Chạy bộ: Cho đúng tác dụng của chạy bộ

Chạy bộ: Cho đúng tác dụng của chạy bộ có vẻ rất đơn giản chỉ là chạy bộ thôi sao sao phải chạy cho đúng, quả là khó khăn nhỉ, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với các bạn Chạy bộ: Cho đúng tác dụng của chạy bộ 

Việc đầu tiên để bắt đầu chạy bộ là bạn phải có một đôi giày. Với một đôi giày chạy bộ tốt mà bạn có thể bước ra khỏi cửa và bắt đầu chạy và bạn có thể làm điều đó ở mọi lứa tuổi. Chạy bộ là một cách Tuyệt vời để giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và tăng tâm trạng của bạn, trong số vô số nhiều lợi ích khác.

Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn. Chạy là một hoạt động thể chất có tác động cao có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể bạn. Khớp và cơ thể của bạn có thể xử lý tác động, đặc biệt nếu bạn đã ít vận động hoặc có vấn đề khác.

Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy bao gồm:

Chạy vượt quá mức thể lực hiện tại của bạn có thể căng cơ, gân và dây chằng của bạn. lễ hội
Đau chân là một chấn thương phổ biến ở những người chạy bộ.
Về mặt kỹ thuật không chính xác. Mô hình chạy không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Ví dụ: chạy
với giày đế phăng có thể gây rách cơ

Mang giày không vừa:

Loại giày chạy bộ sai có thể làm tăng nguy cơ chấn thương
Các chấn thương khác nhau như cục u, vết bầm tím, đau chân, v.v.

Bề mặt chạy cứng:

tác động của chạy bộ trên bề mặt cứng có thể gây thương tích
bao gồm đau chân và gãy xương do quá căng thẳng.

Các yếu tố môi trường khác:

Chúng có thể bao gồm các bề mặt chạy mềm và không ổn định
điều kiện, không khí ô nhiễm, chướng ngại vật môi trường như cành thấp hoặc cháy nắng.
Để giúp bạn hạn chế các chấn thương có thể xảy ra khi chạy, thông tin chi tiết dưới đây
Dưới đây là hướng dẫn chạy bộ với kỹ thuật chính xác giúp bạn giảm chấn thương càng nhiều càng tốt.

I. Làm thế nào để chạy đúng cách

Làm theo những lời khuyên này sẽ giúp bạn hiểu và biết cách chạy không mệt mỏi.

Làm ấm cơ thể

Trước khi bạn bắt đầu chạy, bạn cần phải làm ấm cơ bắp của bạn trước. Thực hiện một số kéo dài và
sau đó bắt đầu đi bộ trong 5 phút để có được cơ bắp và khớp của bạn sẵn sàng cho việc tăng tốc nhanh chóng
bước. Không bao giờ bắt đầu chạy ngay lập tức, hoặc bạn sẽ cảm thấy đau nhức khắp cơ thể.

Đừng nhìn xuống mặt đất

Mắt bạn nên nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3m – 6m. bạn
Bạn cũng không nên nhìn xuống chân mà không nhận thấy mọi thứ xung quanh bạn. Kỹ thuật chạ bằng cách này sẽ giúp bạn thấy rõ những gì đang xảy ra trước mắt bạn để tránh bị té ngã. Bạn sẽ nhìn thẳng có thể tránh xe cộ, người đi bộ, cây cối, cột điện, chướng ngại vật…

Thư giãn vai để chạy bộ đúng cách

Vai của bạn phải luôn được giữ ở vị trí thoải mái nhất có thể hoặc toàn bộ thân trên của bạn nên hơi về phía trước. Nếu bạn uốn cong vai và lưng quá nhiều, nó sẽ gây gù lưng và làm cho vùng ngực co thắt làm cho nó khó thở. Bạn sẽ thở dễ dàng hơn rất nhiều nếu vai của bạn được thư giãn.

Thở nhịp nhàng 

Một trong những cách hiệu quả nhất để chạy là thở nhịp nhàng bằng cách hít vào, sau đó chạy sau đó chạy hai bước và thở ra. Ngoài ra, hãy học cách thở sâu. Phương pháp này sẽ làm cho luồng không khí lưu thông tốt hơn qua cơ thể của bạn và cuối cùng sẽ làm cho bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn, điều này cũng sẽ giữ cho bạn có động lực. Bạn có thể thở qua mũi hoặc qua miệng, điều này không ảnh hưởng đến cơ chế. 

Tay bạn đung đưa đều theo nhịp chạy

Với kỹ thuật chạy phù hợp, cánh tay của bạn sẽ di chuyển với từng bước và Chạy nhanh hay chậm cũng phụ thuộc vào tốc độ của bàn tay này. Tuy nhiên, bạn nên di chuyển cánh tay của bạn từ khớp vai, không phải từ khuỷu tay.

Bạn nên giữ cho bàn tay trượt qua hông trong mỗi lần chạy. Bạn nên di chuyển bàn tay ở mức thắt lưng nếu bạn muốn chạy đúng cách, ở khoảng cách mà bàn tay của bạn bạn trượt nhẹ qua hông khi bạn di chuyển.

Cánh tay của bạn cũng nên được uốn cong ở mức 90 . góc độ.

Một số người mới chạy bộ thường có thói quen giữ tay ở độ cao ngực, phổ biến nhất khi họ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Thói quen này có thể khiến chúng ta mệt mỏi hơn nữa. Bạn thậm chí có thể cảm thấy căng thẳng ở cơ vai và cổ và rất nhiều khó chịu.

