9 Thực phẩm nên dùng cho mẹ sau sinh

9 Thực phẩm cho mẹ sau sinh nên có trong nhà bếp

Thức ăn cho các bà mẹ sau khi sinh có lẽ là một chủ đề được nhiều bà mẹ và người chăm sóc quan tâm và tập trung vào. Bởi vì những gì người mẹ ăn ở giai đoạn này cần phải đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng để sản xuất sữa cho em bé. Ngoài ra, họ cũng cần đảm bảo rằng chúng giúp tạo điều kiện cho người mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau khi sinh khó khăn.

Đối với mỗi khu vực, tùy từng vùng miền, thức ăn cho các bà mẹ sau khi sinh có thể khác nhau. Điều này là do đặc điểm văn hóa của mỗi nơi là khác nhau. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm bổ dưỡng rất điển hình mà người mẹ hoặc người chăm sóc có thể thêm vào danh sách của riêng mình.

1. Trứng – thực phẩm đầu tiên nên có trong danh sách thực phẩm cho các bà mẹ sau khi sinh

Chúng ta đều biết trứng là thực phẩm rất bổ dưỡng. Nó cung cấp lượng protein lành mạnh phù hợp cho nhiều người tiêu dùng. Trứng cũng rất giàu chất sắt, choline và chất béo bão hòa lành mạnh.

Ngoài việc giàu chất dinh dưỡng, trứng cũng có thể được chuẩn bị rất dễ dàng và nhanh chóng. Bạn chỉ cần khoảng 5-10 phút để có trứng chiên, trứng tráng, xào, luộc, salad,… cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính của bạn. Giá của thực phẩm này là giá cả phải chăng và bạn có thể chọn nguồn trứng hữu cơ từ gia cầm địa phương.Trứng tốt cho các bà mẹ sau khi sinh

2. Bánh mì làm từ hạt lúa mì nguyên cám

Trên thực tế, bạn có thể mua bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, nó khác nhau đối với bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám. Bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám rất bổ dưỡng và dễ tiêu hóa. Ngày nay, có khá nhiều công thức nấu ăn và cách làm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt mà chúng ta có thể làm tại nhà.

Nếu bạn không thể tự làm bánh mì này, bạn có thể mua nó và giữ nó trong tủ lạnh hoặc tủ đông để ăn

Đây được xem là món ăn sau sinh hoàn hảo không thể thiếu trong nhà bếp.

3. Bơ rất bổ dưỡng và thích hợp làm thức ăn cho các bà mẹ sau khi sinh

Bơ rất giàu folate cũng như chất béo lành mạnh, làm cho chúng cực kỳ phù hợp cho các bà mẹ sau sinh. Một chút bơ nghiền trải trên bánh mì, cùng với trứng, một nhúm muối và một vài giọt chanh vắt lên trên, bạn có một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

Thật thú vị, quả bơ mất khoảng thời gian mang thai của bạn để phát triển đầy đủ trên cây. Quả chứa một hạt bên trong, và hình dạng của quả tương tự như hình dạng tử cung của bạn. Đây không phải là một món ăn rất phù hợp mà thiên nhiên “thiết kế” đặc biệt cho một bà mẹ mới sinh?

Sự liên kết trên có thể được phóng đại bởi bộ não của một người phụ nữ với trí tưởng tượng phong phú. Tuy nhiên, bơ thực sự rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ ở mọi giai đoạn, bao gồm cả khi sinh.

Bạn cũng có thể sử dụng bơ làm mặt nạ, quá nhiều công dụng, phải không? Vì vậy, luôn luôn thêm bơ vào giỏ trái cây trong nhà bếp của bạn. Với loại trái cây này, người mẹ sau khi sinh sẽ khỏe mạnh và hoàn toàn đẹp từ đầu đến chân.

