Tập luyện để sở hữu vòng eo con kiến

Sở hữu vòng eo con kiến qua quá trình luyện tập là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bài tập sau đây đích thị là dành cho những cô nàng muốn tập luyện. Vì nó chẳng cần tốn nhiều công sức mà đa số động tác đều có thể tự tập tại nhà.

Điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn

Cam kết thói quen tập thể dục.

• Nếu bạn thực sự muốn giảm vòng eo của mình, bạn sẽ cần phải thực hiện một thói quen tập thể dục thường xuyên. Kết quả tuyệt vời sẽ chỉ đến khi làm việc chăm chỉ, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng nỗ lực cần thiết trước khi bắt đầu. Mặt khác, nếu bạn bắt đầu tập luyện quá khắt khe ngay từ đầu, bạn có thể trở nên chán nản, do đó có xu hướng bỏ cuộc nhiều hơn.
• Cuối cùng, bạn sẽ thấy mình tập thể dục thường xuyên nhưng không cảm thấy mệt mỏi hoặc không hứng thú với nó và vòng eo của bạn, cùng với sức khỏe tổng thể cũng như thể chất của bạn, sẽ được hưởng lợi rất nhiều.
• Mẹo: Để khắc phục điều này, hãy thử lập một kế hoạch tập thể dục mà bạn bắt đầu ở mức độ hợp lý, trước khi dần dần xây dựng cho mình thói quen tập thể dục cường độ cao hơn. Ghi lại những gì bạn đang làm mỗi lần trong một cuốn sổ ghi chép hoặc nhật ký và kiểm tra sự tiến bộ của bạn so với điều này.

Tập nhiều bài tập tim mạch.

• Như đã đề cập trước đây, giảm cân là điều cần thiết khi muốn giảm vài cm vòng eo của bạn. Thật không may, không có cách nào để nhắm mục tiêu giảm cân ở một vùng cụ thể trên cơ thể bạn, vì vậy giảm cân tổng thể là lựa chọn duy nhất. Bài tập tim mạch là hình thức tập thể dục tốt nhất để đốt cháy calo, vì vậy nó là điều cần thiết cho bất kỳ thói quen giảm cân nào.
• Chạy, nhảy dây và đạp xe đều là những lựa chọn tốt cho tim mạch, thậm chí thường không yêu cầu tư cách thành viên phòng tập thể dục. Rẻ, nhưng cực kỳ hiệu quả, không có lý do gì để không kết hợp một chút tim mạch vào quá trình tập luyện của bạn.
• Các huấn luyện viên ủng hộ việc theo dõi nhịp tim của bạn trong quá trình tập cardio. Ví dụ, cách tốt nhất để giảm mỡ là đi bộ trên đường mòn hoặc bên ngoài và giữ nhịp tim của bạn ở mức trung bình thấp. Có được điều đó sau một buổi tập luyện sức bền và bạn đang trên con đường giảm mỡ này.
• Bạn nên tập ít nhất 150 phút với bài tập tim mạch vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần. Bạn thậm chí có thể thực hiện một sự kết hợp giữa hoạt động vừa phải và mạnh mẽ. Để đạt được mục tiêu này, hãy tập 30 phút cho bài tập tim mạch 4-5 lần một tuần.

Tập nhiều bài tập tăng cơ

• Đảm bảo bạn tập đúng các cơ chính. Nhiều bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi tập trung vào các cơ xiên, chạy dọc theo bên bụng của bạn. Mặc dù hoạt động các cơ này sẽ mang lại cho bạn một cơ bụng săn chắc và phẳng, nhưng nó cũng sẽ tích tụ cơ khiến vòng eo của bạn có vẻ rộng hơn trước. Đây chắc chắn không phải là điều bạn mong muốn khi hướng tới một vòng eo siêu nhỏ.
• Để tập trung và làm thon gọn vòng eo, bạn nên tập trung vào vùng bụng ngang và bụng trực tràng.
• Nhớ thở khi tập các cơ cốt lõi. Mặc dù điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều người lại quên mất việc tập trung vào việc thực hiện đúng các hoạt động của cơ bắp và sau đó bạn để lại cơ thể căng thẳng và mỏng manh. Thay vào đó, hãy nhớ hít vào thở ra, lúc lên, lúc xuống, v.v. Nếu bạn không thể tập theo nhịp điệu phù hợp với mình, hãy cân nhắc tham gia yoga hoặc Pilates để được giúp đỡ.
• Lưu ý: Cơ bụng ngang của bạn hoạt động như một chiếc áo nịt bụng tự nhiên của cơ thể và do đó, bạn có thể tập đủ động tác ở vùng này để có được vòng eo nhỏ hơn. Pilates tập rất nhiều vào cơ bụng ngang và do đó có thể là một phương pháp rất hiệu quả.