Giảm mỡ bụng dưới với 6 bài tập siêu đỉnh

Đã bao nhiêu lần bạn dành thời gian để giảm mỡ bụng mà vẫn thất bại? Trong những ngày ở nhà, cố gắng tận dụng thời gian rảnh rỗi của bạn để giữ thân hình của bạn với những bài tập siêu dễ dàng mà Giaoducchuyennghiep sắp chia sẻ ngắn gọn.

Lý do chính của mỡ bụng dưới thường là vì bạn phải ngồi rất nhiều hoặc làm một chút ngoại vi. Có thể nói rằng mỡ bụng dưới khá hiệu quả để giảm bởi vì đây là một vùng có nhiều mô kém chất lượng. Tuy nhiên, nó sẽ không hiệu quả chút nào khi cô tập luyện trong quá trình đào tạo và xây dựng một lối sống lành mạnh. Hãy lưu lại bài viết này của Giaoducchuyennghiep để giữ lại câu trả lời bị mất thông qua 6 động tác sau. Chúc bạn nhanh chóng có được một cây gậy phẳng và đừng quên khoe ảnh sau khi tập thể dục với Giaoducchuyennghiep!

Mục lục

1 CROSS BODY CLIMBER
2 SCISSORS CRUNCH
3 BICYCLE CRUNCH
4 PLANK.
5 REVERSE CRUNCH
6 STRAIGHT LEG RAISE

CROSS BODY CLIMBER

Giảm mỡ bụng dưới với 6 bài tập siêu đỉnh

Đây là một trong những động tác quen thuộc của việc chiết xuất tim mạch. Với sự hiện diện của Cross body Climber, các mscles bụng sẽ được tạo ra hiệu quả đốt cháy năng lượng chưa từng có trước đây.

Đầu tiên, bạn cần bước vào đấu trường với tư thế đẩy tay, rộng vai, thẳng cánh tay và mắt nhìn về phía trước.

Tiếp theo, vặn cơ thể của bạn, vặn cơ thể của bạn, sau đó nhấc chân phải lên và đưa nó lên ngực trái. Bạn sẽ phải cân bằng chân trái, sau đó hạ chân phải xuống.

Bạn lặp lại động tác này với chân còn lại và liên tục thực hiện trong 12-15 giờ.

Ghi chú cho bạn là cố gắng giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng mà không cần tập thể dục. Bạn không nên để cánh tay sau của bạn quá cao vì nó sẽ ảnh hưởng đến cột sống.

SCISSORS CRUNCH

Động tác Scissors crunch được coi là một trong những động tác cân nặng, tập trung tập trung vào cơ bụng dưới và điểm số cốt lõi của cơ thể.

Hãy bắt đầu bằng việc nằm ngửa trong một trận đấu thoát hiểm. Bạn có thể đặt tay gần trận đấu hoặc giơ tay song song với trận đấu để làm cho bài tập hiệu quả hơn.

Tiếp theo, ấn lưng bạn vào tấm thảm và đưa bàn chân của bạn lên càng gần mặt đất càng tốt.

Bắt đầu cử động chân bằng cách nâng chân phải lên và di chuyển qua chân trái. Phải thay chân 12-14 lần mới được 14 lần.

Xem thêm » 10 bài tập tại nhà giúp bạn có một thân hình hoàn hảo

BICYCLE CRUNCH

Liên quan đến bánh xe đạp Crunch, cần phải đề cập đến tác động của chuyển động này lên cơ bụng dưới và niêm mạc giữa sườn. Với các cử động mô phỏng chuyển động đạp xe, bụng dưới của bạn sẽ bị đốt cháy đến mức mạnh nhất.

Anh tin là sẽ bắt đầu với tư thế nằm sấp trong trận đấu. Nâng vai bạn lên và duỗi khuỷu tay ra, đặt ngón tay lên thái dương hoặc phía sau cổ.

Nâng chân lên và cúi nhẹ xuống, sau đó đá chân phải về phía trước, chân trái cong xuống khuỷu tay phải. Anh tin là sẽ lặp lại động tác với phía bên kia.

Mỗi bên phải di chuyển 12-15 lần.

PLANK.

Có thể nói rằng Plank là một phong trào rất quyền lực đối với mọi người. Chuyển động này khá đơn giản và ảnh hưởng trực tiếp đến nhóm nai bụng, đặc biệt là nai bụng dưới.

Bắt đầu bằng việc đọc trên gậy của bạn và duỗi thẳng chân của bạn ra sau, tay bắt đầu lại trên trận đấu. Hãy ấn chặt lòng bàn tay của bạn xuống sàn nhà để giảm tác động lên tác phẩm của bạn.

Tiếp theo, xoay vai lại và đẩy vai ra sau, ARMY Bent.

Tiếp theo, bạn cần ép cơ bụng và giữ cơ thể thẳng và không di chuyển trong 30-60 giây.

Mặc dù kế hoạch khá đơn giản, nhưng bạn cần phải trả tiền để giữ cho cơ thể thẳng đứng. Nếu bạn chạm hoặc đẩy mông quá cao, nó sẽ dẫn đến những vấn đề cuối cùng.

REVERSE CRUNCH

Với động thái này, bạn không cần sử dụng bất kỳ bài tập huấn luyện nào. Và cú đấm ngược cũng là động thái có tác động trực tiếp nhất đến lượng mỡ bụng và điểm cốt lõi thấp.

Bạn cần ưu tiên nằm ngửa, kéo tay dọc theo cơ thể và lòng bàn tay xuống trên trận đấu

Nâng chân của bạn lên sao cho chúng kiên trì với trận đấu, đồng thời đóng chân và tinh thần của bạn lại song song với trận đấu

Sau đó bóp cơ bụng, cuộn xương đuôi lại, và nhấc mông ra khỏi thảm. Tại thời điểm này, dụng cụ của bạn nên chỉ thẳng lên trần nhà. Giữ động tác này một chút rồi từ từ mất chân.

Lặp lại động tác này trong 12-15 giờ.

Xin lưu ý rằng động thái này cần được thực hiện chậm rãi để có hiệu quả. Ngoài ra, bạn cần áp lực vai vào trận đấu và đứng yên để tránh bị chấn thương lưng không chắc chắn.

Xem thêm » 5 Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

STRAIGHT LEG RAISE

Duỗi chân thẳng là một trong những động tác trong bài tập cường độ cao. Động tác này giúp kích hoạt toàn bộ cơ lõi và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Bắt đầu từ tư thế nằm nghiêng, ấn lưng dưới của bạn vào sàn thảm

Tiếp theo, bạn trượt ống và gluit, và nhấc cả hai chân lên để bàn chân của bạn đối diện với trần nhà. Bạn có thể giữ gìn sức khỏe trong khi nâng chân lên.

Bạn cần giữ vị trí trên trong một giây và đưa chân bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại liên tục khoảng 10-12 lần

Một lưu ý cho việc di chuyển này là bạn phải luôn luôn ấn phía dưới xuống sàn.