Bạn nên di chuyển bàn tay ở mức thắt lưng nếu bạn muốn chạy đúng cách, ở khoảng cách mà bàn tay của bạn
bạn trượt nhẹ qua hông khi bạn di chuyển. Cánh tay của bạn cũng nên được uốn cong ở mức 90 độ.

Một số người mới chạy bộ thường có thói quen giữ tay ở độ cao ngực, phổ biến nhất khi họ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Thói quen này có thể khiến chúng ta mệt mỏi hơn nữa. Bạn thậm chí có thể cảm thấy căng thẳng ở cơ vai và cổ và rất nhiều khó chịu.

Giữ cho hông của bạn ổn định và tiến lên

Hông được coi là trung tâm trọng lực của bạn và chúng bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tư thế chạy.
Do đó khớp hông của bạn phải ổn định, cân bằng và hướng về phía trước.

Tiếp đất đúng cách

Có nhiều loại tiếp đất như chân, gót chân ngón chân, nhưng loại giữa lòng bàn chân được hầu hết các vận động viên chạy lựa chọn vì nó an toàn nhất cho bàn chân khi chạy và tiết kiệm năng lượng cũng như tránh mỏi chân.

Giãn cơ sau khi chạy

Sau khi chạy bộ, bạn nên bắt đầu đi bộ để có được hơi thở và mạch trở lại bình thường. Sau đó bắt đầu kéo dài cơ thể vì trong quá trình chạy, cơ bắp của bạn có xu hướng cứng lại. Trong tình huống như vậy và để cơ bắp của bạn không bị ảnh hưởng xấu, kéo dài là điều cần thiết.

Khi bạn chạy, cơ thể bạn sẽ hơi hướng về phía trước thay vì hoàn toàn thẳng đứng. Và điều này nên xuất phát từ khớp hông của bạn chứ không phải từ việc đưa vai về phía trước.

Cách thở khi chạy bộ

Thở ra từ từ và đều qua miệng của bạn.

Nhịp thở khi chạy bộ

Thời Gian, Nhịp Tim Và Tốc Độ Chạy Bộ Trung bình

Khối lượng tập luyện cần tăng dần đều.

Tìm người bạn đồng hành:

Đăng ký cuộc đua:

Tăng chậm:

Đào tạo chéo:

Đào tạo sức mạnh:

Nghỉ ngơi và phục hồi:

V. Những câu hỏi thường gặp về chạy bộ đúng cách

Người gầy có nên chạy không?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục tim mạch tốt có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và có nhiều lợi ích sức khỏe, và giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, người gầy có nên chạy hay không? Nếu bạn chỉ cố gắng duy trì thể lực nói chung, chạy bộ thường ổn. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng tăng cơ hoặc cân nặng, một cuộc chạy bộ hàng ngày có thể không tốt bằng
Thể dục.
Hầu hết mọi người nghĩ rằng chạy bộ có thể làm cho cơ thể của bạn trông tốt hơn, vì nó có thể giúp những người thừa cân mất tỷ lệ phần trăm chất béo của họ cho một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, chạy bộ quá nhiều có thể không tốt cho những người gầy. Trong kết luận, đối với những người gầy và những người muốn tăng cân, bạn vẫn có thể chạy, miễn là nó không ảnh hưởng đến nhu cầu calo hàng ngày của bạn để tăng cân hiệu quả / tăng cơ.

Chạy bộ có giảm cân không, chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy có giúp tăng chiều cao không?

Tập Gym Có Nên Chạy Bộ Không?

Chạy Bộ Có Làm To Chân Không?

Lâu dài Chạy bộ làm giảm trọng lượng chất béo

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Nên Chạy Bộ Vào Lúc Nào?

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chiều muộn (4 giờ chiều trở đi) là thời điểm tốt nhất để chạy bộ hoặc làm bất kỳ loại thể thao nào. Điều này là do các yếu tố hữu ích như nhiệt độ cơ thể, nồng độ hormone, khả năng thở và phản xạ, tất cả đều đạt đỉnh vào cuối buổi chiều.
Ngoài ra, trong khi buổi chiều muộn là tốt nhất cho các cuộc chạy đường dài, buổi tối sớm là tốt nhất cho chạy nước rút. Nếu bạn là một vận động viên hoặc có ý định chạy lâu hơn, buổi chiều muộn và buổi tối sớm là thời điểm tốt nhất để tập thể dục vì bạn sẽ ở mức tốt nhất vào những thời điểm trong ngày. Trong khi chạy vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để chạy nếu bạn muốn thư giãn cơ thể, căng thẳng hoặc tăng tốc giảm cân.

Tóm lại, khi bạn quyết định chạy, bạn nên biết rằng mọi bộ phận của cơ thể đều đóng một vai trò quan trọng và nếu một trong số chúng không ở đúng tư thế, phần này có thể ảnh hưởng xấu đến bộ phận. Bắt đầu từ tầm nhìn của bạn đến đôi giày bạn mang, bạn nên chú ý đến từng chi tiết để có thể chạy bộ buổi sáng đúng cách. Và phần quan trọng nhất là tận hưởng những gì bạn đang làm!

Tác dụng của chạy bộ mang lại 

Hiệu quả của việc chạy bộ cực kỳ tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Hơn nữa, đây cũng là môn thể thao đơn giản, dễ luyện tập và phù hợp với mọi lứa tuổi.

1. Tác dụng của việc chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

3. Lợi ích của việc chạy bộ giúp bạn ngủ ngon

7. Chạy bộ cải thiện chức năng nhận thức