4. Nước cốt dừa – lựa chọn không thể thiếu cho thực phẩm cho các bà mẹ sau khi sinh

Trong số các loại thực phẩm dành cho các bà mẹ sau khi sinh, nước cốt dừa là loại không thể bỏ qua trong danh sách. Có hình dạng giống như vú của người mẹ, dừa – với nước trái cây và nước ép từ thịt dừa – cực kỳ bổ dưỡng. Các axit béo trong nước cốt dừa chứa tới 60% axit lauric, một chất có đặc tính kháng khuẩn rất mạnh.

Bạn có thể sử dụng nước cốt dừa trong cháo, bánh pudding, bánh ngọt. Nó sẽ giúp các món ăn của bạn tăng dinh dưỡng lành mạnh, hương vị hấp dẫn hơn.

5. Ca cao – thực phẩm phù hợp cho các bà mẹ sau khi sinh để thay thế cà phê

Nếu mẹ là một người nghiện cà phê và không thể từ bỏ thức uống này, thì ca cao là sự thay thế hoàn hảo. Ca cao có tác dụng điều hòa máu cũng như thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh. Vì vậy, nó có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách lành mạnh. Đó là lý do tại sao ca cao rất thích hợp để đặt trong phòng đựng thức ăn nhà bếp của bạn.

6. Dầu dừa

Dầu dừa, giống như nước cốt dừa, là một nguồn axit lauric tuyệt vời với tất cả các lợi ích dược liệu của nó. Sau khi sinh con, điều quan trọng đối với phụ nữ là có được chất béo thực vật lành mạnh. Nó sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, cho con bú và não rõ ràng hơn.

Bạn có thể trộn một muỗng cà phê dầu dừa vào cốc ca cao nóng buổi sáng của bạn. Hoặc thêm dầu dừa vào salad, súp hoặc các loại đồ uống khác để tăng hương vị và chất dinh dưỡng.

7. Bơ hạnh nhân rất thích hợp để làm thức ăn cho các bà mẹ sau khi sinh

Căng thẳng và mệt mỏi sau sinh sẽ dễ dàng cám dỗ bạn ăn thực phẩm không lành mạnh, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm béo. Vì vậy, trang bị cho mình một lọ bơ hạnh nhân như một cứu cánh. Bơ hạnh nhân được đóng gói với protein, canxi, magiê và chất béo lành mạnh rất có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể phết bơ hạnh nhân lên bánh mì để lấp đầy cơn đói của bạn. Hoặc bạn có thể trộn bơ này với trái cây để tăng hương vị.

8. Bơ Ghee

Ghee là bơ thu được từ dầu tách ra khỏi bơ khi đun nóng. Ghee chứa chất béo có lợi cho tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể. Nó có thể được sử dụng để chế biến các món ăn ở nhiệt độ cao mà không sợ suy thoái hoặc sản xuất các chất độc hại.

Bạn cũng có thể thêm bơ này vào cháo hoặc một tách cà phê, ca cao nóng vào buổi sáng. Hoặc sử dụng nó để chuẩn bị các món ăn khác trong bữa ăn hàng ngày của bạn.

9. Bột yến mạch

là một loại ngũ cốc quen thuộc bạn có thể sử dụng trong thực phẩm cho các bà mẹ sau khi sinh
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ hòa tan có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Thực phẩm này cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp cải thiện lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Yến mạch cũng có nhiều protein và sắt tốt cho sức khỏe.

Bạn nên ngâm yến mạch trong ít nhất 15 phút trước khi nấu chúng thành cháo, bánh pudding hoặc thậm chí là thức ăn trẻ em.

Thực phẩm cho các bà mẹ sau khi sinh với danh sách một số loại trên hy vọng sẽ giúp các bà mẹ có nhiều sự lựa chọn hơn cho bản thân. Chúng là tất cả các loại thực phẩm dễ chế biến hoặc thêm vào các món ăn chính hoặc phụ khác. Vì vậy, bạn chắc chắn có thể làm cho bữa ăn của bạn hấp dẫn hơn và vẫn bổ dưỡng và duy trì được sức khỏe tốt!

Quý khách tham khảo: