Cách chữa đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy

Đau cổ sau khi thức dậy là một hiện tượng tương đối phổ biến. Thông thường, tình trạng này bắt nguồn từ thói quen ngủ xấu. Tuy nhiên, độc giả không nên chủ quan, đánh giá thấp đau vai sau khi thức dậy, bởi đây rất có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh liên quan.

Cơn đau ở cổ và vai sau khi thức dậy thường tăng lên, kèm theo các triệu chứng: lấp dậy trong tai, chóng mặt, chóng mặt, chóng mặt… Bệnh nhân thường bị đau âm liệt, kéo dài hoặc dữ dội. Hơn nữa, cơn đau có thể lan nhanh đến các khu vực xung quanh (cánh tay, xương bả vai).

Đặc điểm của đau cổ và vai sau khi thức dậy

Người bình thường dễ bị đau cổ và vai sau khi thức dậy do ngủ sai tư thế. Vì vậy, chỉ cần điều chỉnh đúng thói quen, bạn hoàn toàn có thể hạn chế tình trạng này. Tuy nhiên, khi các triệu chứng đau nửa đầu, cứng cổ, đau cổ, mỏi vai và cổ kéo dài trong một thời gian dài, đây có thể là biểu hiện của một số bệnh. Nếu bệnh nhân không được chủ động khám và điều trị kịp thời, bệnh nhân sẽ bị hạn chế rõ rệt khả năng vận động cũng như nhiều biến chứng nghiêm trọng.

Đặc điểm của đau cổ và vai sau khi thức dậy
Đau cổ và vai thường xuất hiện vào sáng sớm, khi bệnh nhân vừa thức dậy.

Đau cổ sau khi thức dậy thường có các đặc điểm sau:

•  Cơn đau thường xảy ra vào sáng sớm, khi bệnh nhân vừa thức dậy. Mức độ đau tăng đáng kể khi bạn hoạt động hoặc ngồi trong một thời gian dài và giảm khi bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
•  Cơn đau mỏi vai và cổ có xu hướng lan sang các khu vực lân cận như: cổ, cánh tay, xương bả vai, lưng… Khi bệnh trở nên tồi tệ hơn, bệnh nhân có thể bị rối loạn cảm giác ở tứ chi, đau vai và đau cổ. tê ở tay, đau dây thần kinh ở vai và cổ, đau nửa đầu ở vai và cổ, v.v. Những điều kiện này gây ra khả năng di chuyển hạn chế theo thời gian, ảnh hưởng lớn đến các hoạt động hàng ngày.
•  Cơn đau từ vai và cổ lan đến vùng đầu, khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, ù tai, chóng mặt (vì tại thời điểm này, lưu lượng máu đến não giảm đáng kể). Trong nhiều trường hợp, bệnh nhân vì đau vai và cổ bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ mãn tính và sức khỏe kém.

•  Cơn đau này làm cho cổ cứng và khó di chuyển. Khi đó, bệnh nhân sẽ gặp rất nhiều khó khăn khi cúi xuống, nâng lên, xoay cổ trái – phải.
Các triệu chứng đau cổ và vai sau khi thức dậy có thể xuất hiện trong một thời gian ngắn hoặc kéo dài trong nhiều ngày. Thậm chí nhiều người bị đau và mệt mỏi ở những vị trí này trong nhiều tháng, làm cho khả năng vận động và chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng rất nhiều.
•  Do đó, khi đau cổ sau khi thức dậy kéo dài một thời gian dài, can thiệp vào các hoạt động hàng ngày, bạn nên gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và tiến hành điều trị kịp thời. Bởi vì vấn đề này trực tiếp xác định mức độ điều trị thành công của bệnh.

Nguyên nhân gây đau cổ và vai sau khi thức dậy

Đau cổ và vai sau khi thức dậy là phổ biến không chỉ ở người già mà còn ở những người trẻ tuổi. Các chuyên gia cho rằng, có nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan dẫn đến hiện tượng này, chủ yếu là nguyên nhân bệnh lý và nguyên nhân cơ học.

Tư thế ngủ không phù hợp

Tư thế ngủ không phù hợp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tắc nghẽn lưu thông máu và tác động tiêu cực đến sức khỏe xương. Ngủ trên bụng hoặc quay đầu sang một bên liên tục trong một thời gian dài sẽ khiến các mạch máu ở cổ bị chèn ép và chịu nhiều áp lực, và ức chế việc cung cấp oxy cho các tế bào.

