Tập thể dục vào buổi sáng thúc đẩy việc đốt mỡ nhanh gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày bởi vì đến cuối ngày, các nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể đã cạn kiệt.
Ngoài ra, sự trao đổi chất của cơ thể vào thời điểm sớm nhất trong một ngày là một sự bắt đầu giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Đây là 3 bài tập buổi sáng bạn có thể tập ở nhà sau khi thức dậy.
Mục lục
1. Bài tập hít đất
Thẳng lưng, một chân cong xuống chân kia để chạm đất, hai tay thẳng rộng hơn vai.
Bước 1:
Hít vào khi bạn hạ thân xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Bước 2:
Thở ra khi bạn tự đẩy mình lên bằng tay. Sức mạnh để đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn. – Làm 2 bộ hít đất 10-12 mỗi bộ
2. Tập thể dục đứng lên và ngồi xuống với một chân
Cách luyện tập đứng dậy và ngồi xuống với một chân giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, đây là một phương pháp giảm cân cực nhanh cho mông của bạn. Bài tập sáng nay khá phù hợp với phụ nữ văn phòng ngồi một chỗ. Các thao tác để thực hiện các bài tập giảm cân bằng cách đứng lên và ngồi xuống với một chân như sau:
Bước 1:
Khi đứng thẳng, đưa một chân lên phía trước và giữ chặt, từ từ hạ thấp cơ thể xuống mức tối đa. Tốt nhất là đứng dậy để mông bạn chạm đất nhưng tuyệt đối không được để tay bạn chạm vào sàn nhà. Khi bạn hạ thấp người xuống, giữ cơ thể trong 2-3 giây rồi dùng chân đỡ để đứng lên.
Bước 2:
Làm chỉ với 5-10 lần/lê/set, nghỉ ngơi trong 1 phút và sau đó làm set. Hãy thường xuyên luyện tập với những động tác đơn giản này nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy một sự thay đổi đáng chú ý. Vâng, đặc biệt là phần eo và phần bắp tay, con bê sẽ cứng hơn và khỏe hơn.
3. Tập thể dục với bộ môn nhảy dây giúp giảm cân toàn bộ cơ thể
Về số lượng bài tập, 10 phút nhảy liên tục, tương đương với 30 phút chạy chậm hoặc 20 phút nhảy thể thao, có thể được coi là mộ bài tập tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nhảy dây không chỉ thúc đẩy lưu thông máu, bảo vệ tim mạch, tăng khả năng sống của phổi, mà còn cải thiện sức khỏe và giúp giảm béo một cách hiệu quả.
Với các bài tập thể dục buổi sáng trên, bạn chỉ mất khoảng 10-15 phút và vẫn có tác dụng giảm cân đáng kể. Ngoài ra, việc tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp bạn tỉnh táo, củng cố tinh thần, làm việc hiệu quả hơn và ngủ ngon hơn.
Bài viết liên quan
Cách lấy lại vóc dáng đẹp sau sinh
Tháng đầu tiên sau sinh là thời điểm tốt nhất để giảm cân, lấy lại ...
Th9
Cách giảm bụng dưới lấy lại vòng eo thon gọn
Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ và nam ...
Th9
Công thức chăm sóc vòng 2 sau sinh
Công thức chăm sóc sức khỏe thứ cấp sau khi sinh mổ luôn là vị ...
Th8
Cách chăm sóc vòng eo và các bài tập tại nhà
Ngoại hình luôn là điều quan trọng đối với mọi người. Nó có thể nói ...
Th7
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả với các sự kiện hỏa hoạn và ...
Th7
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà mùa dịch
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà trong giai đoạn phải đối mặt với ...
Th7