Lợi ích của việc đi bộ trong mùa dịch

Lợi ích của việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn khi cơ bắp hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Đặc biệt, đi bộ cũng giúp bạn giảm cân và hạ huyết áp. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ hiểu được rõ hơn về lợi ích này.

Khái quát về đi bộ

Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt hơn? | Vinmec

  • Đi bộ là hình thức vận động tốt cho sức khỏe tim mạch. Do vậy không nhất thiết phải so sánh quá kỹ lưỡng hình thức nào tốt hơn cho sức khỏe. Tác động của mỗi bài tập không hoàn toàn giống nhau và phụ thuộc chủ yếu vào thể lực cũng như khả năng vận động của từng người. Đi bộ cũng có tác dụng đốt cháy calo duy trì cân nặng và rèn sức dẻo dai cho người không thể vận động mạnh.
  • Nếu người mới bắt đầu làm quen với thể dục hoặc thể chất không cho phép hoạt động mạnh bạn có thể kiên trì bộ để dần lấy lại vóc dáng. Do đi bộ kết hợp với thư giãn nên hầu hết mọi tình trạng thể lực đều đáp ứng được bài tập này. Cùng lúc vận động của bạn sẽ cung cấp năng lượng cho trái tim và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn

1. Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc đi bộ ở những phụ nữ thừa cân đi bộ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần đã mất 1,1 inch chu vi vòng eo và giảm 1,5% mỡ cơ thể.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ 30 phút hàng ngày sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao, lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu với việc đi bộ chậm, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.

4. Phòng chống ung thư

Theo các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm gần 54% nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.

5. Ngăn ngừa lão hóa

Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ bắp trong cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giữ cho bạn trẻ lâu hơn và sẽ tăng tuổi thọ của bạn.

6. Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ

Đột quỵ là một bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.

7. Huyết áp thấp hơn

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy tập thể dục ít nhất ba lần một tuần để giảm huyết áp.

8. Tăng dung tích phổi

Lợi ích của việc đi bộ nhanh trong 30 phút làm tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe phổi vì bạn sẽ hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên và tập thể dục sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.

9. Giúp kiềm chế cảm giác thèm đường

Những người thừa cân hoặc béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày để giảm cảm giác thèm đường. Lợi ích của việc đi bộ có thể cung cấp một số kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ xảy ra khi bạn thèm ăn thực phẩm có đường.

10. Giảm nguy cơ khuyết tật ở tuổi già

Một nghiên cứu xác nhận rằng đi bộ từ nhỏ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả nghiên cứu cho thấy người trưởng thành từ 70 đến 89 tuổi tập thể dục thường xuyên có khả năng bị tàn tật thấp hơn 28% và 18%.

11. Cải thiện chứng giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn thường xuất hiện ở chân và bàn chân và thường có màu xanh đậm và tím. Đi bộ nhanh thường xuyên co lại các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông, từ đó tăng cường và duy trì cơ bắp chân, giúp thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.

12. Tăng cường chức năng miễn dịch

Lợi ích của việc đi bộ thường xuyên có thể bảo vệ bạn khỏi sự thay đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

Tốt nhất nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

  • Tại đây, các nhà khoa học sẽ cho thấy bạn nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để đảm bảo bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn.
  • Dịch vụ y tế quốc gia của Vương quốc Anh mô tả tập thể dục là “phương thuốc thần kỳ”.
  • Bạn không phải chạy marathon mỗi ngày để gặt hái những lợi ích. Chỉ cần đi bộ hàng ngày đơn giản có thể kéo dài cuộc sống của bạn.
  • Và một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng đi bộ ít nhất 2.000 bước mỗi ngày liên tục có thể làm giảm 32% nguy cơ tử vong sớm,
  • Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số loại ung thư lên đến 50%
  • Và các nhà khoa học từ Đại học Bắc Carolina (HOA KỲ) trong một nghiên cứu mới, đã tìm thấy rằng đi bộ tổng cộng 4.500 bước mỗi ngày, chia thành nhiều bước đi nhanh, sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất, bởi vì các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc đi bộ hơn 4.500 bước không mang lại lợi ích bổ sung
  • Trường Y Harvard (Hoa Kỳ) khuyến nghị, để giữ sức khỏe, hãy đi bộ nhanh trong khoảng 30 đến 45 phút gần như mỗi ngày. Đi một hoặc nhiều lần đi bộ, 5 đến 10 phút mỗi lần, với tốc độ khoảng 2 bước mỗi giây, theo Health.harvard.edu.

Trang chia sẻ kiến thức

Địa chỉ: 60 Nguyễn Quang Bích, P. 13, Q. Tân Bình, TP.HCM

Mr. Phan
Email: buithephan@gmail.com

Mọi thắc mắc về nội dung và cần được giải đáp?

Hãy NHẬP SỐ ĐIỆN THOẠI và yêu cầu gọi lại để được cán bộ tư vấn của công ty liên lạc hỗ trợ.



    Trả lời