4 lý do cực thuyết phục khi tập plank

Nhiều người vẫn phớt lờ bài tập cơ bụng Plank trong bài tập hàng ngày; Tuy nhiên, vì những lý do sau, bạn sẽ phải suy nghĩ lại!

Khi bạn ngồi xuống, bạn giữ cho cơ thể bạn đứng yên trên sàn nhà. Không cử động, không nâng tạ và phù hợp với mọi lứa tuổi. Vì vậy, thật ngạc nhiên khi có quá nhiều người thực hiện cơ bụng Plank mỗi ngày.

Mục lục

1 Lý do 1: Rất dễ thực hiện
2 Lý do 2 : Bạn có thể tập Plank ở bất kì đâu
3 Lý do 3: Bài Plank rất hữu dụng
- 3.1 Lý do 4: PLANK có thể chuyển sang kiểu khác khi cần thiết

Lý do 1: Rất dễ thực hiện

“Thực hành” và “dễ” là hai khái niệm thường không đi cùng nhau. Do đó, bạn nên bổ sung thêm các bài tập thể dục hàng ngày phù hợp với khả năng của bạn. Đặt những điểm dễ học, dễ thực hành lại lần nữa không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực sẽ là động lực để luyện tập luyện tập.

Ngoài ra, làm Plank rất dễ bởi vì bạn chỉ cần duy trì tư thế đúng trong 20 giây. Khi cơ thể bạn quen với nó, bạn có thể giữ chuyển động lâu hơn. Yếu tố thời gian khiến việc di chuyển này thuận tiện hơn các bài tập cơ bắp khác.

Xem thêm » 10 bài tập tại nhà giúp bạn có một thân hình hoàn hảo

Lý do 2 : Bạn có thể tập Plank ở bất kì đâu

Một lý do khác khiến Plank rất thuận tiện là vì bạn có thể di chuyển ở bất cứ đâu bạn muốn, loại bỏ nỗi sợ không có đủ không gian để luyện tập. Cũng giống như hít đất hoặc ngồi dậy, bạn chỉ cần một bề mặt phẳng để luyện tập Plank.

Một số tấm ván có thể được thực hiện với bóng tập thể dục, ghế dài, ghế sofa, tủ thấp… Mặc dù không thuận tiện, nhưng những chiếc Plank này vẫn có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.

Vì Plank không yêu cầu tập thể dục dữ dội hoặc làm bạn đổ mồ hôi nhiều, không cần quần áo tập luyện, bạn vẫn có thể dễ dàng hoàn thành bài tập này.

Lý do 3: Bài Plank rất hữu dụng

Bên cạnh sự tiện lợi, Plank mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ví dụ:

Săn chắc vòng 2
Tập các nhóm cơ bắp chủ yếu như lưng, cơ bắp, tay và chân
Tăng tính linh hoạt của cơ thể
Cải thiện tư thế và giúp bạn cân bằng hơn
Cải thiện tâm trạng bằng cách kích thích cơ thể tạo ra endorphin
Giảm đau liên quan đến cơ bắp và tư thế kém
Dễ dàng, tiện lợi và khỏe mạnh, Plank cung cấp nhiều lợi ích cho bạn bất kể khả năng đào tạo của bạn ở cấp độ mới bắt đầu.
4 lý do cực thuyết phục khi tập plank

Xem thêm » Giảm mỡ bụng dưới với 6 bài tập siêu đỉnh

Lý do 4: PLANK có thể chuyển sang kiểu khác khi cần thiết

Các bài Plank có nhiều biến thể, phù hợp và thuận tiện cho người hành nghề.

Ví dụ, người mới bắt đầu có thể thử các mảng sau:

Đặt khuỷu tay lên sàn nhà
Quỳ gối xuống sàn
Giữ chuyển động trong một thời gian ngắn hơn

Đồng thời, Plank có thể được điều chỉnh để tạo ra cảm giác thách thức cũng như huấn luyện một số nhóm cơ. Một số người luyện tập Plank mỗi ngày với nhiều sự khác biệt để đạt được kết quả tốt hơn.