Những mẹo hay và thực phẩm tốt cho đôi mắt

Khi mắt thường bị ảnh hưởng bởi điện thoại, máy tính, tivi, bụi,… Sẽ dẫn đến sự lão hóa sớm của mắt, thậm chí một số bệnh liên quan đến mắt. Chúng tôi sẽ cho bạn biết những mẹo hay và thực phẩm tốt cho đôi mắt ở nhà để giúp mắt bạn khỏe mạnh và đẹp!

Những mẹo hay và thực phẩm tốt cho đôi mắt của bạn

Hạn chế với quá nhiều ánh sáng xanh

Ngày càng có nhiều công nghệ hiện đại mang lại nhiều lợi ích cho mọi người, nhưng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như điện thoại, tivi, máy tính,… Đôi mắt bị mờ, thậm chí gây ra những bệnh đục thủy tinh thể.
Tránh quá nhiều ánh sáng xanh

Một số người có thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, gây ra căng thẳng mắt và đau mắt vì mắt phải điều chỉnh độ sáng với bóng tối xung quanh, làm cho chất lượng ngủ cũng giảm. Vì vậy bạn nên giới hạn việc sử dụng điện thoại, tivi, máy tính khi không thực sự cần thiết, để mắt đến thời gian nghỉ ngơi.

Bảo vệ mắt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Bức xạ có hại như tia uv từ ánh nắng mặt trời khiến mắt bạn lớn nhanh hơn. Để vượt qua điều này, bạn nên đeo một chiếc mũ to và kính chắn tia cực tím, và giới hạn việc đi ra ngoài nắng nóng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

Hạn chế tiếp xúc với môi trường khói bụi ô nhiễm

Khói thuốc lá, khí thải công nghiệp, khói từ xe,… Cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mắt. Các chất ôxy hóa trong khói sẽ thay đổi cấu trúc của ống kính. Không chỉ vậy, họ cũng qua võng mạc, khiến các tế bào trong mắt dần dần suy yếu. Bạn nên thường xuyên lau sạch mắt với muối sinh lý nhé!

>>>> Xem thêm: Cận thị là gì? Nguyên nhân? điều trị? >>>>

Có lối sống sinh hoạt hợp lý

Đôi mắt cần nghỉ ngơi sau một ngày dài, nếu bạn không ngủ đủ, mắt bạn sẽ bị quá tải. Đầu tiên, đôi mắt sẽ xuất hiện trong những vòng tròn đen tối khiến mất đi thẩm mỹ, sự yếu đuối lâu dài và lão hóa sớm. Vì vậy, phân bổ thời gian hoạt động hợp lý, ngủ đủ giấc cho đôi mắt khỏe mạnh.

Chăm sóc vùng da quanh mắt

Sử dụng mỹ phẩm chăm sóc mắt

Bạn nên ưu tiên chăm sóc khu vực mắt! Chăm sóc mắt thường sẽ giúp duy trì độ ẩm trong da xung quanh mắt, giúp hạn chế nếp nhăn cho đôi mắt khỏe mạnh.

Xoa bóp mắt bằng tay hoặc bằng máy mát xa mắt

Bạn có thể dùng tay để xoa bóp mắt. Nhưng thuận tiện hơn, bạn có thể yêu cầu một cái mát xa mắt chuyên dụng! Sử dụng máy xoa bóp giúp thúc đẩy tuần hoàn máu cho khu vực mắt, mang chất dinh dưỡng từ các sản phẩm chăm sóc mắt đến sâu hơn, trong khi giúp đỡ các cơ mắt, giảm mệt mỏi và giúp mắt đầy sức sống.

Đắp mặt nạ vào vùng da của mắt

Bạn có thể làm mặt nạ tự nhiên bằng những nguyên liệu dễ tìm như dưa leo, khoai tây,…

Cắt dưa chuột hoặc khoai tây mỏng.

Cho da quanh mắt 30 phút trước khi đi ngủ.

Với phương pháp này, nó sẽ giúp da trở nên mượt hơn và mờ đi những đốm đen do việc thức khuya.

