Học cách giữ gìn sức khỏe của người Nhật

Trong 25 năm qua, phụ nữ Nhật Bản đã tổ chức kỷ lục thế giới cho tuổi thọ, tuổi thọ trung bình của 86,4  tuổi . 
Không chỉ phụ nữ, người Nhật cũng có tuổi thọ trung bình cao hơn 192 nước khác trên thế giới. Vậy công thức cho người Nhật sống lâu, lâu đời và vẫn còn hoạt động và khỏe mạnh? 
ở Nhật Bản, khái niệm về tuổi thọ không chỉ là ” naga iki ” nghĩa là cuộc sống dài, dài, mà còn ” kenkou teki na iki ” có nghĩa là sống theo một cách lành mạnh để đạt được một cơ thể khỏe mạnh. Đó là những gì người nhật thực sự nhắm đến. 

Xã hội hiện đại và nhịp độ nhanh của cuộc sống khiến chúng ta dễ dàng phát triển những thói quen xấu lặp đi lặp lại trong cuộc sống hàng ngày như chế độ ăn không cân bằng, thiếu sự mất cân bằng tâm lý. Đây là nguyên nhân điển hình của huyết áp, dyslipidemia, tiểu đường, béo phì, thậm chí ung thư… Vì vậy, bí mật của việc sống khỏe mạnh của người nhật là thay đổi thói quen xấu mỗi ngày. Học và làm theo các nguyên tắc cơ bản của người Nhật để cải thiện sức khỏe mỗi ngày. 

Đa dạng món ăn 

Một trong những bí mật để sống khỏe mạnh của người nhật là một chế độ ăn uống khoa học giúp cơ thể phát triển cân bằng, ngăn chặn nhiều bệnh nguy hiểm và tăng tuổi thọ. Chế độ ăn uống khoa học của họ là đa dạng các món ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao như rau xanh, trái cây, legumes, cá, trà xanh..,
Hãy tìm cách bảo tồn sức khỏe người cao tuổi nhật bản như muốn làm việc nhẹ nhàng vì vừa sinh ra sức khỏe  và tạo ra thu nhập. 

Người nhật đặc biệt thích món ăn cá vì món ăn này nhiều bổ dưỡng, tốt sức khỏe mà ko hề tăng cân cho những cô nàng nào muốn có vóc dáng thon gọn, và đặc biệt rất dễ tiêu hóa. Mỗi năm, họ tiêu thụ gần như 10% thức ăn cá thế giới mặc dù dân số của họ chỉ chiếm 2%, mỗi người nhật ăn nhiều gấp 5 lần so với những người khác trên thế giới .Cá rất giàu protein, không có năng lượng thừa để tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giàu omega 3, rất tốt cho da. 

Đối với người nhật, ăn cũng là nghệ thuật cân bằng dinh dưỡng, mang lại chất lượng cuộc sống tốt. Đầu tiên, chúng rất tập trung vào việc ăn nhiều rau bởi vì chúng giàu chất chống ô – xi hoá, vitamin và khoáng chất. Rau quả được chọn bởi người nhật trong bữa ăn thường là những người có nhiều lợi ích y tế như bông cải xanh, giá đậu, cải bắp. Để tăng cường vitamin và khoáng chất, người nhật là người không thể thiếu cho rong biển trong các món ăn của họ. 

Chế độ ăn của Nhật thường ít một. Từ tuổi sớm, họ được dạy ăn chậm và nhai kỹ. Họ không bao giờ lấp để đầy đĩa thức ăn trên dĩa,,họ không ăn những miếng lớn. Món ăn tách biệt và luôn được trình bày đẹp mắt.
Tìm hiểu cách duy trì thức ăn Nhật Bản của nhật bản sẽ bao gồm 1 chén cơm, 1 bát súp và 3 món ăn phụ bên cạnh. 
Trong 3 món ăn, có 1 món ăn được cho là có chất lượng hơn 2 món ăn khác, thường được làm từ cá, cá tươi có thể làm sashimi hoặc cá nướng.  Hai món ăn bên kia là món rau như dưa chua, rau luộc với nước sốt đậu nành, có thể có thêm trà xanh.

