Làm thế nào để có được một cơ thể cân xứng mà không có mỡ thừa như những ngôi sao xứ kim chi? Hôm nay, Giaoducchuyennghiep sẽ tiết lộ bài tập yêu thích của họ.
Một cơ thể thon thả, khỏe mạnh như thần tượng kim chi là mong muốn của nhiều phụ nữ. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, để giữ thể lực, thần tượng thường tập trung vào thể dục hơn là các phương pháp nhịn ăn phi khoa học. Bài báo hôm nay sẽ giới thiệu cho các bạn những bài tập phổ biến của các ngôi sao Hàn Quốc trong hành trình giữ gìn vóc dáng.
Ngoài việc giảm cân để duy trì một cơ thể thon thả mà không bị thừa mỡ, các idol nữ Hàn Quốc cũng phải duy trì sức mạnh thể chất của mình để có thể đảm nhận vai trò nhảy cũng như khả năng ca hát khi biểu diễn. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi Pilates trở nên phổ biến với các nghệ sĩ Kpop.
Môn thể dục Pilates
Bài thể dục giúp chỉnh dáng thon gọn như Sao Hàn
Pilates là môn thể thao sử dụng phương pháp huấn luyện kết hợp một loạt các bài tập để giúp bạn quản lý cân nặng. Với sự tương đồng với yoga, pilates có thể được thực hành trên thảm, trong phòng tập thể dục có hoặc không có trang thiết bị. Ngoài việc giảm cân, môn thể thao này còn giúp bạn tăng cường sức mạnh thể chất cũng như cải thiện cơ thể và sức khỏe của bạn.
Idol duy trì vóc dáng với những cột mốc comeback
Jennie – BLACKPINK
Nhắc đến cơ thể hấp dẫn mà không có mỡ thừa, không thể nào không nhắc đến công chúa Jennie của BLACKPINK. Cô từng chia sẻ rằng chế độ tập Pilates là bí mật tối ưu để giúp giọng ca solo duy trì tỷ lệ cân bằng cơ thể sau mỗi lần comeback. Thần tượng nữ này thừa nhận rằng cả bản thân và các thành viên trong nhóm đều không có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như mọi người thường nghĩ.Bài thể dục giúp chỉnh dáng thon gọn như Sao Hàn
Thói quen ăn uống lành mạnh của cô ấy bao gồm chỉ ăn đủ chất dinh dưỡng cho ba bữa một ngày và hạn chế việc tiêu thụ thức ăn mặn. Ngoài ra, luyện tập liên tục các bài tập mới là yếu tố chính giúp Jennie có được cơ thể hấp dẫn như hôm nay.
Không chỉ Jennie mà cả giọng ca chính Rosé cũng là một người cuồng Pilates Trong một tập phim của BLACKPINK House ghi lại cuộc sống thường nhật của nhóm, nữ ca sĩ này đã gây sốt với người hâm mộ khi chia sẻ những bức ảnh tập luyện nhiệt tình tại phòng tập thể dục với các thiết bị chuyên môn. Rosé thậm chí còn có một hướng dẫn viên riêng để điều chỉnh động tác để làm cho bài tập hiệu quả hơn.
Yoona của SNSD
Khi nói đến người đã vượt qua một cách tối ưu những thiếu sót do pilates mang lại, không thể không nhắc đến tình yêu đầu tiên của đất nước Yoona. Hình ảnh của thành viên SNSD với đôi chân cung đã gây ấn tượng với người hâm mộ trong những ngày đầu ra mắt. Tuy nhiên, trong những lần xuất hiện gần đây, giới truyền thông đã bắt gặp Yoona mặc trang phục ngắn, khoe đôi chân dài thẳng. Đây là kết quả nhờ nữ ca sĩ kiên trì luyện tập pilates.
Nếu các bạn cũng muốn có một cơ thể đẹp như các idol nữ Hàn Quốc nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hôm nay Giaoducchuyennghiep sẽ giới thiệu một số động tác cơ bản cho những người mới bắt đầu tập Pilates
Các động tác Pilates cho người mới bắt đầu
Bài tập xoay chân đơn
Trong động tác cuối cùng, bạn cũng nằm ngửa xuống sàn, duỗi tay song song với cơ thể. Đặt tay xuống và gập chân lại. Bạn có thể đá chân lên cao nhất có thể trong khoảng hai giây và sau đó hạ chân xuống. Làm 10 lần cho mỗi chân.
The “100”
Trong động tác này, bạn sẽ nằm ngửa trên tấm thảm và duỗi tay và chân song với nhau. Sau đó nâng chân lên một chút, và cùng lúc, nâng vai và cổ lên. Sau đó đập hai tay theo nhịp trong khoảng cách cố định. Hãy đảm bảo rằng bàn chân của bạn không chạm vào sàn nhà, thở đều và thực hiện cử động trong 10 đến 15 giây.
Để tay ra sau đầu. Sau đó, đưa chân lên một góc 45 độ với sàn nhà, ngẩng đầu lên. Và liên tục gập chân, kéo đầu gối về phía ngực. Làm thế này khoảng 3 phút.
Bài tập lăn lưng
Bạn cũng bắt đầu bài tập này bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối lại gần cơ thể và nắm chân bằng tay. Sau khi ổn định vị trí, bạn giữ chuyển động này và sau đó bật trở lại. Đảm bảo rằng mông của đốt sống cổ chạm sàn nhà. Bạn nên lăn lưng khoảng năm lần để giảm đau lưng một cách hiệu quả.
Trang chia sẻ kiến thức
Địa chỉ: 60 Nguyễn Quang Bích, P. 13, Q. Tân Bình, TP.HCM
Bài viết liên quan
Cách lấy lại vóc dáng đẹp sau sinh
Tháng đầu tiên sau sinh là thời điểm tốt nhất để giảm cân, lấy lại ...
Th9
Cách giảm bụng dưới lấy lại vòng eo thon gọn
Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh của nhiều phụ nữ và nam ...
Th9
Công thức chăm sóc vòng 2 sau sinh
Công thức chăm sóc sức khỏe thứ cấp sau khi sinh mổ luôn là vị ...
Th8
Cách chăm sóc vòng eo và các bài tập tại nhà
Ngoại hình luôn là điều quan trọng đối với mọi người. Nó có thể nói ...
Th7
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả với các sự kiện hỏa hoạn và ...
Th7
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà mùa dịch
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà trong giai đoạn phải đối mặt với ...
Th7