Một số mẹo khác

• Không đọc sách quá gần (adult là khoảng 35 – 40 cm, trẻ em nhỏ từ 25 – 30 tuổi.
• Không đọc sách, xem điện thoại di động trên xe di động, xe máy, xe máy.
• Áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20, mỗi 20 phút bạn làm việc trên điện thoại hoặc máy tính, lấy 20 giây để tập trung vào một đối tượng ở khoảng cách 20 feet. 8 mét).

Ăn uống hợp lý và đủ dinh dưỡng cho mắt sáng

Nếu bạn không ăn đủ rau, thì mắt và trái cây, mắt bạn sẽ không được cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết, khiến cho mắt nhanh chóng và yếu đi. Ngoài ra, cơ thể cần 2 lít nước mỗi ngày để tránh mắt, mí mắt, mắt đỏ.

Không chỉ tập trung vào sức khỏe mắt từ bên ngoài, mà còn những mẹo hay và thực phẩm tốt cho đôi mắt đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng, vitamin a, b, e với các thực phẩm sau:

• Rau xanh giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng trong người cao tuổi, giảm điều kiện thủy tinh thể.
• Cá chứa Omega – 3 như cá hồi, cá trích, cá trích,.. Giúp giảm sự thoái hóa, lão hóa, bệnh mắt ở người cao tuổi.
• Trái cây có chứa vitamin c như cam, chanh, cà chua,… Giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và giúp giữ cho mắt khỏe mạnh.
• Thực phẩm chứa kẽm.
• Thực phẩm có chứa beta – carotene như cà rốt, dưa hấu, bí ngô, đu đủ, v. v. giúp nâng cao tầm nhìn ban đêm, thị lực tốt hơn, và hạn chế thủy tinh thể.

Kiểm tra mắt thường xuyên

Ngoài việc ăn một chế độ ăn cân bằng, chăm sóc sức khỏe mắt, bạn cũng cần phải đi đến các bệnh viện mắt có uy tín để kiểm tra, để giúp bạn ngăn ngừa bệnh mắt sớm.

Top 20 món ăn ngon nhất cho đôi mắt sáng khỏe

Bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp mắt sáng qua các thức ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày là giải pháp hiệu quả và an toàn nhất.
Vậy những mẹo hay và thực phẩm tốt cho đôi mắt của bạn? Câu trả lời sẽ nằm ngay dưới.

Rau bina

Rau bina, cũng được biết đến bởi nhiều tên khác như rau bina hoặc rau bina, là một cây thuộc họ dền, với nội dung dinh dưỡng rất cao.

Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mắt như vitamin a, vitamin c và carotenoids.

Thành phần dinh dưỡng này có tác động của việc cải thiện thị lực, làm cho mắt sáng hơn và mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh mắt như thuỷ tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…

Phương pháp xử lý rau bina rất đa dạng, bạn có thể kết hợp loại rau này với nhiều loại thực phẩm khác nhau để tạo ra các món ăn bổ dưỡng như rau bina xào với thịt bò, rau bina + cá hồi, súp rau bina.

Rau cải xoăn

Nếu bạn không biết phải ăn gì cho mắt, cải xoăn cũng là một loại rau xanh rất tốt cho mắt bạn.

Ngoài việc cung cấp hàm lượng chất xơ cao cho tiêu hóa, 1 chén súp cải xoăn cũng có thể cung cấp cho cơ thể 10 chất dinh dưỡng khác nhau.

Trong đó có khoảng 206% của vitamin a và 134% của vitamin c, beta – carotene có hiệu ứng chống oxy hóa rất tốt, giúp làm sáng mắt, bảo vệ mắt khỏi tổn thương bên ngoài.

Để cải xoăn nội dung dinh dưỡng của nó khi xử lý, bạn có thể tham khảo một số phương pháp như luộc cải, cải xoăn với tỏi, rau cải xoăn, làm sinh tố,…

Việt quất

Quả việt quất là quả mọng chất dinh dưỡng. Đối với mắt, việt quất bổ sung vitamin c và các hợp chất chống oxy hóa có hiệu quả chống oxy hóa có hiệu quả chống viêm và chống viêm,

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng chứa trong quả việt quất cũng tham gia vào quá trình cân bằng collagen, nâng cao tầm nhìn, ngăn ngừa nguy cơ bị nghẽn mạch, giúp cung cấp oxy tốt hơn cho võng mạc. Tăng cường hoạt động của mạch máu ở phía sau mắt để giúp giữ cho mắt khỏe mạnh.