Hiện tượng này khiến axit lactic được giải phóng nhiều hơn bình thường, gây mệt mỏi cơ bắp. Ngoài ra, cử động cổ đột ngột trong khi ngủ cũng tạo ra áp lực lớn, gây căng cơ và đau. Nếu bạn không chủ động điều chỉnh tư thế ngủ của mình một cách khoa học và hợp lý, mức độ đau cổ và vai sẽ tăng dần theo thời gian, do đó dẫn đến cứng xương bả vai, cứng cổ và suy giảm chức năng vận động. .

Gối không đúng cách khi ngủ

Đây là một trong những lý do tại sao nhiều bệnh nhân phải chấp nhận sống với đau cổ và vai sau khi thức dậy. Thói quen đặt gối quá thấp hoặc quá cao có thể gây ra nhiều ảnh hưởng sức khỏe khó lường.

Nếu gối quá cao khi ngủ, trong một thời gian dài, bạn sẽ bị rối loạn tuần hoàn máu não và thoái hóa cột sống cổ tử cung. Các triệu chứng cảnh báo sớm của vấn đề này là đau, tê ở vai, cổ và cổ, đặc biệt là khi thức dậy. Ngoài ra, việc không sử dụng gối hoặc đặt gối quá thấp cũng khiến cổ bệnh nhân nghiêng về phía sau, khiến dây chằng ở vùng cột sống cổ kéo dài hơn bình thường, từ đó gây đau nhiều hơn.

Một số bệnh liên quan

Trong một số trường hợp, đau cổ và vai sau khi thức dậy có thể là dấu hiệu của các bệnh liên quan. Do đó, bệnh nhân cần thường xuyên theo dõi và ghi nhận các biểu hiện bất thường của cơ thể để tìm ra các can thiệp thích hợp và kịp thời.

Thoái hóa cột sống cổ: Cột sống cổ tử cung của chúng ta có 7 đốt sống, theo thứ tự từ C1 – C7. Nhiều thống kê cho thấy, theo thời gian, ba đốt sống C5, C6, C7 sẽ dễ bị thoái hóa nhất ở các đốt sống còn lại. Quá trình thoái hóa này dẫn đến hiện tượng đốt cháy xương, sụn khớp, đĩa cứng và xói mòn. Thoái hóa cột sống cổ thường xảy ra ở người già, với triệu chứng điển hình là cổ cứng khi thức dậy. Cơn đau có xu hướng lan đến cánh tay và vai, và gây ngứa ran và tê ở chân tay.
Thoát vị đĩa đệm: Đĩa nằm giữa hai đốt sống liền kề. Cấu trúc của cơ quan này bao gồm hạt xơ bên ngoài và nhân mucinous ở trung tâm. Một đĩa đệm thoát vị trong cột sống cổ tử cung là một tình trạng trong đó viên nang xơ của đĩa đệm giữa các đốt sống bị vỡ, khiến bột giấy nhân bị rò rỉ ra ngoài, sau đó nén các dây thần kinh và cột sống. Theo thời gian, những căng thẳng này dẫn đến đau dai dẳng ở cổ với mức độ đau ngày càng tăng.

Các nguyên nhân khác

Ngoài ra, đau cổ sau khi thức dậy cũng liên quan đến nhiều yếu tố khác, bao gồm:

• Thiếu hụt dinh dưỡng hoặc mất cân bằng dinh dưỡng
• Lười tập thể dục
• Căng thẳng kéo dài, mệt mỏi
• Thường nằm trên võng hoặc ghế
• Lịch trình làm việc không khoa học – nghỉ ngơi
• Béo phì, thừa cân

Đau cổ và vai sau khi thức dậy thường xảy ra ở người trung niên và người già (khi hệ thống mạch máu đã dần mất đi độ đàn hồi và dẻo dai vốn có). Ngoài ra, căn bệnh này cũng khá phổ biến ở những người trẻ tuổi như sinh viên, sinh viên, nhân viên văn phòng, tài xế hoặc những người thường xuyên nằm hai bên và ngồi trong một thời gian dài.

Cách điều trị đau cổ và vai sau khi thức dậy

Mặc dù tình trạng này thường bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bệnh nhân có thể đẩy lùi cơn đau một cách hiệu quả nếu họ áp dụng một số giải pháp sau:

Tập thể dục chuyển động cổ

Cử động cổ nhẹ nhàng có thể nhanh chóng cải thiện khả năng vận động của vai, gáy và cổ, đồng thời đẩy lùi cơn đau khi thức dậy cực kỳ hiệu quả. Với các bài tập này, mô cơ, rễ thần kinh và đốt sống cổ sẽ được thư giãn và giải phóng áp lực đáng kể, từ đó cải thiện tính linh hoạt của cột sống cổ tử cung cũng như khắc phục đau và cứng khớp. đốt.

