Do các biện pháp cách ly xã hội được thực hiện để tránh nguy cơ lây lan bệnh Covid-19 trong cộng đồng, đã gây khó khăn cho những người thường xuyên hoạt động thể chất tại công viên, phòng tập thể dục, yoga, … Giải pháp hữu hiệu nhất lúc này là tập thể dục, để tập thể dục ở nhà.
Với những bài tập dưới đây, mọi người có thể tự tập thể dục ngay tại nhà mình, không cần đến dụng cụ hỗ trợ và tiết kiệm thời gian.
Mục lục
1. Chống đẩy:
Đây là một điều ác phổ biến nhất, ai cũng có thể làm được. Phương pháp này đốt cháy calo, tác động hiệu quả đến các nhóm cơ ở tay, vai, lưng.
Làm thế nào để làm điều đó, tôi không biết
Bước 1: đi, tôi sẽ nằm trên sàn. Hai chân mở rộng bằng nhau và cánh tay dài bằng vai. Chống tay xuống sàn.
Bước 2: Giữ nguyên và đồng thời nâng toàn bộ cơ thể lên. Giữ điều này trong vài giây. Hạ thấp người xuống vừa đủ để ngực gần chạm đất, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Luôn nhớ hít thở. Ổn định khi bạn đẩy lên và hít vào khi bạn hạ thấp cơ thể.
2.Tư thế rắn hổ mang:
Hình thành bài tập G Giống rắn hổ mang. Đây là một bài tập cực kỳ hữu ích cho việc kéo căng lưng và bụng. Nó giúp cột sống dẻo dai, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tránh các bệnh như thoái hóa cột sống lưng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp. Đó là một tấm thảm. Đặt hai tay xuống và hai chân lại với nhau. Siết mu bàn chân song song với sàn.
Bước 2: Đưa hai tay ra trước vai và ấn lòng bàn tay xuống sàn. Từ từ dùng tay nâng lên, hít vào và ngẩng đầu lên.
Bước 3: Mở rộng vai và Đưa đầu ra sau như rắn hổ mang. Giữ ổn định hông trong 15-20 giây.
Bước 4: Hít thở đều đặn và Đặt cơ thể xuống sàn, thả lỏng cơ thể trong tư thế nằm sấp.
3. Tập cơ bụng của bạn
Với các sĩ tử, gập bụng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có tác dụng giải phóng mỡ thừa, nâng cao sức đề kháng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm xuống thảm tập. Hai chân duỗi thẳng trên sàn (chiều rộng hơn hông) và mũi bàn chân hơi hướng về phía trước.
Bước 2: Bóp nhẹ và đưa hai tay ra sau đầu nhẹ nhàng. Bắt đầu gập vai, giữ cố định lưng dưới. Khi gập cơ bụng, hãy nâng cao đầu và ngực cùng nhau. – Góc vuông: Từ từ hít vào và hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
4. Nhảy vung tay
Tập thể dục hiệu quả là người kích thích tim hoạt động tốt hơn, giải phóng năng lượng rất nhanh, đồng thời tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ: cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai,… mà không cần đến sự hỗ trợ của phòng tập.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đặt hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đặt dọc bên hông và gập bụng.
Bước 2: Bắt đầu nhún người ,chân bật nhảy với 2 tay đưa lên cao đập vào nhau
Bước 3: Quay lại Vì vậy, ở phần đầu, chúng ta di chuyển với tốc độ nhanh hơn.
Bài viết liên quan
Cách làm mặt nạ thiên nhiên trị mụn
Cách làm mặt nạ thiên nhiên trị mụn. Mặt nạ dưỡng da tự nhiên là ...
Th4
Tìm Hiểu Ẩm Thực Đà Lạt Khi Đi Du Lịch Đà Lạt
Tìm Hiểu Ẩm Thực Đà Lạt Khi Đi Du Lịch Đà Lạt. Thành phố Đà ...
Th3
Mua Hoa Sinh Nhật Online Ở Đâu Đẹp
Ai cũng thích hoa đẹp sinh nhật. Nhưng mà để làm sao chọn được mẫu hoa ...
Th11
Vòng Nguyệt Quế – Head Wreath
Vòng Nguyệt Quế – Head Wreath. Trong thần thoại Hy Lạp, Apollo được thể hiện ...
Th8
Thành lập công ty vốn Nhật Bản tại Việt Nam
Thành lập công ty vốn Nhật Bản tại Việt Nam. Nhật Bản là một trong ...
Th8
Điều kiện thành lập doanh nghiệp có vốn đầu tư nước ngoài
Quý khách tham khảo thêm. Luật Quốc Bảo Thành lập công ty có vốn đầu ...
Th8