Sức khỏe phụ nữ trung niên nên biết

Sức khỏe phụ nữ trung niên nên duy trì thói quen ăn sáng mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên, kiểm tra sức khỏe thường xuyên, thời gian thư giãn với bạn bè cũng như trải nghiệm những khoảnh khắc phiêu lưu với bạn đời. Vào tuổi trung niên, bên cạnh cố gắng che dấu các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt, phụ nữ cần chú ý đến sức khỏe của chính họ vì những thay đổi bất thường đã bắt đầu xuất hiện, cả hai thầm lặng và rõ ràng.

Theo các chuyên gia, từ tuổi 40 trở đi, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể phụ nữ giảm bởi 2% mỗi 10 năm, khối cơ giảm 2, 7 – 3, 2 kg so với 10 năm trước. Sức mạnh xương nghèo, làm giảm động lực tình dục do thay đổi hóc môn, và căng thẳng từ gia đình, tài chính, và sự nghiệp cũng là những nguyên nhân hàng đầu của sức khỏe tiêu cực.

1. Ăn sáng mỗi ngày

• Tất cả chuyên gia đều đồng ý rằng bữa sáng là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày, không chỉ duy trì một trọng lượng hợp lý mà còn để đẩy nhanh tốc độ calo cháy trong quá trình trao đổi chất.
• Kết quả từ một nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ đã tự cho mình bữa sáng ” nặng nề ” để giảm cân cơ thể sau 8 tháng, một số lượng đáng kể so với 4, 5% trong phụ nữ ăn bữa sáng.
• Duy trì thói quen chăm sóc bữa ăn đầu tiên của ngày giúp những người phụ nữ này tiếp tục giảm cân mặc dù tăng lượng calo tăng lên, trong khi nhóm kiểm soát bắt đầu tăng cân sau 4 tháng.
• Sự khởi đầu của ngày là khi hệ thống trao đổi chất ở mức mạnh nhất. Do đó, chuẩn bị một bữa ăn sáng đầy đủ sẽ phối hợp với sự trao đổi chất để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của ngày và ngăn ngừa đói nghèo khi đường huyết thấp.

2. Năng vận động

Đào tạo sức mạnh góp phần làm tăng sự trao đổi chất năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chuyển động cũng là điểm cộng cho quá trình hỗ trợ hệ thống xương, duy trì cân bằng và hạn chế thương tích. Khuyến nghị là duy trì một tập thể dục thường xuyên 30 phút mỗi ngày như đi bộ, chạy, yoga.

3. Bổ sung canxi và vitamin D

• Canxi và vitamin d là hai chất dinh dưỡng thiết yếu cho một hệ xương cứng, nhưng các chất dinh dưỡng này ở những phụ nữ trung niên vẫn rất thấp.
• ở Mỹ, quỹ loãng xương quốc gia đề nghị rằng phụ nữ tuổi 40 lấy 1. 000 mg canxi và 400 – 800 đơn vị vitamin d mỗi ngày từ các nguồn như sữa, cá hồi hoặc lấy thêm một bổ sung nếu cần.
• Từ tuổi 40, sức khỏe phụ nữ trung niên nên có 1. 000 mg canxi và 400 – 800 đơn vị vitamin d mỗi ngày. 

4. Kiểm soát stress

• Stress ảnh hưởng đến nhịp điệu tự nhiên của tim và gây ra những thay đổi tiêu cực trong cơ thể. Những tác động này bao gồm huyết áp gia tăng, năng lượng não hạn chế, giảm ham muốn tình dục, và chết nhanh hơn.
• “Stress sẽ thúc đẩy lão hóa diễn ra nhanh hơn”, tiến sĩ Claire Micheals Wheelers, tác giả cuốn sách “10 giải pháp đơn giản đối phó stress” kết luận.
• Để quản lý căng thẳng, bạn có thể thực hành thở trong 4 hơi thở và thở ra ít nhất 8 nhịp mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào cảm giác bị căng thẳng bởi cảm giác căng thẳng. Bài tập thở này làm thư giãn tim, cơ bắp, hàng không, dạ dày, và mạch máu.

5. Bổ sung protein

Bổ sung protein thích hợp sẽ thúc đẩy hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong não. Thành phần hoạt động này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm như tư duy chậm hoặc bộ nhớ nghèo cũng như thúc đẩy ham muốn tình dục.  Phụ nữ trung niên nên chọn thực phẩm giàu protein từ cá, diêm mạch và legumes.

6. Trải nghiệm cảm giác phiêu lưu cùng bạn đời

• “Khi yêu, hợp chất dopamine trong não sẽ ‘bùng cháy’ mạnh mẽ. Điều tương tự sẽ xảy ra khi bạn thử làm gì đó khác biệt và hơi mạo hiểm một chút”, Laura Berman, giám đốc Trung tâm trị liệu tình dục Berman (Chicago, Mỹ) cho biết.
• Theo bà, thí nghiệm với những thứ mới không chỉ được đóng gói trong tình dục, mà còn các hoạt động khác như khiêu vũ, thư giãn ở một nơi mới… Cảm giác phiêu lưu sẽ làm ấm cảm xúc và kích thích dục vọng cho những cặp vợ chồng trung niên.

7.  Đừng quên buổi tụ tập với bạn thân

• Thư giãn với bạn bè là một loại thuốc tốt để giảm căng thẳng, huyết áp thấp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 
• ” phụ nữ thường rất giỏi trong các mối quan hệ xã hội, nhưng sự chú ý đối với những mối quan hệ này thường được đặt sang một bên bởi vì họ có xu hướng chăm sóc cho gia đình và sự nghiệp, đại học của giáo sư nam California bình luận.
• Đây là thời gian để khám phá lại thói quen mất tích của bạn, thiết lập tình bạn thông qua công việc, các tổ chức tình nguyện hoặc nhóm lãi. Những khoảnh khắc thư giãn với bạn bè sẽ là một loại thuốc tốt để giảm căng thẳng, huyết áp thấp, giảm nguy cơ tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và tăng độ tin tưởng, tự trọng và thậm chí làm phụ nữ cảm thấy tốt hơn. Thêm tình yêu đối với bạn đời.

8. Duy trì tiến độ kiểm tra sức khỏe thường xuyên

• Ngoài thói quen để cải thiện sức khỏe, giảm stress và tương tác với mọi người, bạn cũng nên không quên kiểm tra sức khỏe định kỳ sau:
• Kiểm tra mắt: 2 – 4 năm.
• Huyết áp: mỗi 2 năm.
• Bôi nhọ tử cung và kiểm tra vùng chậu mỗi 1 – 3 năm.
• Tuyến giáp: kiểm tra mỗi 5 năm.
• Kiểm tra nốt ruồi: mỗi năm.
• X – quang ngực: mỗi 1 – 2 năm.
• Đường huyết: mỗi 3 năm sau 45 tuổi.

Công nhận sớm về các dấu hiệu trên và chủ động ngăn chặn sự suy giảm sức khỏe khi chuyển sang một điểm mới trong cuộc sống với những thay đổi nhỏ trong lối sống sẽ giúp phụ nữ duy trì sự linh hoạt, sắc bén và luôn đầy năng lượng. Đầy năng lượng. Bắt đầu 8 thói quen đơn giản dưới đây là những gợi ý đầu tiên trong hành trình này.