6 Bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần

Những người đang bị đau đầu vì vấn đề cân nặng của họ không nên bỏ qua bài viết này. Giaoducchuyennghiep cho bạn biết những bài tập giảm cân giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả này có thể giúp làm tan mỡ bụng nhanh chóng!
Giảm cân có lẽ là một vấn đề làm khó nhiều người trong chúng ta. Trước hết, mỡ thừa cơ thể có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nó có thể dẫn đến một số bệnh nghiêm trọng như lượng đường trong máu cao, cholesterol cao, huyết áp và một số bệnh tim mạch. Hơn nữa, mỹ phẩm làm cho chúng rất tự ti.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần hạn chế lượng calo; hoặc chỉ tiêu thụ lượng calo bạn có thể đốt cháy mỗi ngày. Đối với điều này, bạn cần liên tục kiểm tra lượng calo và tập thể dục thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể mang lại giảm cân nhanh chóng.

Gợi ý các bài tập giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

1.Crunches

Khi nói đến các bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất, chắc chắn không thể không nhắc đến Crunches. Crunches xếp hạng ở vị trí hàng đầu khi chúng ta nói về bài tập đốt cháy chất béo

Bạn có thể bắt đầu bằng cách nằm phẳng với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên mặt đất. Giơ tay lên và đặt cả hai tay sau đầu. Bạn cũng có thể giữ cho bàn tay của bạn vượt qua ngực của bạn. Luôn nhớ kiểm tra hơi thở của bạn. Bài tập giảm cân giảm mỡ bụng này sẽ giúp xây dựng cơ bụng và làm tan chảy hiệu quả mỡ bụng

2. Đi bộ

Ngoài ra, bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng này cũng có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và nhịp tim của bạn. Đây là một bài tập dễ thực hiện, bởi bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Đi bộ giúp bạn giảm đáng kể lượng mỡ thừa quanh bụng. Bên cạnh đó cũng giúp loại bỏ chất béo từ các khu vực khác của cơ thể.Tất cả bạn cần là dành 30| phút mỗi ngày cho bài tập này

3.Zumba

Tập thể dục không chỉ mang lại cân nặng mong muốn mà còn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, một số bài tập thú vị như Zumba cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe. Tập thể dục để giảm cân và giảm mỡ bụng với Zumba là một bài tập cường độ cao. Zumba sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và giảm lượng đường trong máu. Nó cũng làm tan chảy mỡ bụng nhanh chóng.

Nghiên cứu ACE năm 2012 theo dõi 19 phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 22 khi họ tham dự một lớp Zumba. Trung bình, những phụ nữ này sẽ đốt cháy 9,5 calo mỗi phút. Lượng calo này nhiều hơn lượng calo được đốt cháy trong các lớp khác được thử nghiệm trước đó. Chẳng hạn như các bài tập Pilates tiên tiến, yoga, thể dục nhịp điệu và đấm bốc. Bạn còn chờ gì nữa, đừng chơi nhạc và bắt đầu với các bài tập zumba ngay bây giờ

4. bài tập nâng chân chân 

Nâng chân rất tốt cho cơ bụng và obliques. Sự mất mát béo phì của cái bụng này giúp xây dựng cơ bụng mạnh hơn. Đồng thời tăng tính ổn định và nâng cao sức mạnh. Đồng thời làm tan mỡ bụng và âm thanh. 
Chân nâng hoàn toàn các cơ bụng để giúp đỡ bụng. Nằm xuống, bàn tay dưới hông. Rồi từ từ nâng chân lên 90 độ. Quỳ thẳng xuống trần nhà. ở vị trí đó một chút, rồi hạ chân xuống và thở ra. 

5. Đạp xe

Đạp xe là một cách toàn diện và hiệu quả để đốt cháy chất béo. Hơn nữa, đi xe đạp giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Và cũng có khả năng giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể.
Đối với những bạn luôn đau đầu vì mỡ bụng, đây chắc chắn là bài tập dành cho bạn. Hãy thường xuyên áp dụng bài tập này để giảm mỡ bụng để có thể thấy được tác dụng trong việc giảm mỡ.

Xem thêm » 9 bài tập giúp eo thon gọn

6. Tập thể dục 

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng mà không cần đi đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập thể dục với cường độ cực mạnh. Những bài tập này có hiệu quả, đơn giản, vui vẻ và tuyệt vời cho lượng calo tối đa. Hơn nữa, các bài tập aerobics sử dụng các nhóm cơ lớn. Do đó, bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ chất béo và toàn diện. 

Phía trên là một số gợi ý cho bạn về các bài tập hiệu quả để mất cân và giảm mỡ bụng. Những bài tập này không chỉ đơn giản mà còn dễ áp dụng ở nhà. Lưu lại và luyện tập ngay bây giờ nha!