Đi bộ buổi sáng mang lại lợi ích cho sức khỏe

Đối với những người không thích tập thể dục vào buổi sáng, thể thao như tại phòng tập thể dục, bơi lội hay cầu lông… sẽ không phải là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, đi bộ buổi sáng mang lại lợi ích cho sức khỏe là một gợi ý hay bạn nên xem xét.

Một lối sống định cư ít hoạt động khiến chúng ta dễ bị nhiễm nhiều loại bệnh. Trong khi đó, lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào trong ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe. Vậy chính xác thì đi bộ sẽ có ích lợi gì?

Tương tự như chạy bộ, sáng sớm có nhiều lợi ích. Ngoài ra, không giống như các môn thể thao yoga hay tập thể dục nặng khác, đi bộ không đòi hỏi bạn phải có quá nhiều kỹ năng và chuẩn bị. Đây là 10 lý do tại sao bạn nên đi dạo một buổi sáng.

Tăng cường năng lượng cho một ngày dài phía trước

Bắt đầu ngày của bạn với một bước đi sẽ cho bạn nhiều năng lượng hơn để làm việc cả ngày. Thậm chí còn đúng hơn khi bạn đi ra ngoài, ngâm mình trong không khí buổi sáng.

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng người lớn dành khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời có nhiều năng lượng và sức sống hơn những người đi bộ trong nhà 20 phút.

>>>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ đùi trong chị em nên tập >>>>

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng đi cầu thang trong 10 phút cho bạn thêm năng lượng và sự tỉnh táo hơn là uống một tách cà phê vào buổi sáng. Một thông tin thú vị nữa mà cầu thang là ” bộ khắc tinh ” của chất béo phì”, việc lên và xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt nhiều calo hơn bạn nghĩ.

Hiệu quả của việc đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Bạn thường dùng sô- cô- la hoặc một vài ly rượu để giảm căng thẳng, nhưng nếu sử dụng sai, những thứ này gây ra những tác động không mong muốn. Trong khi đó, một buổi sáng đi bộ có những lợi ích tương tự mà không làm hại bạn. Một số trong số đó được liệt kê dưới đây:

• Thúc đẩy sự tự tin của bạn
• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Giảm mệt mỏi
• Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm

Đi bộ buổi sáng là bạn tập thể dục đủ năng lượng cả ngày

Một lợi ích khác của việc đi bộ vào buổi sáng là nó giúp bạn hoàn thành các hoạt động vật lý của ngày.

Nguyên tắc hoạt động vật lý cho người Mỹ đề nghị người lớn khỏe mạnh có ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần. Vì vậy, bạn nên thử bước 30 phút mỗi lần cho 5 buổi sáng / tuần để đáp ứng tiêu chí này.

Đi bộ cũng là một cách hiệu quả để giảm cân

Giảm cân nặng là một phần thưởng xứng đáng cho những người thường xuyên đi bộ một buổi sáng. Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ với tốc độ trung bình trong 30 phút đốt cháy 150 Calo. Ngoài ra, tốc độ đi bộ 111 – 130 bước / phút là phù hợp cho những người có ý định giảm cân. Nếu bạn đặt mục tiêu như thế này, lời khuyên của tôi là mua chiếc máy để theo dõi dễ dàng hơn.

Tác dụng của việc đi bộ phù hợp với quản lý sức khỏe tốt

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn như tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa và bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe tiềm năng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bước đi 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn đang sống với bệnh tiểu đường, đi bộ cũng có thể giúp giảm đường huyết. Những người đi bộ thường xuyên cũng ít có khả năng bị nhiễm trùng và cảm lạnh.

Đi bộ đúng cách, cùng với việc hít thở không khí trong lành sẽ mang lại nhiều oxy cần thiết cho các tế bào, và quá trình này cũng giúp loại bỏ các chất độc hại từ cơ thể. Vì vậy, việc đi bộ cũng được cho là giúp kéo dài cuộc sống, điều đó thật sự tuyệt vời, phải không?

Tuy nhiên, ở Việt Nam, với tình trạng ô nhiễm không khí nghiêm trọng hiện nay, bạn nên xem xét liệu nên đi bộ trong nhà hay ngoài trời để tránh những ưu điểm và bất lợi khác nhau.

