Áp lực công việc khiến chúng ta không có nhiều thời gian để chăm sóc sức khỏe. Hãy tận dụng một vài phút ngắn trong ngày để thư giãn cơ thể.
Phụ nữ ngày nay luôn bận rộn với hàng tá công việc, 24 giờ dường như không bao giờ đủ để chúng ta hoàn thành công việc trong một ngày dài. Do đó, căng cơ và đau nhức cơ thể nhanh chóng đến và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Bạn có thể bỏ qua chúng khi cơn đau vẫn nằm trong giới hạn chịu đựng của bạn, nhưng dưới áp lực của công việc, cơ thể chúng ta sẽ bắt đầu có những dấu hiệu rõ ràng. Điều duy nhất chúng ta có thể làm lúc này là tìm kiếm sự giúp đỡ của một bác sĩ với hàng tá thuốc. Đừng đợi đến lúc đó để bắt đầu cảm thấy lo lắng cho bản thân, từ bây giờ hãy từng bước cải thiện sức khỏe của chúng ta bằng những bài tập đơn giản tại nhà mà không tốn quá nhiều thời gian nhưng đem lại kết quả tốt, đem lại hiệu quả lớn.
Mục lục
1. Tư thế đứa trẻ ( Child’s pose )
Với bài tập đầu tiên, chúng tôi sẽ thả lỏng cơ thể bằng cách cúi xuống và thẳng toàn bộ lưng để cơ thể của chúng ta có thể trở nên mềm mại hơn, tối đa hỗ trợ các cử động. Tiếp theo. Chọn một tấm thảm thích hợp và bắt đầu ngồi ở tư thế quỳ, nhẹ nhàng hạ lưng xuống chiếu trong khi cánh tay của bạn thẳng càng tốt. Đến lúc này, toàn bộ phần thân trên của chúng ta được ấn vào đùi. Bạn có thể để đùi dài ra nếu thấy khó để hạ xuống. Giữ lưng bạn thẳng trong vài giây trước khi ngồi thẳng lên lần nữa.
2. Tư thế gập xoắn ( Spinal Twists )
Ngồi trong nhiều giờ làm việc có thể làm cột sống của bạn cứng lại, vì vậy bất cứ cử động nào ảnh hưởng đến bạn sẽ có lợi cho bạn. Các bài tập xoay cột sống không chỉ giúp tăng khả năng vận động của bạn mà còn hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể. Nằm thẳng xuống thảm, tay trái kéo đầu gối của bạn gần cơ thể và hạ chúng xuống sàn. Cố giữ vị trí này trong 10 giây với khoảng cách tối thiểu từ thảm đến đầu gối. Quay lại vị trí ban đầu và làm điều tương tự với phía bên kia.
3. Tư thế duỗi mình ( Downward dog )
Một bài tập nữa để tránh đau lưng. Nếu bạn không quen với những động tác như thế này, cách tốt nhất để làm điều đó là quỳ trên sàn nhà, chống đỡ bằng tay và bắt đầu giãn cơ. Hãy chắc chắn cơ thể của bạn là A đích thực, hình dạng trên và dưới của hai đường thẳng và mông nên ở điểm cao nhất.
4. Tư thế rắn hổ mang ( Cobra pose )
Bài tập này sẽ hỗ trợ sự linh hoạt cho cột sống cũng như tham gia vào quá trình tái tạo cơ cho phụ nữ. Nằm úp mặt xuống thảm, hít thở sâu, và đặt tay lên sàn nhà để nâng ngực lên. Giữ toàn bộ thân dưới vững dưới tấm thảm để tạo ra một đường cong hoàn hảo cho tư thế rắn hổ mang. Hít thở nhẹ nhàng trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
5. Tư thế di chuyển khớp ( Spinal flexion )
Bài tập này đòi hỏi sự linh hoạt tối đa từ toàn bộ cột sống. Nằm thẳng xuống sàn nhà và đặt chân bạn dọc theo bức tường phía trước hoặc bất kỳ chỗ đỡ nào. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đứng thẳng trước khi thực hiện bước tiếp theo. Giữ chân của bạn chặt trong khi nâng hông lên một chút, hãy thực hiện quá trình này vài lần và kết thúc với tư thế bắt đầu.
6. Tư thế giảm mỡ bụng ( Cat – cow pose )
Bài tập tập tạo dáng mèo là một trong những bài tập đơn giản nhất trong luyện tập dạ dày. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn thoải mái khi cơ thể của bạn được căng hoàn toàn trong cử động này. Đầu tiên, hãy cúi xuống và đặt trọng lượng lên cả hai tay và chân. Từ từ co lại cơ bụng, đẩy lưng lên để tạo căng cho cột sống. Hạ thấp cổ và thả lỏng đầu khi bạn thở ra. Quay trở lại tư thế đầu và hạ dạ dày xuống sàn nhà, uốn cong lưng và nâng cổ về phía trần nhà khi hít thở.
7. Tư thế nằm một chỗ ( Legs up the wall pose )
Bài tập này cực kỳ phù hợp cho phụ nữ chúng ta để thư giãn sau một ngày làm việc dài và giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng. Việc duy nhất bạn cần làm là nằm thẳng trước tường, đặt toàn bộ chân lên tường và thư giãn. Thở đều và thư giãn toàn thân. Đây là lúc cơ thể của bạn được phép nghỉ ngơi trong khi mang lại tính hiệu quả linh hoạt cho cột sống.
Bài viết liên quan
Cách lấy lại vóc dáng đẹp sau sinh
Tháng đầu tiên sau sinh là thời điểm tốt nhất để giảm cân, lấy lại ...
Th9
Cách giảm bụng dưới lấy lại vòng eo thon gọn
Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ và nam ...
Th9
Công thức chăm sóc vòng 2 sau sinh
Công thức chăm sóc sức khỏe thứ cấp sau khi sinh mổ luôn là vị ...
Th8
Cách chăm sóc vòng eo và các bài tập tại nhà
Ngoại hình luôn là điều quan trọng đối với mọi người. Nó có thể nói ...
Th7
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả với các sự kiện hỏa hoạn và ...
Th7
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà mùa dịch
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà trong giai đoạn phải đối mặt với ...
Th7