuần

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + + 1 chuối + 1 viên thuốc tăng cân.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt xào rau củ + cá om với dứa + 1 bát súp mướp đắng nhồi thịt.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt lợn om tiêu + 1 bát súp thịt băm cà chua + 100g nho.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 ly sữa tươi + 1 viên tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 100g thịt lợn om với trứng + 1 bát súp bắp cải với thịt băm + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + đậu phụ om với thịt + 1 bát súp cá với dưa + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bánh sandwich trứng + 1 ly sữa + 1 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 1 tô phở bò + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa tối: 3 bát cơm + 100g cá om + súp rau bina nấu với cua.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát mì bò + 1 ly sữa đầy đủ chất béo + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát chân heo hầm + 1 miếng cá hầm + 1/4 quả bưởi

Bữa tối: 2 bát cơm + vịt om với gừng + 1 đĩa rau xào + 1 hộp sữa chua.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 bát bún + 2 quả chuối + 1 viên tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát súp lơ và súp lơ + tôm chiên chua ngọt + 100g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào với cá rô Thiên Lý + cá rô om.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Cơm tấm 1 đĩa + 1 ly sữa tươi + 1 viên tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát súp heo với nấm + 100g thịt lợn om với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát súp bắp cải với thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 đĩa thịt cuộn + 1 quả xoài + 1 viên tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + súp rau + vịt hầm + 2 quả bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú + thịt bò hầm rau + súp đậu phụ cà chua + 1 lọ sữa chua.

Ngoài các bữa ăn chính được liệt kê ở trên, bạn cũng nên thêm 2 món ăn nhẹ trong ngày. Đối với đồ ăn nhẹ, bạn có thể chọn nước ép trái cây, sữa đầy đủ chất béo, cháo bổ dưỡng, nước ép trái cây và rau quả kết hợp, v.v.

Bên cạnh đó, bạn còn thêm các bài tập nhẹ nhàng để hỗ trợ hàng ngày bằng cách đi bộ hoặc tập yoga,.. vừa thư giãn, giảm căng thẳng vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn, từ đó cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả.

Bạn thực hiện tuần tự thực đơn này thì đảm bảo chỉ sau 7 ngày bạn sẽ thấy được cơ thể đầy đặn và lên kg hơn. Và mình đã tăng được 3kg sau khi áp dụng cách tăng cân này, nên mình cũng xin chia sẻ với bạn – những người gầy muốn tăng cân.

Nếu việc áp dụng thực đơn này làm mất thời gian của bạn thì bạn nên sử dụng kết hợp cùng sản phẩm hỗ trợ tăng cân để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn nhé!