Các chất dinh dưỡng trong việt quất giúp cải thiện thị lực và chống viêm một cách hiệu quả này có nhiều phương pháp xử lý ngon miệng và vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng như yogurt việt quất. Việt quất, sinh tố việt quất, salad bánh việt quất.

Khoai lang

Chắc chắn mọi người đều biết khoai tây ngọt là món ăn ngon cho những bữa ăn lành mạnh và giảm cân. Tuy nhiên, rất ít người biết rằng khoai lang ngọt cũng có hàm lượng vitamin a cao và beta – carotene, rất tốt cho mắt.

Những chất này không chỉ giúp ánh mắt tươi sáng, cải thiện mắt, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh chung như thuỷ tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…

Nếu bạn cảm thấy quá chán với các phương pháp xử lý khoai lang truyền thống như luộc, hấp hoặc nướng, bạn có thể thử những công thức mới như súp khoai lang, khoai tây ngọt, khoai lang ngọt.

Cá hồi

Cá hồi được coi là món ăn ngon với giá trị dinh dưỡng rất cao.

Trung bình, mỗi 100g của cá hồi hoang chứa 2.6g acid omega – 3 và 59 – 67% của seleniun.

Đây là những chất rất tốt cho đôi mắt, có tác động của việc nâng cao tầm nhìn, giữ cho mắt khỏi khô héo, hỗ trợ sự bảo vệ của võng mạc lành mạnh, không bị tổn thương và ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng với tuổi.

Cá hồi có giá trị dinh dưỡng rất cao, không chỉ tốt cho mắt mà còn tốt cho da và cơ thể thường, chất dinh dưỡng trong cá hồi sẽ được bảo quản tốt hơn khi nó không được xử lý. Vì vậy, nếu bạn có thể ăn thức ăn thô, bạn nên ưu tiên món ăn như salad cá hồi, sushi cá hồi, cá hồi,…

Nếu không, vẫn còn nhiều phương pháp nấu ăn khác cho bạn như bánh nướng với bơ tỏi, nấu nồi nóng, nấu cháo nấu, chiên chảo,…

Cà rốt

Chắc chắn, tất cả chúng ta đều nghe câu nói: ” ăn cà rốt để làm sáng mắt bạn “. Khoa học đã được chứng minh, lời khuyên này hoàn toàn đúng.
Nội dung beta – carotene trong cà rốt thúc đẩy sản xuất vitamin a, giúp ngăn ngừa ” mù loà đêm có hiệu quả cải thiện tầm nhìn và bảo vệ tế bào trong mắt, đặc biệt là giác mạc.

Ngoài ra, cà rốt cũng chứa một lượng lớn lutein, chịu trách nhiệm tăng mật độ của chất nhuộm trong võng mạc, bảo vệ võng mạc lành mạnh và ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Bạn có thể thêm cà rốt vào thực đơn hàng ngày với nem cuộn, xương hầm, xương luộc, nước ép cà rốt / sinh tố,…

Ớt chuông đỏ

Trong ớt cay, đặc biệt là ớt chuông đỏ, chúng thường chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mắt, đặc biệt là những người cận thị như vitamin a, vitamin c, lutein, zeaxanthin, beta – carotene,…

Vitamin a giúp cải thiện thị lực ; vitamin c chịu trách nhiệm bảo vệ mắt, ngăn ngừa nguy cơ đục thủy tinh thể ; các chất còn lại giúp thúc đẩy sức khỏe mắt.

Chili, ớt chuông đỏ là món ngon cho cận thị. Bạn có thể sử dụng chili như một loại gia vị cho các món ăn hàng ngày hoặc làm nước sốt nhúng. ớt chuông đỏ có thể là những loại thịt khác hoặc rau.

Quả óc chó

Như cá hồi, quả óc chó cũng chứa một lượng lớn axit béo omega – 3 làm việc để làm sáng mắt, ngăn ngừa nguy cơ mắt khô, giảm tầm nhìn,…

Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa kẽm và vitamin e, có tác động chống viêm và chống viêm. Quả óc chó, bạn có thể dùng chúng như một bữa ăn hàng ngày: bóc vỏ và ăn. Trực tiếp hoặc đập vào trộn với sữa chua, làm sinh tố trái cây,.

