Kỹ thuật chạy bộ chuẩn không mệt và bền bỉ

Nhún vai chạy

Nâng khớp gối vừa phải

Thở đúng cách khi chạy

• Nếu bạn chạy ở cường độ thấp: nhịp điệu 3:3 (chạy 3 bước, hít vào và chạy 3 thở ra).
• Nếu bạn chạy ở cường độ trung bình: nhịp điệu 2:2.
• Nếu bạn chạy ở cường độ cao: 1:1 tốc độ.

>>>> Xem thêm: Lợi ích và nguy cơ tiềm ẩn của việc chạy bộ >>>>

Những gì cần phải được chuẩn bị cho chạy bộ?

Chọn hình thức / phương pháp

Chọn giày dép và quần áo

Chuẩn bị nước uống

Khi chạy, lượng mồ hôi tiết ra sẽ khiến bạn mất nước và bổ sung nước khi chạy bộ là điều cần thiết. Tốt nhất là bổ sung nước bằng nước lọc để giúp cơ thể tăng khả năng vận hành và hạn chế mất nước.

Điều này chắc chắn sẽ xảy ra. Tránh uống quá nhiều nước trước khi chạy. Nó sẽ không làm cho bạn ít khát hoặc ít nóng hơn khi bạn chạy. Nhiều người cũng tin rằng khi chạy dưới ánh mặt trời, chỉ cần uống nhiều nước trước khi chạy có thể làm giảm nguy cơ say nắng. Thực tế là say nắng và hậu quả của nó sẽ chỉ xảy ra khi bạn chạy quá sức, tất nhiên, trong trường hợp nóng đến nỗi cơ thể bạn không thể hạ nhiệt kịp thời. Uống quá nhiều nước và uống ít nước cũng tệ như vậy, vì vậy hãy nhớ bổ sung đủ nước.

>>>> Xem thêm: Đi bộ buổi sáng mang lại lợi ích cho sức khỏe >>>>

Lợi ích của việc chạy

Chạy với kỹ thuật chạy bộ chuẩn không mệt và bền bỉ phù hợp sẽ mang lại những lợi ích sau:

Giúp giảm cân và đốt cháy calo

Chạy bộ, đi bộ hoặc bất kỳ loại tập thể dục nhịp điệu nào đều giúp giảm cân. Hoạt động thể chất có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Thể thao Anh, sinh viên chạy 4,8 km giảm 9,4% mỡ cơ thể so với những người không chạy.

Tùy thuộc vào trọng lượng cá nhân, chạy bộ (< 10 phút) cũng có thể giúp đốt cháy 180 – 266 calo. Vì vậy, chạy có thể giúp bạn giảm cân, kiểm soát chỉ số khối cơ thể của bạn và hạn chế khả năng béo phì.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ là một bài tập aerobic tốt có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch và tăng tập thể dục giúp cải thiện mức cholesterol ở nam giới và phụ nữ thừa cân. Khi chạy, tim đập nhanh hơn, lượng máu bơm ra cũng tăng lên, từ đó các cơ quan khác nhau của cơ thể nhận được máu và oxy tốt hơn. Trái tim tập thể dục chạy sẽ co lại tốt và bơm máu đến đúng nơi.

Khả năng thở tốt hơn

Giống như các bài tập aerobic khác, chạy bộ có tác dụng giúp tăng dung tích phổi và tăng cường hoạt động của cơ hô hấp. Chạy cho phép bạn thở và hít vào nhanh hơn. Nhiều oxy được hít vào phổi, do đó làm tăng dung tích phổi. Thực tế là hít thở không khí trong lành khi không khí trong lành có thể giúp cơ thể bạn lọc chất thải tốt hơn cho hệ hô hấp.

Giúp xương mạnh mẽ

Chạy bộ giúp thúc đẩy sức khỏe xương và ngăn ngừa mất xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Xương ở chân và cánh tay có liên quan chặt chẽ đến quá trình chạy, chịu áp lực lớn hơn, do đó tăng cường sức chịu đựng và tăng mật độ xương, tránh loãng xương và quá trình lão hóa liên quan đến tuổi tác.

>>>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ đùi trong chị em nên tập >>>>

Săn chắc cơ bắp

Chạy bộ giúp tập thể dục cơ bắp, bắp chân và hông của bạn. Các bài tập aerobic như đi bộ và chạy bộ giúp tăng khối lượng cơ xương và chức năng của hệ thống cơ xương. Ngoài ra, các cơ như đùi và hông cũng được tập thể dục và chịu nhiều căng thẳng, do đó làm cho chúng săn chắc và mềm mại hơn. Khi bạn dốc xuống dốc như một con dốc, máy chạy bộ dốc sẽ giúp tăng cường sức mạnh của bắp chân.

Giúp thư giãn tâm trí

Trong quá trình hoạt động, cơ thể tiết ra hormone endorphin, làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn và tinh thần rạng rỡ hơn. Chạy bộ cũng là một hình thức tập thể dục giúp người chạy thư giãn. Ngoài ra, một lời giải thích là chạy làm tăng trao đổi khí, và hệ thống tuần hoàn tốt hơn sẽ làm cho cơ thể hoạt động ổn định hơn và tốt hơn, bao gồm cả các vấn đề tâm lý.

Giúp giãn cơ

Bạn không cần phải lãng phí thời gian ngồi xuống và kéo dài cơ thể đến ngón chân của bạn, hoặc kéo chân trở lại để kéo dài đùi của bạn. Mặc dù nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng “kéo dài tĩnh” (giữ bàn tay / chân ở vị trí tĩnh trong vài giây) có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương cơ nghiêm trọng như rách cơ; thực tế là những loại chấn thương này rất hiếm nếu bạn chỉ chạy bộ và duy trì lối sống lành mạnh. Ngoài ra, nếu chúng ta kéo dài quá lâu, cơ bắp của chúng ta sẽ trở nên ít mạnh mẽ hơn.

Thay vào đó, hãy thử các bài tập “kéo dài năng động” để khởi động cơ bắp của bạn bằng cách lặp lại các bài tập. Các bài tập kéo dài năng động thích hợp cho người chạy bao gồm đào tạo như ngồi xổm sâu, cung hoặc đá mông.