Cách chọn giày chạy bộ đúng size

Cách chọn giày chạy bộ đúng size rất quan trọng vì khi chọn giày không đúng size sẽ dẫn đến việc đau chân, đau ngón chân thậm chí là bị phồng rộp da chân, Chọn giày chạy bộ phù hợp là rất quan trọng vì chọn sai giày sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn. Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ dưới đây sẽ giúp bạn chọn giày phù hợp.

Hầu hết thời gian khi chúng ta đến một cửa hàng giày thể thao, chúng ta có thể thấy rằng đôi giày phù hợp với đôi chân của chúng ta rất tốt và nói chung chúng rất thoải mái. Tuy nhiên, thực tế là những đôi giày chạy bộ đó có phù hợp với bạn hay không, cần phải chạy vài kilomet để có thể xác định chính xác. Ngay cả khi đó là một đôi giày thiết kế đắt tiền, phong cách chạy bộ và hình dạng bàn chân của bạn là những yếu tố quyết định chính khi mua giày.

Cách chọn giày chạy bộ phù hợp 1 cách dễ dàng

Bạn sẽ cần đánh giá đôi giày của mình qua 3 bước như sau

1. Xác định phong cách chạy, địa hình và phong cách chạy của bạn.
2. Chọn kiểu giày và tính năng bạn cần
3. Thử đi giày để tìm cặp tốt nhất.

Nói chung, một đôi giày mới cần được thay thế ở khoảng 600-800km (khoảng 3-4 tháng với Runners chuyên nghiệp). Vì vậy, hãy nhìn vào đôi giày của bạn để xem nó có còn tốt không, có dấu hiệu hao mòn, nếu vậy, đừng ngại mua một đôi giày mới ngay lập tức.

Các loại giày chạy bộ

Giày chạy bộ đường trường (Chạy bộ):

Chạy địa hình:

Giày tập chéo:

Bạn chạy bộ như thế nào?

1. Chân bình thường

2. Overpronation – Lệch trong

Bàn chân này thường sẽ gây mòn giày ở bên trong bàn chân, những người này thường bị đau đầu gối khi chạy nhiều, giày giúp ổn định và kiểm soát chuyển động sẽ phù hợp nhất với họ.

3. Supination – Lệch ngoài

Một dấu hiệu cho thấy giày của bạn sẽ mang rất nhiều cạnh ngoài của giày, những người này cần giày có đệm hoặc giày hỗ trợ cân bằng.

4. Giày chân trần (barefoot) hay còn gọi là chay tối giản (Minimalist)

Với giày truyền thống, bàn chân có xu hướng chạm vào gót chân trước, lý do là vì gót chân có đệm cao, đối với người chạy chân trần, khu vực hạ cánh đầu tiên nên là chân hoặc chân giữa.

Các kiểu giày chạy bộ

1. Giày có đệm (Neutral Shoe hoặc Cushioning Shoe)

Những đôi giày này có thể hoạt động cho những người có bàn chân bình thường, nhưng nó hoạt động tốt nhất cho những người có supination. Những đôi giày này sẽ giúp hấp thụ tác động từ mặt đất hiệu quả hơn và hỗ trợ bên ngoài bàn chân tốt hơn.

2. Giày tăng sự ổn định (Stability shoes)

Thích hợp cho những người có độ nghiêng bàn chân ít đến trung bình, họ thường sẽ có một miếng đệm cứng trên đế để tăng cường đệm trong hốc bàn chân, một khu vực tác động cao cho những người có vấn đề về bàn chân. Chân lật bên trong

3. Giày kiểm soát chuyển động (Motion control shoes)

Phù hợp nhất cho những người có bàn chân lật, với các tính năng như gót chân cứng hơn hoặc chân thẳng thay vì hơi cong thông thường để tránh lật.

4. Giày chân trần (Barefoot shoes)

Đế giày chỉ cung cấp sự bảo vệ tối thiểu để tránh chấn thương gây ra trên đường, một số thậm chí không có miếng đệm hoặc chỉ rất mỏng (3-4mm) giữa bàn chân và mặt đất.
Tất cả các đôi giày chân trần không có chỉ số chênh lệch chiều cao giữa gót chân và ngón chân của giày – Zero Drop (Drop là sự khác biệt về chiều cao giữa ngón chân và gót chân). Điều này khuyến khích người chạy hạ cánh bằng lòng bàn chân hoặc lòng bàn chân.
Giày chạy bộ truyền thống thì ngược lại, chỉ số chênh lệch thường dao động từ 10-12mm và khuyến khích hạ cánh gót chân.

5. Giày tối giản (Minimalist shoes)

Những đôi giày này có cấu tạo siêu nhẹ, không có hoặc rất ít đệm, gót chân cao khoảng 4-8mm so với đầu, khuyến khích chuyển động tự nhiên và nối đất đế, đồng thời đảm bảo vừa vặn thoải mái. trơn tru và linh hoạt.
Một số đôi giày tối giản được thiết kế cho những người chuyển sang thích chạy chân trần

Các tính năng của giày chạy bộ

Mũ giày chạy bộ

Da tổng hợp: Một vật liệu mềm, bền, chống trầy xước, có nguồn gốc chủ yếu từ Nylon và Polyester. Da tổng hợp nhẹ hơn, khô nhanh hơn và thoáng khí hơn da thật, cộng với da tổng hợp không cần phải chạy qua thời gian.
Sợi Nylon Lớp dưới cùng của nylon là một vật liệu bền, thường được sử dụng để giảm trọng lượng và tăng độ ổn định.
Lớp phủ TPU (urethane nhiệt dẻo) được áp dụng trên vật liệu thoáng khí của giày
(ví dụ như lòng bàn chân hoặc gót chân). Vật liệu chống trầy xước này tăng cường độ ổn định và độ bền của giày.