Động tác căng cổ:

Đứng thẳng, thư giãn cánh tay dọc theo chiều dài cơ thể
Cổ và lưng thẳng, từ từ quay đầu sang trái cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở cơ bắp
Giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây, sau đó từ từ rẽ phải
Lặp lại 4-5 lần /bên
Phong trào cử tạ

Động tác nâng tạ

Đứng thẳng, bàn chân rộng ngang vai
Mỗi tay nhấc một quả tạ 1-2kg
Từ từ đưa vai về phía tai và cảm nhận các cơn co thắt của các cơ ở cổ và lưng trên
Giữ tư thế trong 1-2 giây, sau đó hạ vai xuống và thở ra từ từ
Lặp lại 8-10 lần

Massage cổ vai gáy

Sau khi thức dậy, nhiều bệnh nhân không chỉ bị đau cổ mà còn bị cứng đốt sống cổ. Hiện tượng này làm cho cổ của chúng rất khó di chuyển. Đây là thời điểm người đọc nên áp dụng ngay một mẹo massage tại nhà đơn giản theo các hướng dẫn sau: Bạn sử dụng lực của bàn tay và ngón tay để xoa bóp vị trí đau đớn, áp dụng lực với mức độ ánh sáng mạnh và Di chuyển bàn tay từ từ theo chuyển động tròn.

Massage là một kỹ thuật điều trị đau rất phù hợp với những vùng không có vết thương hở, giúp thư giãn, giảm đau và tăng lưu thông máu lên não. Để tăng cường hiệu quả chữa bệnh, bạn có thể thoa thêm một chút tinh dầu (sả, cây trà, bạc hà) lên vùng cổ, vai và gáy.

Xem thêm » Hướng dẫn cách massage vai giảm nhức mỏi

Chườm nóng và lạnh

Nén nóng và lạnh là một cách rất đơn giản và hiệu quả để điều trị đau cổ và vai sau khi ngủ. Tùy thuộc vào mức độ đau, bệnh nhân có thể chọn áp dụng nén nóng hoặc lạnh.

Chườm nóng: để giảm đau thường xuyên. Nhiệt độ cao từ gói thư giãn cơ bắp và gân và tăng cường lưu thông máu, do đó giải phóng áp lực lên rễ thần kinh ở cổ. Bạn sử dụng một túi nước ấm khoảng 70 độ C hoặc bọc gừng tươi, cây ngải rang với muối trong một chiếc khăn nhỏ, sau đó thoa trực tiếp lên vùng vai, gáy và cổ trong 15-20 phút.

Chườm lạnh: có thể làm tê các vùng đau, hạn chế viêm và giảm đau ngay lập tức. Bạn quấn một vài viên đá bằng một chiếc khăn mỏng và sau đó thoa nó lên vai, gáy, vùng cổ trong khoảng 5-10 phút. Tuy nhiên, độc giả nên tránh đặt đá trực tiếp lên da vì điều này có thể dẫn đến tê cóng.
Sử dụng thuốc giảm đau

Đây là giải pháp được nhiều bệnh nhân ưa chuộng bởi những ưu điểm về sự tiện lợi, tốc độ và hiệu quả tức thời. Với các thành phần chính là hai hoạt chất l-menthol và methyl salicylate, miếng dán giảm đau có đặc tính chống viêm, có khả năng kiểm soát tốt cơn đau ở vùng vai, gáy và cổ. Tuy nhiên, bệnh nhân tuyệt đối không áp dụng thuốc giảm đau trên vết thương hở.

Chữa bệnh bằng thảo mộc

Chữa bệnh bằng thảo dược thiên nhiên  dân gian này rất lành tính, an toàn và hiếm khi có ra tác dụng phụ. Theo văn hóa dân gian, lá ớt,lá lốt và cây ngải cứu là ba loại thảo mộc tự nhiên được sử dụng để đẩy lùi đau cổ và vai sau khi thức dậy.

