Thay đổi chế độ sinh hoạt để có được một vòng eo thon trong 1 tuần

Để có được vòng eo thon hơn cần có thời gian, nhưng chỉ cần tập trung và kiên trì, bạn sẽ làm được! Không chỉ có được vòng eo thon hơn trong 1 tuần giúp bạn tự tin hơn mà còn giúp bạn trở thành một người khỏe mạnh hơn trong quá trình này.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để sở hữu vòng eo con kiến trong 1 tuần

1. Ăn chất béo lành mạnh.

• Nhiều người ăn kiêng tin rằng họ cần tránh chất béo như bệnh dịch khi cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, ăn một lượng chất béo lành mạnh nhất định là điều cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng và thực sự có thể hỗ trợ giảm cân. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có tỷ lệ chất béo không bão hòa đơn (MUFAs) cao hơn (bơ, quả hạch, hạt, đậu nành, sô cô la) có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng. Do đó, 25 đến 30% lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn nên đến từ những chất béo lành mạnh như vậy.
• Chất béo không bão hòa đa – chẳng hạn như axit béo Omega-3 có trong cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, dầu hạt cải và đậu phụ – là một loại chất béo lành mạnh khác mà bạn nên thử đưa vào chế độ ăn uống của mình. Chúng giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường chức năng não.
• Mặt khác, chất béo chuyển hóa (được tìm thấy trong bơ thực vật, bánh quy giòn, bánh quy – bất cứ thứ gì được làm bằng dầu hydro hóa một phần) dẫn đến việc tích tụ nhiều chất béo hơn ở bụng, vì vậy bạn nên tránh những thứ này càng nhiều càng tốt.

2. Ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn.

• Những người ăn kiêng thường cố nhịn đói giữa các bữa ăn với kết quả là họ thực sự ăn nhiều hơn mức cần thiết khi thức ăn cuối cùng đã ở trước mặt. Một trong những bí mật được giữ kín nhất của những người ăn kiêng thành công là họ thực sự ăn thường xuyên hơn trong ngày, họ chỉ ăn nhiều bữa nhỏ hơn.
• Hãy thử ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì ba bữa lớn thông thường. Bạn sẽ thấy việc thực hiện kế hoạch giảm cân của mình về lâu dài dễ dàng hơn nhiều nếu bạn không bị đói liên tục!
• Lưu ý: Ăn nhiều bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn sẽ ngăn người ăn kiêng trở nên quá đói, khiến họ ăn ít hơn về tổng thể. Nó cũng kích thích sự trao đổi chất, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

3. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh.

• Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh, cân bằng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Một bữa sáng tốt giúp khởi động quá trình trao đổi chất, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nó cũng giúp bạn no lâu hơn, giảm xu hướng ăn vặt suốt buổi sáng và buổi chiều, điều này có thể dẫn đến lượng calo tổng thể cao hơn.
• Hãy thử ăn kết hợp giữa ngũ cốc và bánh mì nguyên cám, trứng giàu protein và trái cây giàu vitamin để có bữa sáng cân bằng hoàn hảo. Nếu bạn đang di chuyển, hãy mang theo một ly sinh tố trái cây và một thanh ngũ cốc để vừa tiện lợi mà vẫn bổ sung chất dinh dưỡng.
• Bạn cũng nên cố gắng uống một cốc nước trước bữa sáng (và mọi bữa ăn khác trong ngày) vì điều này ngăn cơ thể bạn nhầm lẫn giữa khát với đói, điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Thêm vào đó, nó giúp giữ cho bạn đủ nước, điều này luôn quan trọng.

4. Bổ sung thêm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.

• Thực phẩm giàu chất xơ là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh.
  • Thứ nhất, thực phẩm giàu chất xơ giúp bình thường hóa hoạt động ruột, giảm thiểu đầy hơi và tắc nghẽn.
  • Thứ hai, thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn, ít calo và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có xu 
• Cố gắng kết hợp chất xơ hòa tan và không hòa tan. 
• Chất xơ hòa tan được chứng minh là làm giảm mức insulin, có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng nội tạng.
• Nước lọc là giải pháp thay thế tốt nhất, vì nó giúp thải độc cơ thể, giảm đầy hơi và giữ cho cơ thể đủ nước. 
• Không sử dụng ống hút. Bạn cũng nên tránh dùng ống hút để nhâm nhi đồ uống, vì ống hút khiến bạn hút nhiều không khí vào dạ dày khi uống, dẫn đến đầy hơi và bụng to hơn. Thay vào đó, hãy uống ngay từ cốc để tránh đầy hơi.

5. Tránh thực phẩm chế biến sẵn.

• Ngay cả khi bạn đang theo dõi cẩn thận khẩu phần ăn của mình và thường xuyên tập luyện, việc giảm cân của bạn có thể bị giảm đáng kể do tiếp tục tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Điều này là do thực phẩm chế biến sẵn thường có hàm lượng đường và tinh bột cao, hạn chế giảm cân và dẫn đến tích tụ các độc tố có hại.
• Hãy hết sức cẩn thận khi nói đến các sản phẩm được đánh dấu là “không béo”, chẳng hạn như pho mát, bánh mì, sữa chua, v.v. Những sản phẩm này có thể có hàm lượng chất béo thấp, nhưng chúng thường được đóng gói với thêm đường và carbohydrate rỗng, và cung cấp rất ít, nếu có, giá trị dinh dưỡng. Một số bữa ăn hữu cơ chế biến đông lạnh thực ra không quá tệ, miễn là bạn đảm bảo đọc kỹ tất cả các nhãn và kiểm tra nội dung cũng như danh sách thành phần.
• Bạn cũng nên tránh các sản phẩm thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng muối cao, chẳng hạn như đồ ăn sẵn và đồ đông lạnh, vì muối dẫn đến giữ nước và gây đầy hơi. Chỉ mua thực phẩm tươi sống thay vì đóng gói sẵn hoặc đông lạnh bất cứ khi nào có thể