Rong biển, mận khô khô, đậu hủ chua, đậu phụ cũng là thức ăn phổ biến trong các bữa ăn người Nhật. 
Người Nhật xem bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy công thức điển hình luôn luôn tốt nhất trong bữa sáng. Cho đến hết ngày, người Nhật thường dùng mì. 
Người nhật sử dụng hầu hết các thành phần mới hoàn toàn trong chế biến thực phẩm, các phương pháp xử lý cũng thường dùng các phương pháp đơn giản như hấp, sauteing, hầm, nướng nướng để giữ vị ngọt và chất dinh dưỡng mới. 

Duy trì đam mê

Xã hội hiện đại và nhịp độ nhanh của cuộc sống khiến chúng ta dễ dàng phát triển những thói quen xấu lặp đi lặp lại trong cuộc sống hàng ngày như chế độ ăn không cân bằng, thiếu sự mất cân bằng tâm lý. ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. 

Sự hiểu biết trên của người nhật nếu sử dụng một cách thích hợp và thường xuyên hàng ngày sẽ giúp chúng ta có thể khỏe mạnh như họ. 
Tập thể dục là một xu hướng phổ biến ở nhật bản. Người nhật có sức khỏe tốt và tình trạng vật lý tuyệt vời, những người thích hoạt động này kết hợp nhiều bài tập ngẫu nhiên mỗi ngày. Họ đã tạo ra một môi trường khuyến khích đạp xe, đi bộ, leo núi. 

Hãy im lặng, biết cách quên đi 

Người nhật có nguyên tắc quên đi, bất kể chuyện gì, họ không nên bị bỏ lại trong đầu. Không được tính toán với bất kỳ ai ; không tính toán bất cứ điều gì, không bao giờ sợ hãi ; dũng cảm dội ra những thứ không phải của chúng ta ; hạnh phúc giúp đỡ người khác ; sống theo cách vui vẻ tự nhiên. Tâm lý của tôi luôn được giữ trong một trạng thái rõ ràng. Đừng để bất cứ thứ gì ám ảnh trong lòng. 

Người Nhật tận hưởng thời gian uống trà. Nghi lễ trà không chỉ là một quy tắc uống trà mà là một phương tiện hiệu quả trong sự tinh khiết của tâm hồn bằng cách hòa hợp với thiên nhiên, nuôi dưỡng tâm trí, chất dinh dưỡng, và tiếp cận được sự khai sáng. 
Tìm hiểu cách bảo tồn sức khỏe của người nhật tận hưởng thời gian uống trà. 

Xem thêm » Chế độ dinh dưỡng cho phái nữ

Tham gia hoạt động tập thể 

Theo khái niệm nhật bản, mọi người muốn sống một cuộc sống dài, không chỉ quan tâm đến mỗi bữa ăn và sống, mà còn cần phải thực hiện các điều kiện về tinh thần. Vì vậy, tham gia vào các hoạt động tập thể là một trong những bí mật để chăm sóc sức khỏe của người nhật, bởi vì họ nghĩ rằng chia sẻ và đồng cảm sẽ tạo ra một tinh thần lạc quan để giúp họ thoải mái hơn và phấn khích hơn. Tránh cảm giác buồn chán, cô đơn dẫn đến suy nghĩ tiêu cực. Mặt khác, người cao tuổi ở nhật bản thích làm việc hơn là nghỉ ngơi, người già thường làm việc nhẹ nhàng như thương mại nhỏ, nông nghiệp ở nhà để tránh sự buồn chán, trong khi vừa lao động tạo ra sức khỏe, trong khi vừa tạo thu nhập. 

Ngoài ra, quan tâm về cảm xúc hoặc các khóa học về bảo vệ sức khỏe cũng là một bí quyết cho người Nhật để người Nhật có nhiều kinh nghiệm để bảo vệ sức khỏe và tinh thần của họ. Do đó, từ việc các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nêu trên, bạn nên theo chế độ ăn uống này với người thân của bạn để duy trì sức khỏe cũng như tuổi thọ cao nhất, vì tuổi thọ không ảnh hưởng quá nhiều đến di truyền mà chính từ lối sống khoa học ,văn minh .