Điều trị bằng lá lốt

Chuẩn bị 1 nắm lá nguyệt quế và 1 muỗng cà phê muối
Rửa lá nguyệt quế bằng nước muối pha loãng, nghiền nát chúng và làm nóng chúng bằng muối hạt
Khi lá vỏ bọc ít nóng hơn, bọc thuốc trong một miếng vải mỏng, sau đó đắp nó lên cổ, vai và gáy
Giữ trong khoảng 20 phút

Điều trị cây ngải

Chuẩn bị 300g lá ngải cứu và một ít giấm
Rửa cây ngải bằng nước muối pha loãng
Giã nát cây ngải, trộn đều với một ít giấm
Rang hỗn hợp trên chảo nóng cho đến khi cây ngải khô
Khi cây ngải nguội đi, bọc thuốc trong một miếng vải mỏng và đắp nó vào các vùng đau đớn
Thư giãn trong 20 phút

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt và nghỉ ngơi

Thói quen nghỉ ngơi và sinh hoạt đúng tư thế sẽ giúp người đọc giảm thiểu cơn đau cổ và vai khó chịu sau khi thức dậy. Dưới đây là một số điều cần lưu ý:

•Đi bộ, đứng và ngồi sao cho cổ và lưng của bạn tạo thành một đường thẳng.
•Không cúi đầu về phía trước hoặc nghiêng đầu về phía sau.
•Ngủ với lưng thẳng và thoải mái, tránh cúi xuống, nằm sấp hoặc bên hông.
•Khi ngồi, đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng để tạo cảm giác thoải mái và hạn chế áp lực.
•Chọn một chiếc gối vừa phải mềm mại, không quá cứng hoặc quá mềm.
•Điều chỉnh chiều cao của gối một cách thích hợp để hỗ trợ giấc ngủ và thúc đẩy lưu thông máu.

Vận động hợp lý

Vì tính chất công việc, nhiều người phải làm việc quá chăm chỉ hoặc hoạt động trong tư thế không phù hợp. Thói quen này cần phải được thay đổi trong thời gian trước khi đau cổ sau khi ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Nhân viên văn phòng, thợ may, tài xế nên nghỉ giữa giờ. Sau khoảng 1-2 giờ ngồi, bạn cần đứng dậy và kéo dài trong khoảng 5 phút để thư giãn gân. Ngoài ra, tập thể dục 1 giờ / ngày để tăng cường sức khỏe xương. Các đối tượng nhẹ nhàng, vừa phải mà bệnh nhân bị đau vai và cổ sau khi ngủ không thể bỏ qua là bơi lội, đạp xe, đi bộ, yoga.

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể

Chạy bộ là một môn thể thao nhẹ nhàng, vừa phải mà bệnh nhân bị đau cổ và vai sau khi ngủ không thể bỏ qua.
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quyết định đến sức khỏe của hệ thống cơ xương. Nếu bạn thiếu chất dinh dưỡng, bạn thường sẽ phải đối mặt với những cơn đau nhức khó chịu.

Sự thiếu hụt canxi và vitamin D khiến đốt sống cổ suy yếu và thoái hóa theo thời gian. Kể từ đó, mật độ canxi của xương cũng giảm rõ rệt. Do đó, mặc dù nó không trực tiếp làm giảm đau, một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học là một giải pháp cực kỳ hiệu quả để cải thiện xương và khớp.

Bệnh nhân nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng bằng cách tăng thực phẩm giàu canxi, omega-3, vitamin C, D, uống nhiều nước lọc (1,5 – 2 lít/ngày), đồng thời hạn chế sử dụng đồ ngọt , thức ăn nhanh, rượu, thuốc lá.

Chữa bệnh theo Đông y

Đông y tin rằng tăng cường lưu thông máu ở vùng vai, gáy và cổ là một phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả trong những trường hợp này. Do đó, các bác sĩ đã làm việc chăm chỉ để nghiên cứu nhiều loại thuốc kích hoạt máu được sử dụng để điều trị đau cổ và vai xuất phát từ suy tuần hoàn ngoại biên. Hiện nay, các biện pháp khắc phục này được sản xuất bằng dây chuyền công nghệ hiện đại và có sẵn tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Tuy nhiên, phương pháp Đông y này đòi hỏi bệnh nhân phải kiên trì dùng thuốc cho đến khi đạt được hiệu quả mong muốn.

Điều trị y học phương Tây

Thuốc không kê đơn được sử dụng tại chỗ hoặc bằng miệng có thể cải thiện cơn đau sau khi ngủ. Tuy nhiên, phương pháp này là tạm thời và chỉ thích hợp cho đau cổ và vai liên quan đến các vấn đề về cơ – xương – khớp.

