Bạn muốn có bước đi đẹp chuẩn của người mẫu hãy chịu khó tập theo 5 động tác sau, đậy là những động tác đã được nhiều người mẫu tập luyện.
Tuần lễ thời trang, một thời gian nhộn nhịp và náo nhiệt ở Thành phố New York, vừa bắt đầu. Bạn đã bao giờ tự hỏi những người mẫu siêu mảnh mai đó phải tập luyện gì để sẵn sàng cho đường băng chưa? Tôi đã làm việc với một số nữ hoàng sàn catwalk nổi tiếng và biết rõ họ yêu thích những động tác nào và họ cần những động tác nào. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập làm thon gọn và săn chắc đồng thời củng cố dây xích phía sau (lưng), giúp người mẫu có thể đứng vững cả ngày trong buổi chụp ảnh hoặc xuống đường băng.
Dưới đây là những động thái mà tôi yêu cầu khách hàng người mẫu của mình thực hiện trước buổi trình diễn. Bây giờ bạn có thể thực hiện các động tác tương tự ở nhà – vì mỗi ngày là buổi trình diễn thời trang của riêng bạn!
Mục lục
Cách tập:
• Bài tập này có thể được thực hiện bằng giày thể thao hoặc chân trần
• Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể trong 60 giây
• Không nghỉ giữa các bài tập
• Thực hiện chu kỳ đầu tiên trên Chân phải của bạn. Lặp lại với chân trái của bạn trong chu kỳ thứ hai
• Hoàn thành 1 đến 3 chu kỳ cho mỗi chân, tùy thuộc vào mức độ thể chất hiện tại của bạn
• Thực hiện bài tập hai đến ba lần một tuần
1. Lagerfeld Lifts:
Đứng thẳng, chân đặt ngay dưới hông. Mở rộng hoàn toàn cả hai cánh tay ra hai bên cho đến khi song song với sàn. Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và cong các ngón chân về phía cằm. Siết cơ và bắt đầu nâng chân phải sang bên càng cao càng tốt. Quay trở lại vị trí ban đầu mà không đặt thức ăn ngay trên mặt đất. Lặp lại nhiều lần nhất có thể trong 60 giây.
Mẹo của huấn luyện viên:
Giữ cằm song song với sàn trong suốt toàn bộ động tác để đảm bảo cột sống khỏe mạnh và cương cứng.
Có thể tham khảo thêm bước chân người mẫu: https://giaoducchuyennghiep.edu.vn/buoc-chan-nguoi-mau-catwalk/
2. Paparazzi Turns:
Bắt đầu như bạn đã làm với Lagerfeld Lifts, đứng thẳng với chân đặt dưới hông và cánh tay mở rộng sang hai bên, song song với sàn. Nhẹ nhàng nhấc chân phải lên khỏi mặt đất và cong các ngón chân về phía cằm. Siết cơ và bắt đầu nâng chân phải lên cho đến khi chân phải cách mặt đất khoảng 6 inch. Trong một chuyển động quét, bắt đầu xoay toàn bộ chân từ hông theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục xoay trong 30 giây. Tiếp theo, xoay chân theo chuyển động ngược chiều kim đồng hồ trong 30 giây nữa. Giữ chân phải trên mặt đất trong toàn bộ 60 giây.
Lời khuyên của huấn luyện viên:
Co vùng bụng bằng cách ấn và co thành bụng ra ngoài, không phải bằng cách hút bụng vào để đảm bảo sự ổn định thích hợp.
3. Prada Pumps:
Bắt đầu như bạn đã làm với Lagerfeld Lifts, đứng thẳng với chân đặt dưới hông và cánh tay mở rộng sang hai bên, song song với sàn. Nâng đầu gối phải lên ngang rốn và giữ nguyên. Bắt đầu bơm đầu gối lên và xuống bằng cách duỗi thẳng chân hoàn toàn xuống sàn mà không chạm đất và ngay lập tức rút trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 60 giây.
Mẹo của huấn luyện viên:
Nhấn mạnh xuống đất bằng gót chân trái để ổn định chân đứng và giữ thăng bằng thích hợp.
LIÊN QUAN: Bạn cần tập thêm tư thế ngồi và đứng thẳng? Hãy thử Bài tập Tư thế Hoàn hảo của chúng tôi cho năm động tác giúp bạn trông cao hơn.
4. Louboutin Lifts:
Bắt đầu bằng cách đứng cao với hai chân rộng bằng vai và hai tay mở rộng hoàn toàn sang hai bên. Nâng đầu gối phải lên ngang rốn và giữ nguyên. (Đùi sẽ vẫn song song với sàn trong toàn bộ chuyển động.) Hạ hông xuống hết mức có thể, thả vào tư thế ngồi xổm một chân. Trở lại tư thế đứng và thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 60 giây.
Mẹo của huấn luyện viên:
Để duy trì sự liên kết thích hợp và bảo vệ cột sống, hãy tưởng tượng một đường dây vô hình kết nối đầu, tim và hông.
5. Chanel Wedges: Giầy cao gót đế bằng.
Bắt đầu như bạn đã làm với Louboutin Lifts, đứng cao với hai chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng hoàn toàn sang hai bên, đầu gối phải nâng lên đến ngang rốn. Trong một động tác bùng nổ, hãy mở rộng chân phải để thực hiện cú đá trước. Khi bạn kéo chân phải về phía sau, hơi nghiêng người về phía trước bằng hông và đưa chân phải xuống dưới hông để thực hiện cú đá sau. Luân phiên các cú đá tiến và lùi nhiều lần nhất có thể trong 60 giây.
Mẹo của huấn luyện viên:
Cân bằng là chìa khóa của động tác này. Để không bị chao đảo, hãy tạo một khúc cua nhỏ bằng chân trái (hỗ trợ).
Để bài tập được hiệu quả các bạn chịu khó tập tuần hai đến ba lần.
Nguồn sưu tầm: Internet
Bài viết liên quan
Ba làng trồng hoa nổi tiếng của thành phố Đà Lạt
Ba làng trồng hoa nổi tiếng của thành phố Đà Lạt. Nếu có dịp tham ...
Th4
Mặt nạ Wonjin Effect hàng đầu từ các cơ sở thẩm mỹ Hàn Quốc
Mặt nạ Wonjin Effect hàng đầu từ các cơ sở thẩm mỹ Hàn Quốc. “Hiện ...
Th4
Tiệm Hoa Gần Đây
Bạn muốn tìm tiệm hoa gần đây với hoa đẹp, giá cả phải chăng và ...
Th11
Chọn Hoa Chia Buồn Cho Người Trẻ Tuổi
Sinh lão bệnh tử là quy luật của tạo hóa. Con người sinh ra, lớn ...
Th10
Hoa Khai Trương Cho Nhà Hàng Ý Nghĩa
Khai trương nhà hàng là mốc đánh dấu bước đệm, để chuỗi ngày kinh doanh ...
Th10
Hoa Sinh Nhật Cho Bé Gái Dễ Thương
Ngày bé, mỗi khi đến sinh nhật ai trong chúng ta đều rất mong chờ ...
Th10