Tăng cường sức chịu đựng cơ bắp

Đi bộ có thể giúp tăng cường các cơ trong chân. Cho kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ tăng từ mức độ trung bình đến nhanh. Cố gắng thay đổi thói quen tập luyện của bạn, chẳng hạn như lấy cầu thang, bước lên và xuống inhịp nhàng hoặc đi bộ theo độ nghiêng nhất định trên máy chạy bộ. Nếu bạn muốn tăng thêm cơ bắp, hãy thêm các bài tập tăng cường chân như ngồi xổm vài lần một tuần.

Nâng cao tinh thần trách nhiệm

Đi bộ vào buổi sáng là một cách hiệu quả để cải thiện tinh thần và sự tập trung trong suốt ngày. Một nghiên cứu gần đây về những người lớn tuổi cũng thấy rằng những người đã bắt đầu ngày của họ với một bộ tản bộ cải thiện khả năng nhận thức của họ hơn những người đang ngồi ngồi.

Các chuyê gia cũng được khuyên rằng khi bạn mắc kẹt trong một vấn đề nhất định, bạn nên đi bộ, nhất là đi ngược lại. Vì việc đi bộ cũng có thể giúp bạn suy nghĩ sáng tạo hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc đi bộ mở rộng những ý tưởng, mà có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn là ngồi yên.

Giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

Đi bộ cũng cho bạn ngủ ngon hơn. Vào năm 2017, một nghiên cứu nhỏ nhìn vào người lớn tuổi 55 – 65 người đang vật lộn để ngủ vào ban đêm hoặc bị mất ngủ nhẹ. Kết quả là, những người tập thể dục hoặc đi vào buổi sáng so với buổi tối có chất lượng ngủ tốt hơn vào ban đêm.

Đi bộ buổi sáng giúp đường tiêu hóa tốt

Đi bộ vào buổi sáng cải thiện hoạt động của dạ dày, nhờ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động thường xuyên hơn và thường xuyên hơn. Vì lý do đó, đối với bệnh nhân trải qua phẫu thuật cầu dạ dày, các bác sĩ sẽ yêu cầu họ đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Lựa chọn lành mạnh trong suốt ngày mệt mỏi

Bắt đầu ngày của bạn với một bước đi bộ là một cách tốt để đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong suốt ngày. Sau khi đi bộ, bạn có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn và ít buồn ngủ hơn.

Khi năng lượng trong cơ thể giảm hoặc cảm thấy mệt mỏi, bạn thường có xu hướng ” kết thân ” với đồ ăn nhẹ để bù đắp cho năng lượng bị mất. Một buổi sáng có thể truyền cảm hứng cho bạn làm bữa trưa lành mạnh và những lựa chọn nhẹ nhàng vào buổi chiều.

>>>> Xem thêm: Cách chọn giày chạy bộ đúng size >>>>

Đi bộ buổi sáng sẽ trở thành một thói quen lành mạnh

Đi bộ vào buổi sáng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, vì vậy bạn còn chờ gì mà không làm cho nó một thói quen hàng ngày. Hãy

• Chuẩn bị quần áo từ đêm trước. Đặt tất và giày dép vào cửa để bạn không phải đi tìm chúng vào buổi sáng.
• Cố gắng đặt chuông báo động 30 phút sớm hơn thời gian thức tỉnh bình thường của bạn để bạn có thể đi bộ ít nhất 20 phút sáng. Bạn có thể đến công viên hoặc đi bộ trong hẻm của khu phố.

• Bạn cũng có thể mời thành viên gia đình hoặc hàng xóm đi dạo một buổi sáng. Nói chuyện và đi bộ cùng nhau sẽ cho bạn thêm động lực.
• Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy cân nhắc đi từ góc độ khác nhau. Đề xuất là bạn có thể đỗ xe rời khỏi công việc cho một cơ hội để đi, hoặc cố gắng rời khỏi xe buýt một hai lần, sử dụng cầu thang bất cứ khi nào có thể thay vì thang máy.

Bạn nên đi bộ trước hay sau bữa sáng?

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn, nhưng điều này vẫn không chắc chắn và cần nhiều thông tin hơn. Vậy, vấn đề đi bộ trước hay sau bữa sáng hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.

Sau khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn có một bữa sáng lành mạnh và uống nhiều nước.

Bắt đầu ngày của bạn với một buổi sáng có thể có một số lợi ích sức khỏe. Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn trong suốt ngày, tâm trạng và tinh thần cũng sẽ cải thiện, đặc biệt là bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Phía trên là những chia sẻ về việc đi bộ buổi sáng mang lại lợi ích cho sức khỏe, bạn hãy lan rộng đến mọi ngườ!