Người cao tuổi mắc bệnh khớp nên tập luyện thế nào?

Những người cao tuổi thường tìm thấy lưng của họ, eo, chân tay ê ẩm, đau buốt ,đặc biệt là ở các khớp quan trọng thường phải chịu tải trọng nặng. Nó có thể được tổng quát hóa như một biểu hiện hiển thị của các bệnh chung như thoái hóa khớp, viêm khớp phì đại, tổn thương sụn khớp.., v. v.

Bệnh khớp thường gặp khi lớn tuổi

Thực tế, bệnh mãn tính, thường phát sinh sau tuổi trung niên, hầu hết ở các khớp xương cổ, eo, hông, đầu gối, cổ tay, mắt cá chân và khớp ngón tay. Nổi bật nhất là ở cổ, eo, lưng, khớp gối. Bệnh này phát triển chậm, đầu tiên chỉ có các khớp đau, sau đó đau và cứng.

Sau khi khởi động ấm, nó sẽ nhẹ hơn, nhưng khi bạn tập thể dục rất nhiều, cơn đau sẽ tăng lên, hãy nghỉ ngơi.ở giai đoạn nghiêm trọng, nỗi đau sẽ được lặp lại nhiều lần, các hoạt động bị hạn chế, miễn cưỡng, đau đớn thực sự không thoải mái.

Tia x của các khớp đau có thể hiển thị không gian do thu hẹp xương, làm tăng chất xương ở các khớp. Có những trường hợp nhìn thấy sự phân biệt từ xương cartilaginous.

Mức độ gia tăng xương và nỗi đau của nó thường không khớp. Một số người có sự tăng trưởng xương rất rõ ràng nhưng không có nỗi đau rõ ràng. Nhưng một số người làm ngược lại. Đó là do lao động, sống, đào tạo và mức độ thích nghi ở mỗi người. Điều này cũng là một căn bệnh có xu hướng gây ra nhiều hiểu lầm hiểu lầm được đề cập rất nhiều, những hướng dẫn này rất sai lầm, thuốc này không hiệu quả nhưng như vậy là treatment).

Nguyên nhân không quá phức tạp:

Khi mọi người tuổi, sụn trên bề mặt chung dần dần thoái hóa, nghĩa là nó mềm, mỏng và ít đàn hồi. Đó là một thay đổi sinh lý bình thường với tuổi tác, không ai có thể tránh được nó. Chỉ khác biệt là sớm / muộn, nhẹ / nhẹ. Có một số lượng lớn những người cao tuổi kiên trì trong việc thực hiện và làm việc thường xuyên, thích hợp, nhưng căn bệnh nhẹ hơn, thậm chí không gây đau đớn. Nhờ chuyển động hợp lý, các khớp trên cao hơn và linh hoạt hơn, các dây chằng ổn định, các cơ tránh bị teo, nhưng thêm tính linh hoạt và độ co giãn.

Tập thể dục ôn hòa, tốt cho sức khỏe của người cao tuổi.

Luyện tập thể thao sớm:

để ngăn chặn và hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên. Từ tuổi trung niên trở đi, cần phải chú ý nhiều hơn đến các hoạt động của các khớp nối cổ, eo và chi. Điều này cũng cần thiết để ngăn chặn béo phì vì thừa cân sẽ tăng tải trọng lên các khớp, làm cho bệnh nhiều hơn hoặc tệ hơn. Bài tập sớm sẽ làm cho các khớp khớp thích ứng sớm, và trong tuổi già, đau khớp có thể tránh được hoặc giảm.
Chọn các đối tượng và tập thể dục phù hợp với đặc điểm và điều kiện y tế của bạn. Nên quan trọng với phong trào toàn diện như đi bộ, tập thể dục sáng, thể dục thể dục, chơi cầu lông, bóng bàn, bơi lội, đạp xe đạp. Ngoài ra, nó cũng quan trọng để chú ý đến một số khớp khóa dễ bị đau như đã đề cập. Trên.

Điều chỉnh số lượng tập thể dục phù hợp:

Mỗi bài tập không nên quá nặng hoặc mệt mỏi. Sau khi tập thể dục, bạn nên nghỉ ngơi. Đừng tập luyện cho các khớp thở hổn hển và đau đớn.
Đừng làm một số chuyển động tập trung quá nhiều vào một khớp.

Hành động thái cực nên luôn luôn bị kìm hãm và không nên dễ bị ma sát ở các khớp trên. Nếu được tập thể dục vừa, nó sẽ tạo ra một tác dụng ma sát vừa phải, mà cần phải tăng cường khả năng thích nghi của cơ thể.

Bạn có thể thực hành các động tác thúc đẩy đùi, duỗi hông, uốn eo. Đóng góp để bảo tồn các khớp và sự linh hoạt của nó.
Khi mối liên kết đau đớn, cần phải ngừng tập thể dục. Bạn có thể áp dụng nhiệt và nghỉ ngơi. Chờ nó chữa lành, giảm đau và sưng, luyện tập lại ở đó. Trong khi đó, bạn vẫn phải làm việc với những phần khác mà không bị tổn thương, đừng nên nôn nóng.

Xem thêm » Chữa đau lưng trong 10 phút với bài tập đơn giản sau

Giải pháp phẫu thuật:

Nếu điều kiện là có những mảnh vỡ trong khớp đầu gối gây ảnh hưởng và gây đau đớn khi di chuyển, bạn có thể xem xét các biện pháp phẫu thuật một cách thận trọng. Sau đó, vẫn cần phải tham khảo ý kiến và chậm chạp theo hướng dẫn của chuyên gia về các bài tập phục hồi.
Thoái hóa và bệnh chung là không thể tránh khỏi trong người già. Nhưng như đã đề cập, cùng với xu hướng thoái hóa cũng có thể tạo ra khả năng thích nghi. Mặc dù căn bệnh này, nhưng không thụ động, vẫn cho các khớp đau đớn được kích thích, tập thể dục vừa phải, phù hợp cho sức mạnh có thể giảm đau. Nếu bạn không tập luyện, bệnh sẽ khó hơn, và nó cũng có thể gây ra xương xốp, xương giòn.