Hướng dẫn cách massage vai giảm nhức mỏi

Đau vai và cổ thường gặp ở những người lao động nặng phải mang theo vật nặng. Tuy nhiên, nhân viên văn phòng ngày nay cũng thường gặp phải tình trạng mệt mỏi này vì thói quen và yêu cầu công việc của họ đòi hỏi phải ngồi nhiều và ít vận động.

Hướng dẫn cách massage vai để giảm đau

Để thư giãn cơ thể và giảm đau cổ và vai, sở hữu một chiếc ghế massage toàn thân hoặc massage lưng sẽ là một lựa chọn hoàn hảo. Nếu bạn không có điều kiện sở hữu một chiếc ghế massage, hãy tham khảo cách massage lưng và vai dưới đây để bạn và bạn bè, đồng nghiệp có thể hỗ trợ nhau để loại bỏ đau vai và cổ, mang lại trạng thái viên mãn hơn. , khỏe mạnh hơn cho cơ thể.

1. Massage nhẹ nhàng:

Người được mát xa sẽ nằm úp mặt xuống một bề mặt rộng và sạch sẽ. Nhân viên mát-xa sử dụng hai tay để xoa bóp nhẹ nhàng từ hông và sau đó di chuyển lên vai. Massage tiếp tục được di chuyển ra bên ngoài hai bên cột sống lưng. Luyện tập thường xuyên trong 2-3 phút sẽ mang đến cho bạn sự thư giãn thoải mái và sảng khoái..

Xem thêm » 8 Bài tập massage cơ thể để có sức khỏe tốt!

2/ Sử dụng ngón tay của bạn để xoa nhẹ nhàng:

Sử dụng ngón tay của bạn để nhẹ nhàng xoa bóp các cơ lưng, di chuyển trơn tru từ phía sau lưng lên đến vai và phía sau cổ. Lặp lại nhiều lần trong 2-3 phút để giúp lưu thông máu và cơ lưng, vai và cổ được kích thích tích cực.

3. Nâng cơ:

Bằng một tay hoặc cả hai tay, áp lực nâng và xoắn nhẹ nhàng giúp kích thích cơ lưng khắp lưng và vai. Lặp lại khoảng 2-3 lần.

4.Bấm day:

Sử dụng ngón cái, cổ tay hoặc ngón tay cái của bạn để ấn và ấn nhẹ vào các vùng cơ đau sẽ giúp giảm đau và mệt mỏi nhanh chóng và hiệu quả. Chú ý nhấn vào cơ bắp, tránh trực tiếp lên cột sống.

5. Chà sát:

Sử dụng lòng bàn tay của bạn để áp dụng ở cả hai bên lưng của người được xoa bóp nhẹ nhàng nhưng theo hướng ngược lại. Bắt đầu cọ xát từ hông đến vai cổ. Lặp lại 2-3 lần đủ để tạo sự phấn khích và giải khát cho người được xoa bóp.

Đặc biệt đối với vùng vai, bạn có thể áp dụng một số động tác sau:

1 Hành động 1:

Sử dụng lòng bàn tay của bạn để xoa bóp nhẹ nhàng từ cổ xuống gáy đến vai. Các động tác nhẹ nhàng vừa phải lặp lại 5-10 lần.

2. Hành động 2:

Sử dụng đầu khớp ngón tay cái để ấn nhẹ các sợi cơ của vai, kéo dài sang hai bên vai. Cử động nhẹ nhàng, lặp lại 10 lần.

3. Hành động 3:

Sử dụng đầu ngón tay của bạn để nhẹ nhàng bóp các cơ ở cả hai bên cổ và vai, lặp lại 10 lần.

4. Hành động 4:

Sử dụng cả hai tay đối diện nhau, nhẹ nhàng sử dụng cạnh ngoài của bàn tay để thắt chặt cơ vai, thực hiện 10 lần.

5.Hành động 5:

Sử dụng ngón trỏ của bạn để ấn dọc theo đốt sống cổ xuống gáy. Làm điều đó một cách nhẹ nhàng, lặp lại khoảng 10 lần.

Với những động tác và kỹ thuật đơn giản như trên, bạn sẽ dễ dàng hỗ trợ nhau để loại bỏ đau nhức không chỉ ở cổ và vai mà còn có thể được áp dụng hiệu quả ở các bộ phận khác như đùi, bắp tay và cơ bắp. bàn chân.

Trên đây là một số hướng dẫn về cách xoa bóp vai để giảm đau. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào liên quan đến massage vai, ghế massage trị liệu, ghế massage, ghế massage toàn thân… Vui lòng liên hệ Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.