Phần trên thoáng khí và không thấm nước sử dụng màng thoáng khí, không thấm nước liên kết với lớp lót bên trong của giày. Màng này ngăn độ ẩm xâm nhập nhưng vẫn cho phép bàn chân thở.
Giày sử dụng màng này giữ cho bàn chân khô ráo trong môi trường ẩm ướt mà ít mất thông gió.

Đế giày chạy bộ

Phần giữa là một lớp đệm bền giữa phần bên ngoài và phần trên của giày.
Bọt EVA (ethylene vinyl acetate) là một loại bọt thường được sử dụng cho đế giày chạy bộ
Giày có đệm thường sẽ sử dụng bọt EVA. Một số loại EVA chèn nhiều lớp để tạo ra một phong cách đặc biệt.
Các bài viết trung gian là đệm bọt EVA cứng hơn làm tăng độ cứng cho đệm gót chân. Đệm này thường được tìm thấy trong giày làm tăng sự ổn định, nó giúp giảm lật chân và tăng độ bền khi đi bộ. dùng.
Tấm được làm từ vật liệu mỏng và linh hoạt (thường là nylon hoặc TPU linh hoạt) giúp làm cứng đế ở chân trước.

Tấm thường được sử dụng trong giày chạy địa hình để giúp bảo vệ giày khỏi tác động của đá hoặc rễ cây.

Shanks giúp làm cứng đế giữa để bảo vệ đế và gót chân. Nó giúp đảm bảo độ cứng khi chạy trên địa hình đá.

Đế Giày

Hầu hết giày chạy địa hình được làm bằng đế cao su carbon với bề mặt gồ ghề. Cao su thổi có đệm tốt hơn – thường được sử dụng ở chân trước.
Người chạy trail có xu hướng sử dụng giày có đế cao su carbon để chịu được vết trầy xước tốt hơn, trong khi giày chạy địa hình thường được làm bằng cao su nở rộng để giảm hao mòn trọng lượng

Chỉ số Heel-to-toe

Đây là một chỉ số thể hiện sự khác biệt giữa chiều cao của gót chân và chân giày, nó sẽ ảnh hưởng đến cách bạn sẽ hạ cánh khi chạy.
Đọc 0-8mm sẽ giúp bạn hạ cánh bằng chân hoặc chân trước, và chỉ số 10-12mm sẽ giúp bạn hạ cánh bằng gót chân.

Phần sau gót giày (Heel Counter)

Mặt sau của giày là một cấu trúc cứng nhắc bao quanh gót chân, cung cấp khả năng kiểm soát chuyển động, đôi khi được lót bằng một cái nêm, làm tăng thêm đệm ở phía sau gót chân. Điều này có thể giúp những người bị viêm gân Achilles cảm thấy thoải mái hơn.

Đệm lòng bàn chân (Medial Post or Torsion Bar)

Bộ này được đặt trong giày trong hốc bàn chân, giúp kiểm soát chuyển động, kiểm soát cuộn chân vào trong hoặc bên ngoài quá mức, được thiết kế cho những người có bàn chân lật trong hoặc bàn chân đảo ngược lật ra ngoài

Mẹo thử giày chạy bộ để xem chúng có phù hợp không

Kích thước bàn chân:

Khuôn đế giày khác nhau giữa các nhà sản xuất và mô hình. Bạn nên tăng hoặc giảm từ 0,5 đến 1 số khi mua. Nếu bạn không chắc chắn, hãy đo chân trước khi mua.

Hãy thử giày vào cuối ngày:

Vào cuối ngày, bàn chân của bạn sẽ sưng lên một chút và thử giày vào thời điểm này sẽ giúp bạn chọn được đôi giày tốt nhất.

Có một khoảng trống ở đầu:

Chiều rộng của giày khi bạn mua nó nên chặt chẽ để tránh phồng rộp, dây giày cũng. Nhưng mũi giày nên để lại một không gian nhỏ để thoải mái hơn khi chạy. Nhưng lưu ý rằng khi mua giày chân trần chúng nên vừa khít.

Nếu bạn sử dụng lót giày chỉnh hình, hãy mang theo chúng khi mua giày chạy bộ vì nó sẽ ảnh hưởng đến độ vừa vặn của giày.
Bạn không cần phải mang giày chính xác theo giới tính của mình, nếu bạn là một người đàn ông có đôi chân nhỏ, bạn vẫn có thể mang giày nữ và ngược lại.
Miễn là nó vừa với bàn chân của bạn.
Hãy chân nhắc đến phụ kiện lót giày, nó có thể giúp tăng sự thoải mái, vừa vặn, hỗ trợ tốt hoặc cả 3

Trên đây chúng tôi vừa hướng dẫn các bạn cách chọn giày chạy bộ làm sao tốt nhất cho chân của bạn, hy vọng qua bài viết này sẽ giúp được mọi người chọn cho mình đôi giày như ý, thoải mái khi chạy bộ.