Bơ

Bơ cũng là món ăn rất ngon cho mắt.

Mỗi 100g của avocado cung cấp vitamin c 17% vitamin c, vitamin d hàng ngày. Tất cả đều là vitamin rất tốt cho mắt.

Ngoài ra, avocado cũng chứa lutein và zeaxanthin – hai hợp chất đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao khả năng lọc ánh sáng xanh có hại.

Lutein và zeaxanthin tìm thấy trong những quả bơ tăng cường khả năng của mắt để lọc ánh sáng xanh có hại, giữ cho sức khỏe của đôi mắt an toàn.

Thêm bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa rủi ro của một số bệnh mắt bắt nguồn từ nguyên nhân. Ví dụ, thoái hóa điểm vàng. Bơ có nhiều cách xử lý như làm sinh tố, kem bơ dừa, bánh mì kẹp bơ, salad bơ với rau khác, mứt bơ,…

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho mắt bạn. Nội dung vitamin a, b và một số chất chống oxy hóa trong cải xanh làm việc rất tốt trong việc khôi phục tổn thương cho mắt, bảo vệ tế bào mắt từ các tế bào gây thiệt hại. Tự do nguyên nhân gây ra, anti – oxidant,… Để giúp nâng cao tầm nhìn và sức khỏe mắt.

Có nhiều công thức khác nhau cho cải xanh. Phương pháp tiết kiệm thời gian và tiết kiệm thời gian nhất là sôi, hấp, trộn hoặc xào với thịt bò.

Dâu tây

Dâu tây đại diện cho màu đỏ, ngon lành cho mắt.

Thành phần dâu tây chứa đến nước 95%, ngoài vitamin a, e, c là thiết yếu cho chức năng của mắt, giúp nâng cao tầm nhìn của bệnh tật. Thủy tinh thể đục.

Dâu tây giúp nâng cao tầm nhìn và hỗ trợ cho những quả dâu tây có liên quan đến tuổi tác không chỉ tốt cho đôi mắt mà còn tốt cho cơ thể và da. Bạn có thể dùng nó làm trái cây tráng miệng trước mỗi bữa ăn hoặc trộn với sữa chua, làm sinh tố dâu tây.

Hạt hướng dương, hạt điều

Theo nghiên cứu, trung bình, trong 28, 35 g của hạt như hạt hướng dương, hạt điều,… Các tài khoản vitamin e cho 50%. Thành phần hoạt động này hoạt động rất tốt trong phản ứng chống suy thoái, các nguy cơ thoái hóa điểm vàng trong mắt.

Vì vậy, USDA khuyên rằng mỗi người dùng những quả hạch này như một bữa ăn nhẹ hàng ngày hoặc ăn vặt.

Thịt bò

Thịt bò là một trong những loại thịt đỏ điển hình rất tốt cho mắt.

Trong 100g thịt bò chứa đến 12 mcg vitamin a và 3, 64 mg kẽm. Kẽm có liên quan đến vận chuyển vitamin a từ gan đến võng mạc. Từ đó, cung cấp dinh dưỡng cho mắt, giúp tạo nên các sắc tố mới để bảo vệ võng mạc.

Thịt bò có thể được kết hợp với nhiều loại thực phẩm tốt cho mắt như bò xào với cải xoăn, thịt bò hầm với đậu và cà rốt, thịt bò xào với ớt,…

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm thịt bò với nước sốt hoặc bơ nướng với bơ tỏi cũng rất ngon và bổ dưỡng.

Loại hạt đậu

Là một nguồn kẽm tuyệt vời, nó thúc đẩy sự hình thành các sắc tố thị giác trong võng mạc, ngăn chặn ” mù lòa đêm “. Thành phần của những quả hạch này chứa nhiều chất chống oxy hóa làm việc rất tốt trong cách kiềm chế hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể, giúp ngăn chặn một số bệnh mắt.

Ngoài ra, một số đậu như đậu nành, đậu bắp, v. v. Cũng chứa omega – 3 và omega – 6 để giúp nuôi dưỡng bright eyes và khỏe mạnh hơn.

