Cơ hàm là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể. Vai trò của cơ hàm giúp chúng ta ăn, uống và nói chuyện linh hoạt. Tuy nhiên, nhóm cơ này thường bị lãng quên trong việc chăm sóc và huấn luyện…
Tụi mình đã nói rất nhiều về các bài tập thể dục, nhưng còn về cơ hàm thì sao? Việc luyện tập cơ hàm một cách thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được chứng cứng hàm và rối loạn khớp tạm thời một cách hiệu quả. Để các bạn không tò mò hơn, Giaoducchuyennghiep sẽ sớm giới thiệu cho các bạn các bài tập để giúp tụi mình có cơ hàm mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn.
Cảm giác rằng bạn đang bị căng thẳng
Khi các cơ hàm không hoạt động đúng cách, nó thường dẫn đến các vấn đề về cơ hàm, thậm chí ảnh hưởng đến khớp tạm thời. Theo nha sĩ Charles White của 1and1 Life:
“Cảm thấy đau đớn hoặc cảm giác đau đớn không chỉ ở khu vực thứ nhất mà còn ở răng, tai, đầu và cổ. Đây là những dấu hiệuđặc biệt cho việc căng cơ hàm.”
Bên cạnh đó, mức độ đau cũng sẽ tăng lên khi bạn nhai hoặc mở miệng. Các triệu chứng như hàm tạo ra âm thanh “chắc” hoặc hàm bị “chắc” cũng là dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề với cơ hàm của mình.
Việc nghiến răng cũng là một lý do phổ biến cho các vấn đề cơ hàm. Nhưng phần lớn các triệu chứng này xảy ra chủ yếu là do căng thẳng. Người sáng lập ra Face Gym Incge Theron nói: “Stressing gần như là một phản ứng cơ thể đối với căng thẳng. “Với sự bắt đầu căng thẳng đột ngột, các cơ cũng căng thẳng cùng một lúc.”
Ngoài ra, Tiến sĩ Brian Kantor – nha sĩ mỹ thuật ở Lowenberg, Lituchy & Kanto, New York cũng khuyến nghị rằng:
“Nếu chúng ta không thực hiện các biện pháp giúp giảm triệt để các cơn đau ở quai hàm thì sẽ phát sinh thêm những vấn đề liên quan đến khớp thái dương hàm. Không chỉ vậy, các cơn đau trên còn làm ảnh hưởng đến thần kinh cổ.”
Mục lục
Những bài tập cơ hàm bạn có thể thử tại nhà
RESISTED MOUTH OPENING
Động tác này sẽ giúp bạn khi bạn bị cứng hàm, giúp mở rộng phạm vi chuyển động của hàm. Hãy bắt đầu bằng cách đặt ngón tay cái hoặc hai ngón tay dưới cằm. Mở miệng từ từ, dùng ngón cái đẩy nhẹ cằm lên. Giữ nguyên vị trí trong 3-6 giây, sau đó từ từ ngậm miệng lại.
RESISTED MOUTH CLOSING
Giống như bước trước, nhưng làm ngược lại. Đặt hai ngón tay cái của bạn dưới cằm và hai ngón trỏ của bạn lên rãnh giữa miệng và dưới cằm của bạn. Hãy nhẹ nhàng đẩy cằm xuống khi bạn ngậm miệng lại.
TONGUE UP
Với bài tập này, bạn ấn lưỡi vào mái miệng, tạo ra đủ áp lực để làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Hãy mở miệng từ từ và ngậm miệng lại trong khi giữ lưỡi ở đúng vị trí. Hãy dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Xem thêm » 5 Bài tập giúp trái tim khỏe
SIDE-TO-SIDE JAW MOVEMENT
Để bắt đầu động tác này, hãy đặt một vật thể dày khoảng 1cm (ví dụ như một cái kìm nén lưỡi) giữa răng trước của bạn. Từ từ di chuyển hàm từ bên này sang bên kia.
SMILING
“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, câu tục ngữ này có đúng trong việc cải thiện cơ hàm của bạn không? Cười rộng hết mức có thể, sau đó mở miệng và ngậm miệng lại nhiều lần.
MANUAL STRETCH
Hãy bắt đầu bằng việc đặt ngón tay của bạn lên răng cửa dưới. Tiếp theo, bạn dùng lực nhẹ để đẩy xuống, mở miệng càng rộng càng tốt. Tiến sĩ White tin rằng động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với các cơ hàm và giảm hiệu quả căng cơ hàm.
GOLDFISH EXERCISE
Với động tác này, đầu tiên bạn đặt lưỡi của bạn lên mái miệng. Tiếp theo, đặt ngón tay của bạn ở khớp tạm thời và dần hạ hàm dưới xuống để cằm chạm vào cổ họng. Sau đó, nâng hàm dưới lên và từ từ ngậm miệng lại. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hiện bài tập này trước gương để đảm bảo cơ hàm của bạn mở ra.
L-SHAPE DRAINS OIL APPLICATION
Sau các bài tập trên, ống thoát nước hình chữ L là một cách xoa bóp thực. Thoa một vài giọt dầu lên lòng bàn tay và khớp ngón tay. Tiếp theo, nắm chặt tay lại với nhau và đặt ngón tay cái dưới cằm và ngón trỏ lên mũi, sau đó nhẹ nhàng vuốt ve tai và xuống cổ. Lặp lại động tác này 4 lần và chuyển sang vuốt ve khắp trán để xoa bóp toàn bộ khuôn mặt.
HAND AFTER HAND PALM PULL
Tương tự như động tác trên, Hand After Palm Pull cũng là một động tác xoa bóp hiệu quả cho các cơ hàm. Không chỉ vậy, những động tác này còn giúp bạn thư giãn nhiều hơn sau một ngày mệt mỏi. Để bắt đầu, đặt gót chân của bạn dọc theo đường quai hàm, sau đó nhẹ nhàng đẩy nó qua cơ hàm. Lặp lại động tác này 5-8 lần ở mỗi bên!
Bài viết liên quan
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả với các sự kiện hỏa hoạn và ...
Th7
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà mùa dịch
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà trong giai đoạn phải đối mặt với ...
Th7
Tập gym giảm cân mùa dịch
Tập gym giảm cân mùa dịch nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Như bạn ...
Th7
Những môn thể thao tốt sức khỏe phụ nữ trung niên
Phụ nữ trung niên có nhiều vấn đề về sức khỏe, nên cần phải có ...
Th7
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên
Tích cực bổ sung protein, canxi, vitamin D, ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng ...
Th6
Sa sút trí tuệ người cao tuổi
Sa sút trí tuệ là một quá trình suy giảm não do sự gia tăng ...
Th6