Nhiều loại gel, thuốc mỡ, kem, thuốc xịt và miếng dán có chứa tinh dầu hoặc thuốc giảm đau như salonpas, nhiệt độ sâu, sungaz, perkindon.
Thuốc không kê đơn có thể bao gồm các loại thuốc chống viêm như: naproxen natri (aleve, naprosyn, anaprox), thuốc giảm đau (acetaminophen (actamin, tylenol, panadol) hoặc ibuprofen, aspirin (advil, nuprin, motrin))

Lưu ý: Những loại thuốc không kê đơn này có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn. Do đó, để đảm bảo an toàn sức khỏe, bệnh nhân cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Ngoài ra, các phương pháp tây y cũng bao gồm phẫu thuật (phẫu thuật laser, phẫu thuật mở) và kỹ thuật kéo dài cột sống (sử dụng các công cụ chuyên dụng để hỗ trợ giảm đau và đẩy lùi các triệu chứng).

Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?

Thông thường, đau cổ sau khi thức dậy sẽ nhanh chóng biến mất trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, sau khi áp dụng các biện pháp chăm sóc trên, nhưng tình trạng vẫn chưa được cải thiện hoặc khi cơn đau đi kèm với các triệu chứng sau, bạn đọc nên chủ động gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. đúng cách:

• Nhức đầu
• Sốt
• Buồn nôn
• Khó thở và đau ngực
• Có một khối u ở cổ
• Khó nuốt
• Ngứa ran và tê tay chân
• Chóng mặt, khó di chuyển
• Cơ bắp mất sức mạnh, đau lan đến cánh tay và chân
Lúc này, bác sĩ chuyên khoa sẽ chỉ định bệnh nhân thực hiện một số xét nghiệm để xác định xem đau cổ cứng của bệnh nhân có phải là dấu hiệu cảnh báo các bệnh nguy hiểm như khối u, viêm tủy xương hay không. , viêm màng não do vi khuẩn, nhiễm trùng cột sống…

Các biện pháp ngăn ngừa đau cổ và vai sau khi thức dậy

• Để chủ động hạn chế nguy cơ đau cổ và vai sau khi thức dậy, độc giả chỉ cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày theo những lưu ý sau:

• Nằm phẳng khi ngủ, không nằm sấp hoặc bên hông.
• Nếu bạn thích ngủ bên cạnh, hãy đặt một chiếc gối mềm giữa hai chân. Điều này giúp cổ và cột sống của bạn tạo thành một đường thẳng tự nhiên.
• Mua hoặc may một chiếc gối mềm mại, thấm hút, nhồi lông và thường xuyên thay thế nó bằng một chiếc gối mới khi gối cũ mất đi hình dạng và độ mềm mại ban đầu.
• Với thiết kế phù hợp, gối mút nhớ có hỗ trợ đầu và cổ tốt, hạn chế áp lực lên các vị trí nén ở vai, gáy và đầu trong khi ngủ.
• Tránh sử dụng gối quá cứng hoặc quá cao, vì điều này vòm cổ bạn cả đêm, gây đau nhức vào sáng hôm sau.

• Chọn một nơi ấm áp và mềm mại để ngủ, tốt nhất là trên giường. Ngủ trên ghế sofa sẽ làm tăng nguy cơ đau cổ và vai sau khi thức dậy.
• Duy trì nhiệt độ của nơi ngủ ở mức vừa phải, ổn định. Nếu bạn ngủ dưới không khí mát mẻ trước quạt hoặc điều hòa, bạn sẽ rất dễ bị đau cổ cứng.
• Đảm bảo lưng thẳng, đúng tư thế trong các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là khi đứng, đi bộ, ngồi.
• Sắp xếp vị trí của bàn và ghế và điều chỉnh màn hình máy tính sao cho màn hình ở tầm mắt và khi ngồi, đầu gối của bạn thấp hơn một chút so với hông.
• Không cúi về phía trước quá nhiều hoặc đi bộ, ngồi hoặc đứng gù. Nếu bạn phải ở một vị trí trong thời gian dài, hãy nghỉ ngơi ngắn khoảng 5-10 phút để đi bộ xung quanh hoặc thực hiện một số bài tập nhẹ.

Xem thêm » Chữa đau lưng trong 10 phút với bài tập đơn giản sau

• Hạn chế các cuộc gọi điện thoại bằng cách kẹp giữa tai và vai.
• Thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao hoặc tập thể dục để tăng lưu thông máu, đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp.
Đau cổ sau khi thức dậy từ các nguyên nhân cơ học thường không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, thường với mức độ đau tăng lên, bạn nên gặp bác sĩ ngay lập tức. Ngoài các phương pháp giảm đau và phòng ngừa ở trên, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để phục hồi nhanh chóng.