Kẽm, omega – 3 và omega – 6 trong thành phần là những chất dinh dưỡng rất tốt cho mắt. Để đậu để giữ hàm lượng dinh dưỡng của họ khi bị ăn, bạn nên ưu tiên các phương pháp xử lý như: luộc, luộc, hạt đậu,.. Giới hạn các món nướng và xào xào ở nhiệt độ cao.

Trứng

Kẽm, lutein và zeaxanthin chứa trong thành phần dinh dưỡng của trứng là những chất dinh dưỡng rất tốt cho mắt. Kẽm giống như một chất dẫn xuất giúp hai loại carotenes được tìm thấy trong lòng đỏ trứng tốt hơn.

Đồng thời, những chất dinh dưỡng này làm việc cùng nhau để giúp thanh lọc ánh sáng xanh có hại cho võng mạc, cải thiện tầm nhìn của mắt.

Cam, quýt

Cam và tangerines là nguồn dồi dào vitamin c và beta – carotene, giúp bảo vệ đôi mắt khỏi những tác động tiêu cực của tia cực tím, hạn chế tác động của oxi hóa, và giúp giữ cho tế bào khoẻ mạnh hơn. Nguy cơ mắc bệnh mắt như thủy tinh thể, xuất huyết conjunctival, máu nhãn cầu,…

Nước

Nước rất quan trọng đối với tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả mắt. Thiếu nước sẽ dẫn đến nước mắt khô, không cân bằng hoặc bị chặn – nguyên nhân gây biến chứng mắt nguy hiểm.

Mặt khác, nước cũng là một yếu tố quan trọng để giúp thúc đẩy tiêu hóa, giúp cơ thể con người hấp thụ chất dinh dưỡng tốt cho đôi mắt có hiệu quả hơn, đặc biệt là vitamin và khoáng chất hòa tan.

Vì vậy, thêm nước vào mỗi ngày cũng là điều kiện cần thiết và đủ để giúp bạn có đôi mắt khỏe mạnh. Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng cho đôi mắt tốt hơn

Bí đao

Ngoài việc sử dụng giảm cân và nhiệt, ít người biết rằng bí là một thực phẩm rất tốt cho mắt. Trong thành phần quần vợt chứa một lượng lớn dinh dưỡng có lợi cho mắt như lutein, zeaxanthin, vitamin c, kẽm và axit béo omega – 3,..

Đây là tất cả những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cho bạn đôi mắt tươi sáng và khỏe mạnh. Súp bí hầm trong hầm, bí luộc, quần vợt non trẻ với thịt nướng thịt. Là công thức nấu ăn đơn giản và ngon cho loại thức ăn này.

Dầu cá

Dầu cá được coi là loại ” thuốc chữa bệnh ” cho mắt. Dầu cá chiết xuất từ thiên nhiên có trong thành phần của nhiều thực phẩm chức năng được sử dụng để nuôi dưỡng đôi mắt lành mạnh và hỗ trợ chữa bệnh mắt và bệnh như mỏi mắt, khiếm thị,…

Omega – 3 trong dầu cá có tác động bảo vệ đối với mắt, ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng và bệnh mắt khô. Dầu cá luôn được coi là ” thuốc chữa bệnh ” cho đôi mắt.

Bắp rang

Ngô cũng là thức ăn tốt cho mắt. Tuy nhiên, không nhiều người biết về việc sử dụng.

Trong thành phần dinh dưỡng của cá, có hai loại carotene, lutein và zeaxanthin, rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa thủy tinh thể và điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Theo kết quả của một nghiên cứu được biên soạn bởi 365 người trưởng thành, nguy cơ mắc bệnh mắt có liên quan đến tuổi tác của những người thường xuyên dùng ngô trong chế độ ăn hàng ngày của họ là 43% thấp hơn những người thường xuyên dùng ngô trong chế độ ăn uống. Không ăn hay ăn ít hơn.

>>>> Xem thêm: Các bước trang điểm mắt đơn giản >>>>

Phía trên là những mẹo hay và thực phẩm tốt cho đôi mắt cùa bạn. Hãy chăm sóc đôi mắt theo cách phù hợp nhất. Vì đôi mắt rất quan trọng đối với mỗi người!

Quý khách tham khảo: