8 Bài tập massage cơ thể để có sức khỏe tốt!

Massage là một trong những liệu pháp giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng và giúp lưu thông máu. Ngoài ra, massage còn giúp bạn có khuôn mặt trẻ trung hơn, hạn chế nếp nhăn, sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Massage là một phương pháp đơn giản mà bạn có thể tự làm để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Tại đây ,giaoducchuyennghiep xin giới thiệu đến các bạn các phương pháp massage này nhé!

Bài tập massage lưng

Massage lưng giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Bạn có thể tự dạy mình xoa bóp bạn bè và người thân của mình. Để làm điều này, bạn cần chuẩn bị những điều sau:

♥ Một ga trải giường
♥ Hai cái gối
♥ Một ít nước sạch
♥ Tạo ra một bầu không khí thư giãn, với một số âm nhạc.

Đổ một muỗng canh tinh dầu vào lòng bàn tay của bạn, sau đó chà tay để làm ấm dầu
Đặt lòng bàn tay của bạn trên lưng của bạn bè và vuốt lưng vững chắc sang hai bên cánh tay của bạn
Thực hiện massage vuốt 10 ngón tay chạy dọc theo cột sống theo hướng từ trên xuống dưới và ngược lại từ dưới lên trên. Hãy chú ý không bóp mạnh vào cột sống vì nó rất nguy hiểm cho cột sống.
Sử dụng 2 ngón tay cái để chà xát xương bả vai của bạn bè.
Massage tay chân trong một giờ, sau đó để bạn thư giãn, kết hợp với uống nước chanh để giải độc.
Massage giúp cơ thể bình tĩnh và thư giãn, vì vậy cần chọn một căn phòng sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh, không để vật nuôi hoặc trẻ em vào để tránh làm gián đoạn quá trình massage. Thêm một chút nhạc mà không cần lời bài hát, ánh sáng mờ vừa phải để bạn vẫn có thể thấy những gì bạn đang làm. Thêm một chút hương hoa hồng hoặc hoa nhài, càng tốt. Đặc biệt, tư thế nằm cũng rất quan trọng, nên nằm trên dra, hoặc khăn trải giường mềm. Sử dụng kem hoặc dầu massage để áp dụng. Dầu massage rất tốt cho da và cũng giúp bạn dễ dàng trượt trên mặt sau, giúp người được massage thoải mái hơn. Sau khi hoàn thành việc chuẩn bị, hãy làm như sau:

Các bài tập massage để có được vòng 1

Massage vú là một trong những liệu pháp giúp tăng ngực tự nhiên, được phụ nữ tin tưởng ngày nay, vừa an toàn vừa không có tác dụng phụ như phẫu thuật. Massage vú đúng cách và thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể kích thước của ngực. Dưới đây là cách thực hiện tại nhà:

Chà lòng bàn tay lại với nhau, khi lòng bàn tay đủ ấm, chúng tôi đặt tay lên ngực.
Thực hiện massage tròn từ dưới chân đến núm vú, thực hiện từ từ và nhẹ nhàng để có hiệu quả tốt. Nếu bạn xoa bóp vú phải theo chiều kim đồng hồ, thì vú trái theo hướng ngược lại. Thực hiện thao tác này 20-30 lần một ngày để cải thiện kích thước của ngực, làm điều đó cả buổi sáng và buổi tối.

Lưu ý: Không massage trong trường hợp gãy xương, mổ gân, chỉ cần trải qua phẫu thuật, vùng massage sưng, đau, trầy xước, ngay trước hoặc sau và trong kỳ kinh nguyệt. Bởi vì trong giai đoạn này, ngực cương cứng và dễ đau nếu massage. Ngoài massage, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng để có thể cải thiện kích thước như mong muốn.

Bài tập véo tai để chữa táo bón

Táo bón là một căn bệnh mà mọi người đều trải qua, táo bón không phải là một căn bệnh đơn giản gây ra hậu quả sau này. Những người thường xuyên làm công việc ngồi ở một nơi, di chuyển ít hơn, di chuyển. Ngoài ra, do chế độ ăn ít rau, ít nước. Hầu như mọi người đều bị triệu chứng này, nhưng tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, mức độ nghiêm trọng khác nhau. Đặc biệt, việc điều trị không tập trung. Khi táo bón cứng và khô, cơ thể hấp thụ nước ngược lại, gây ra sự tích tụ độc tố trong cơ thể. Theo thời gian, da xấu đi, béo phì, đau dạ dày và đại tràng, thậm chí viêm, ung thư. Do đó, khi bạn bị táo bón, chỉ cần véo tai trong 30 giây sẽ giúp hạn chế táo bón khi cử động. đơn giản như thế này:

Sử dụng ngón cái và ngón trỏ của bạn để giữ dái tai và vuốt ve nó theo hình xoắn ốc từ trước ra sau,
Tiếp theo, véo tai và duỗi dái tai bằng một lực vừa phải và không làm tổn thương tai.
Có nhiều huyệt đạo trên tai giúp kết nối các bộ phận khác nhau của cơ thể, giúp đánh thức hệ thần kinh, khôi phục sự cân bằng trong cơ thể và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Kết hợp các bài tập thở bụng, hít sâu vào cơ thể, sau đó thở ra cho đến khi bụng và ngực co lại. Ngoài ra, kết hợp với bấm huyệt ở lòng bàn chân để kích thích nhu động ruột và cải thiện táo bón.

Bài tập massage cổ

Massage cổ là một trong những cách để giảm đau ở cổ, vai và lưng cổ. Không chỉ vậy, massage sẽ giúp vùng cổ đẹp và thon gọn hơn mà không cần dựa vào công nghệ và phẫu thuật thẩm mỹ. Tôi sẽ đưa ra các bài tập sau để giúp xoa bóp vùng cổ:

Bài tập 1:

Bắt chéo tay, lòng bàn tay vào trong và nghiêng cổ để đứng thẳng trở lại càng xa càng tốt. Bài tập này, sẽ giúp kéo dài và kích thích các cơ của cổ dưới lên đến cằm. Tạo một đường cổ đẹp giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn.

Bài tập 2:

Đặt tay phải lên ngực trái và nghiêng cổ sang phải ở góc 45 độ, giữ vị trí trong 1-2 phút và làm tương tự với phía đối diện. Thực hiện bài tập này 5-10 lần một ngày và thực hiện thường xuyên để giúp kéo dài cơ ngực và cổ.

Bài tập 3:

Đặt tay phải quanh đầu trái, ấn tay vào trong để tạo vòng cung, giữ vị trí trong 1-2 phút, lặp lại cho phần còn lại.

Bài tập 4:

Sử dụng ngón trỏ phải và ngón giữa của bạn để tạo thành hình chữ “V”, sau đó áp dụng nó vào xương đòn trái và vuốt từ phải sang trái để làm cho ngực trông hấp dẫn hơn. Làm điều này trong 1-2 phút và sau đó chuyển đổi tay và làm ngược lại.

Bài tập 5:

Đặt bàn tay phải lên đỉnh cổ, tay trái ở giữa ngực, sau đó vuốt tay phải từ trên xuống giữa xương đòn, sau đó vuốt sang nách trái. Bài tập này giúp lưu thông máu và vận động để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Massage mặt

Massage mặt giúp bạn có làn da mặt khỏe mạnh, mềm mại và sáng sủa hơn, hạn chế hiệu quả nếp nhăn bằng cách thực hiện 7 động tác massage trong vòng 5 phút vào sáng hôm sau.

Lấy một miếng bông ẩm ướt và sử dụng ngón giữa và ngón đeo nhẫn của bạn để chà xát vùng má từ giữa đến tai.

Sau đó lan sang một phần rộng hơn như má và sau đó đến trán, mắt, mũi và tai. Lấy một lượng nhỏ kem và chà xát lên cả hai má.
Tiếp tục bôi kem lên vùng mắt và miệng, sau đó kéo dài sang hai bên.
Tiếp tục xoa bóp từ trán đến sống mũi và hai bên mũi và xung quanh miệng. Đặt hai tay sát hai bên sống mũi và duỗi thẳng.
Sau đó kéo từ cằm lên trên để giúp khuôn mặt giải độc. Làm điều đó thường xuyên mỗi buổi sáng cho làn da đẹp.

Massage đầu

Massage đầu là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và thêm ấm áp cho cuộc sống hôn nhân. Đối với động thái này, giúp người thân của bạn giảm căng thẳng.

Quỳ xuống và đặt đầu của bạn bè lên lưng một cách thoải mái trên đầu gối của bạn. Và sử dụng hai lòng bàn tay để nhẹ nhàng vuốt từ mũi đến tóc, lặp lại động tác 10 lần với áp lực nhẹ nhàng tùy thuộc vào cảm giác của bạn bè. Sau đó ấn lòng bàn tay của bạn vào đền thờ trong 2 phút.

Việc massage vùng đầu sẽ giúp kích thích năng lượng của các cơ quan trung ương, khơi dậy sự sống và giải tỏa mọi căng thẳng vô cùng hiệu quả. Đây là một massage nhẹ nhàng và dễ dàng, vì vậy hãy làm điều đó thường xuyên với bạn bè của bạn.

Trong quá trình massage kết hợp với bấm huyệt ở lòng bàn chân, ấn lòng bàn chân bằng ngón tay cái, sau đó là đáy ngón chân, sau đó là gót chân. Bóp chân bằng cả hai tay, sau đó từ từ thả chúng ra. Làm tương tự cho bàn chân kia.

Xem thêm » 6 Bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần 

Massage bụng giúp giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là kẻ thù của tất cả phụ nữ. Đó là nguyên nhân của sự không hoạt động, một chế độ ăn uống không hợp lý. Mỡ bụng lấy đi vóc dáng thon thả của một người phụ nữ, không chỉ vậy, mà còn cảnh báo về các vấn đề sức khỏe không ổn định. Cách massage làm tan mỡ bụng nhanh chóng như sau:

Chà lòng bàn tay của bạn để làm ấm nó lên, sau đó trượt nó trên bề mặt bụng từ trên xuống
Massage theo chiều kim đồng hồ, sử dụng cả hai tay, sau đó làm ngược lại. Làm khoảng 10-20 lần một ngày để có kết quả tốt hơn.
Massage bụng sẽ giúp kích thích các mạch máu dưới da hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp cải thiện lưu thông máu, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất giúp tiêu diệt chất béo. Thúc đẩy hoạt động của các tế bào mỡ bụng, ngăn ngừa mỡ bụng, giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, chúng ta cần một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập thể dục để có được kết quả tốt.

Tận dụng các phương pháp massage trên và tự làm hoặc giúp những người thân yêu của bạn thực hiện massage tại nhà để mỗi chúng ta luôn khỏe mạnh hơn, giúp giảm căng thẳng và có một cuộc sống tốt hơn.