Rất dễ có được một chiếc bụng ngấn mỡ, gồ ghề nhưng phải mất một thời gian để loại bỏ nó. May mắn thay, có những cách hiệu quả có sẵn sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này như gập bụng, tập plank và vặn mình! Chúng tập trung vào cơ bụng và cơ xiên của bạn, dễ thực hiện và chúng không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hoặc thậm chí yêu cầu bạn đến phòng tập thể dục. Tất cả mọi thứ ngăn cách bạn với vòng bụng mơ ước của bạn chỉ là 30 phút tập thể dục hàng ngày!
Nhóm Bright Side cố gắng làm mọi thứ có thể để giúp độc giả của chúng tôi đạt được ước mơ của họ. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tạo ra một danh sách các bài tập hiệu quả sẽ thưởng cho bạn một cái bụng phẳng lì đáng kinh ngạc. Bắt đầu nào!
Mục lục
1. Với tay chạm gót chân
Với tay chạm gót chân rất thích hợp để tập cơ bụng và làm thon gọn cơ bụng của bạn.
Vị trí ban đầu: Nằm trên thảm tập yoga của bạn, uốn cong đầu gối và đặt hai chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai. Mở rộng cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng vào trong.
Cách tập:
Thở ra và gập người sang trái để các ngón tay của bàn tay trái chạm vào gót chân trái. Giữ vị trí này trong một giây.
Từ từ trở lại vị trí ban đầu và Hít vào.
Làm tương tự với bên phải của bạn.
Lặp lại 30 lần.
2. Vặn sườn chữ “V”
Bài tập này đốt cháy chất béo từ các sườn của bạn.
Vị trí ban đầu: Lấy tấm thảm yoga của bạn và nằm nghiêng sang bên phải. Chồng hai chân lên nhau và đưa tay trái ra sau đầu.
Cách tập:
Nâng chân thẳng khỏi sàn và đưa thân về phía chân, tạo thành hình chữ “V”.
Hỗ trợ bản thân bằng tay phải của bạn.
Từ từ hạ người trở lại thảm tập yoga.
Lặp lại 8 lần cho mỗi bên.
3. Gập bụng hình tam giác
Bài tập gập bụng hình tam giác là một bài tập tuyệt vời khác để luyện tập cơ sườn của bạn.
Vị trí ban đầu: Khuỵu gối phải và đặt tay phải lên thảm tập yoga. Mở rộng chân trái của bạn và đặt tay trái của bạn sau đầu.
Cách tập:
Đưa chân trái của bạn lên khuỷu tay trái và gập người lại.
Giữ nguyên tư thế trong một giây và từ từ quay trở lại, nhưng không mở rộng chân trái hoàn toàn. Giữ nó trong không khí.
Lặp lại 30 lần cho mỗi bên.
4. Plank
Cẳng tay áp sát tấp ván là một bài tập cơ cốt lõi cung cấp cho bạn một bụng phẳng.
Cách tập:
Đặt cẳng tay của bạn trên thảm tập yoga và căn chỉnh khuỷu tay dưới vai. Cánh tay của bạn phải song song với cơ thể với khoảng cách rộng bằng vai.
Điều chỉnh cổ và cột sống của bạn bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn một nơi nào đó khoảng 30 cm trước tay bạn.
Chú ý sao cho đầu thẳng hàng với lưng.
Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
5. Sao biển
Vị trí ban đầu: Nằm trên thảm tập yoga, mở rộng chân và tay, tạo tư thế “X”.
Cách tập:
Nâng vai, một phần của cơ thể trên và chân của bạn khỏi mặt đất và sao cho khuỷu tay chạm đầu gối. Thu hút cốt lõi của bạn để đưa ra.
Giữ nguyên vị trí trong giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 20 lần.
6. Đứng gập bụng
Động tác gập bụng chéo đứng tập trung vào cơ bụng, cơ xiên và cơ gập hông của bạn. Không chỉ giúp bụng phẳng mà còn giúp đánh tan mỡ đùi.
Vị trí ban đầu: Đứng trên thảm tập yoga với hai bàn chân rộng bằng hông và đặt hai tay sau đầu.
