10 bài tập tại nhà giúp bạn có một thân hình hoàn hảo

Để có vòng 3 săn chắc

Bài tập 1:

•  Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn nhà, đặt tay lên mặt đất để tay của bạn nằm dưới vai, giữ lưng của bạn thẳng.
•  Nâng một chân cong lên đến hông rồi hạ thấp xuống nhịp.
•  Giữ chặt, đừng xoay người cho đến khi bài tập kết thúc. Hãy thực hiện 3 bộ cho mỗi chân, mỗi bộ bạn có thể luyện tập 10-15 lần tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn.

Bài tập 2:

• Để tập thể dục nằm trên hông. Đầu tiên, đặt cơ thể của bạn trên sàn nhà với lưng, đầu gối cong, chân đặt sát bên nhau, mỗi chân nên cách mông 30-40 cm.
• Bóp chặt cơ bụng, ấn gót chân xuống sàn, nâng hông lên từ từ, giữ trong 2 giây và nhẹ nhàng hạ thấp xuống.
• Cũng giống như bài tập trên, bạn nên thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 15 lần.

Để có vòng 1 nở nang

Bài tập 1:

• Bắt đầu bằng cách úp mặt xuống sàn, tay và ngón chân chạm đất để tạo thành một đường thẳng. Đặt cổ tay của bạn theo đường thẳng với vai và bàn chân của bạn ở độ cao vai.
• Bạn kết hợp cả hít đất và thở. Khi bạn hít thở, hãy gập khuỷu tay và hạ ngực xuống, sau đó thở ra và di chuyển cơ thể bạn trở lại vị trí đầu.
• Khi hạ khuỷu tay xuống, giữ nó ở góc 45 độ, bàn tay luôn khép lại và tiến lên, giữ trung tâm trọng lực trên mông và đầu gối.
• Hãy liên tục hít đất dựa vào sức mạnh của bạn.
• Nếu quá khó, bạn có thể gập đầu gối xuống sàn và vắt chéo chân để làm cho việc hít đất dễ dàng hơn.

Xem thêm » Giúp vòng 1 săn chắc với 5 bài tập ngay tại nhà

Bài tập 2:

• Đối với bài tập thứ hai này, bạn cần chuẩn bị hai quả tạ là khoảng 2-4 kg. Nằm ngửa, chân cong, đưa tay ra hai bên trong khi giữ quả tạ.
• Bóp bụng, ấn lưng xuống sàn. Khi bạn hít vào, hãy từ từ nâng quả tạ lên để những quả tạ chạm vào nhau ở trên. Sau đó thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Để có vòng eo 56

Bài tập 1:

• Với bài tập xoắn, trước tiên bạn nằm ngửa xuống sàn, cong đầu gối lên cao, hơi nghiêng về bên phải, giữ cho các tinh hoàn của bạn song với sàn nhà.
• Hít thở sâu, nâng phần thân trên ra khỏi sàn nhà trong khi vặn eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải vào đùi trái.
• Lặp lại chuyển động theo hướng ngược lại. Nhớ giữ vị trí lưng dưới sàn nhà.
• Bạn nên luyện tập 3 bộ cho chuyển động này để đạt được hiệu quả tốt nhất

Xem thêm » Các bài tập lưng giúp cơ thể khỏe đẹp!

Bài tập 2:

• Tấm ván được thực hiện bằng cách nằm bên trái, duỗi thẳng cánh tay phải dọc theo cơ thể, để khuỷu tay còn lại nằm trên sàn để vai và cánh tay thẳng.
• Hít sâu vào, sau đó thở ra, thẳng cánh tay trái của bạn và thẳng tay phải của bạn lên (hãy chú ý giữ một đường thẳng từ vai đến đầu ngón tay phải) hoặc hỗ trợ phía sau đầu của bạn.
• Giữ chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Lặp lại động tác này 5 lần tiếp theo.

Để có đôi chân thon gọn

Bài tập 1:

• Đứng thẳng, chân rộng hơn vai
• Tay nắm chặt trước mặt bạn, từ từ hạ hông xuống, kéo thân dưới ra sau
• Giữ lưng bạn thẳng trong suốt quá trình di chuyển
• Giữ ngực của bạn cao và trở lại vịc
• Làm 2 bộ (10-15 lần mỗi động tác)

Bài tập 2:

• Nằm ngửa xuống sàn, duỗi thẳng tay và chân của bạn
• Nâng chân phải của bạn lên theo chiều dọc sàn nhà trong khi nâng nhẹ chân trái lên trong khi giữ cho nó thẳng đứng với sàn nhà.
• Sau đó đổi chân và lặp lại 15 lần

Để có đôi vai gầy và bắp tay thon gọn

Bài tập 1:

• Bạn có thể tập thể dục tại nhà với sự giúp đỡ của một chiếc ghế thấp. Với lưng của bạn lên ghế, ngồi xổm lên ghế để đầu ngón tay của bạn hướng về phía sau.
• Hãy duỗi thẳng tay và bắt đầu hít đất.
• Khi hạ xuống, cẩn thận không chạm vào sàn nhà
• Làm 2 set và 10 lần cho mỗi set.

Bài tập 2:

• Giữ một vị trí nửa cột, cách nhau hai chân với chiều rộng vai. Tay cầm quả tạ xuống sàn
• Từ từ nghiêng về phía trước, giữ cho lưng bạn thẳng đứng
• Hít sâu vào, bắt đầu nâng quả tạ lên đến chiều cao vai hoặc giữ ở trên vai một chút. Thở ra và từ từ hạ cánh tay xuống vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác 10-12 lần