Bài thể dục phù hợp cho từng độ tuổi

Tập thể dục cho độ tuổi 20 có thể không phù hợp với độ tuổi 30.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn linh hoạt hơn và tinh thần sắc bén hơn nhiều lần. Ngoài ra, ở mỗi lứa tuổi, bạn cần chọn bài tập đúng để cơ thể thích nghi tốt nhất. Nếu bạn tập thể dục quá nhiều, bạn có thể bị thương, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Mục lục

1 1. Tuổi 20
2 2. Tuổi 30
3 3. Độ tuổi từ 40 đến 50
4 4. Tuổi 60
5 5. Tuổi từ 70 trở lên

1. Tuổi 20

Có thể nói đây là thời gian mà năng lượng sung sức nhất. Tại thời điểm này, cả tốc độ và thể chất đều đang ở đỉnh cao. Vì vậy, bạn có thể tập thể dục nặng, đòi hỏi sức chịu đựng và sức mạnh cao như thể dục nhịp điệu, chạy bộ, đấm bốc… Bên cạnh đó, sự kết hợp giữa việc ăn uống và có một lối sống lành mạnh cũng góp phần rất nhiều vào việc cải thiện sức khỏe.

Nếu bạn kết hợp phương pháp tập thể dục đúng với chế độ ăn uống hợp lý, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh, cơ bắp sẽ hình thành nhanh chóng, lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm. Đặc biệt, phương pháp này cũng giúp bạn chống lại “cuộc chiến” về lão hóa cả trong lẫn ngoài.

Xem thêm » 10 bài tập giúp cơ thể săn chắc dẻo dai

2. Tuổi 30

Ở độ tuổi này, cơ thể đã chứng kiến những dấu hiệu lão hoá. Không chỉ có nếp nhăn xuất hiện, sự trao đổi chất bên trong cơ thể cũng có nguy cơ suy giảm. Bài tập lý tưởng cho những năm 30 là các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt, như yoga hoặc Pilates. Không chỉ có giá trị thể chất, yoga và Pilates là những phương pháp để giảm căng thẳng từ cuộc sống và công việc. Sau một thời gian tập thể dục đều đặn, cơ thể cũng trở nên linh hoạt hơn nhiều.

3. Độ tuổi từ 40 đến 50

Khi bạn 40 tuổi, cơ thể bạn sẽ trải qua những thay đổi đáng kể. Các cơ bắp sẽ dần biến mất, cơ thể sẽ không được khỏe mạnh nếu không tập thể dục thường xuyên. Hoóc-môn giảm, nhịp tim không còn ổn định, trao đổi chất chậm lại. Để tránh tích tụ quá nhiều chất béo, bạn nên chú ý đến các bài tập của HIIT. Những bài tập này thường kéo dài khoảng 20 phút nhưng mang lại kết quả rõ ràng và nhanh chóng.

Xem thêm » 5 Bài tập giúp trái tim khỏe

4. Tuổi 60

Ở độ tuổi này, sức chịu đựng đã suy yếu rất nhiều. Do đó, cơ thể cần tập thể dục để giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và duy trì cơ bắp. Bài tập lý tưởng cho 60 tuổi là pilates, yoga, khiêu vũ. Hoặc, bạn cũng có thể nhìn vào bơi lội, một bài tập lý tưởng để di chuyển và mang lại nhiều lợi ích cho tim.

5. Tuổi từ 70 trở lên

Ở mọi lứa tuổi, cơ thể đều cần tập thể dục. Ở tuổi 70, tập thể dục nhẹ là đủ để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Ngoài ra, cũng cần tránh các bài tập nặng nề. Nếu bạn luyện tập quá chăm chỉ, bạn có thể gặp phải một chấn thương khó phục hồi vì đầu gối và lưng của bạn không còn khỏe như trước nữa. Vì lý do này, việc đi bộ thư giãn và tập thể dục nhịp tim là những lựa chọn thích hợp nhất.