Cách tập:
Gập tay trái của bạn và di chuyển đầu gối về phía khuỷu tay phải.
Trong khi thực hiện động tác này, hãy xoay thân của bạn và sao cho đầu gối và khuỷu tay của bạn gặp nhau.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Lặp lại 30 lần.
7. Những chiếc jackknives bên hông
Các bài tập tạ bên ( gập bụng đứng) giúp bạn tập cơ bụng, cơ xiên, cơ mông và cơ gấp hông.
Vị trí ban đầu: Nằm nghiêng bên phải trên thảm tập yoga. Xếp chồng lên nhau.
Cách tập:
Đặt tay trái của bạn sang một bên và đặt cánh tay trái của bạn sau đầu (khuỷu tay phải hướng lên trần nhà).
Tập trung sức căng của bạn vào xiên và đưa chân lên. Đồng thời, nâng phần trên của bạn lên dẫn đầu bằng khuỷu tay trái.
Giữ nguyên tư thế trong giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đừng để chân và vai của bạn chạm vào thảm tập yoga!
Lặp lại 15 lần cho cả hai bên.
8. Cần gạt nước kính chắn gió
Cần gạt nước kính chắn gió tập thể dục và làm săn chắc cơ bụng, cơ xiên và lưng dưới của bạn.
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa trên thảm tập yoga và đặt hai tay thẳng sang hai bên để hỗ trợ. Trái chân của bạn và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ.
Cách tập:
Xoay chân sang bên trái nhưng không để chân chạm sàn.
Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự với bên phải của bạn.
Lặp lại 30 lần.
9. Cúi người và đá
Bend and kick ( đá lừa) là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, cơ mông và củng cố cột sống của bạn.
Vị trí ban đầu: Đứng bằng bốn chân trên thảm tập yoga của bạn. Hai tay cần đặt phẳng trên mặt đất và thẳng hàng với vai của bạn.
Cách tập:
Gồng cơ thể, nâng chân phải lên (gập đầu gối và đặt bàn chân bằng phẳng) và sau đó thực hiện động tác đá.
Sử dụng cơ mông của bạn để thực hiện động tác “đá” trực tiếp lên trần nhà. Đảm bảo rằng xương chậu và hông đang làm việc của bạn luôn hướng về phía mặt đất.
Để tránh bị thương ở cổ, hãy giữ đầu thẳng và hướng xuống.
Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.
Bạn thích tập thể dục ở nhà hay tại phòng tập thể dục ở địa phương của bạn? Bạn đã thử bất kỳ bài tập nào trong số này trước đây chưa? Bạn thích bài tập nào? Cái nào có vẻ khó đối với bạn? Chúng tôi muốn đọc ý kiến của bạn trong phần bình luận!
Nguồn tổng hợp: Internet chỉ mang tính chất tham khảo
Bài viết liên quan
Cách làm mặt nạ thiên nhiên trị mụn
Cách làm mặt nạ thiên nhiên trị mụn. Mặt nạ dưỡng da tự nhiên là ...
Th4
Tìm Hiểu Ẩm Thực Đà Lạt Khi Đi Du Lịch Đà Lạt
Tìm Hiểu Ẩm Thực Đà Lạt Khi Đi Du Lịch Đà Lạt. Thành phố Đà ...
Th3
Mua Hoa Sinh Nhật Online Ở Đâu Đẹp
Ai cũng thích hoa đẹp sinh nhật. Nhưng mà để làm sao chọn được mẫu hoa ...
Th11
Vòng Nguyệt Quế – Head Wreath
Vòng Nguyệt Quế – Head Wreath. Trong thần thoại Hy Lạp, Apollo được thể hiện ...
Th8
Thành lập công ty vốn Nhật Bản tại Việt Nam
Thành lập công ty vốn Nhật Bản tại Việt Nam. Nhật Bản là một trong ...
Th8
Điều kiện thành lập doanh nghiệp có vốn đầu tư nước ngoài
Quý khách tham khảo thêm. Luật Quốc Bảo Thành lập công ty có vốn đầu ...
Th8