Với việc chỉ tập thể dục để giảm mỡ bụng, bụng dưới sẽ không còn là lý do để ngăn bạn mặc những chiếc váy thể hiện phần eo gợi cảm của mình nữa.
Chất béo bụng luôn là vấn đề đối với phụ nữ. Mặc dù chúng tôi có kích thước eo rất nhỏ, nhưng nhiều lần chúng tôi không dám mặc quần áo quá chật chội vì sợ tiết lộ mỡ thừa ở bụng dưới. Thật không may, không phải mọi phương pháp ăn kiêng đều làm cho bụng dưới biến mất. Thay vào đó, các bài tập giảm mỡ bụng sẽ là “sự cứu rỗi” của bạn.
Các hoạt động hiệu quả làm mất lợi ích của bạn
Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào, đừng quên khởi động cơ thể của bạn để tránh bị thương trong khi thực hiện đọ.
Mục lục
Bài tập vặn mình
Mục đích của bài tập này là để giúp cơ bụng hoạt động nhiều nhất. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy, không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới mà còn làm cho cơ bụng cứng hơn.
Làm thế nào để làm được điều đó: Nằm ngửa xuống đất, tay và chân duỗi ra. Sau đó từ từ gập đầu gối để đưa chân lên để cơ thể trên của bạn vuông góc với đùi của bạn Dùng cơ bụng của bạn để vặn người và đưa chân về bên phải. Bạn nên di chuyển chậm để cảm nhận được cơ bắp bị thắt chặt. Tiếp tục vặn để đưa chân của bạn đến vị trí giữa, sau đó vặn để đưa chân của bạn về phía bên trái. Làm liên tục trong 5 đến 10 phút. Nếu bạn có vấn đề về cột sống, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập thể dục để tránh đau lưng.
Động tác cây kéo
Bài tập này có tác dụng với bụng dưới và đùi. Nếu bạn muốn có một vòng eo “con kiến” và đôi chân thon thả, hãy làm điều này thường xuyên.
Cách làm: Đầu tiên, nằm ngửa và đặt tay lên người. Từ từ nâng chân lên để chúng có góc 30 độ với sàn nhà. Sau đó, siết chặt cơ bụng và nhấc chân phải lên. Bạn có thể giữ chân cao trong 5 giây nếu có thể. Hạ chân phải xuống và làm như vậy với chân trái. Làm động tác từ 10 đến 15 lần.
Động tác đưa chân lên cao
Đây là một bài tập rất đơn giản và dễ dàng. Các bạn chỉ cần dành 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ để tập bài tập này.
Cách thực hiện: Vào tư thế sẵn sàng tương tự như động tác kéo. Sau đó hít thở sâu và đưa chân lên cao nhất có thể. Hãy nhớ rằng bạn phải sử dụng sức mạnh từ bụng để đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng dưới. Giữ chân cao càng lâu càng tốt. Khi bạn cảm thấy cơ bắp bắt đầu mệt mỏi, hãy hạ chân xuống dần. Nếu bạn muốn làm nhẹ nhàng hơn, hãy đặt chân lên tường
Xem thêm » Bạn có biết tập thể dục đúng cách để da đẹp?
Động tác co chân gập bụng
Gập bụng luôn là một bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng. Đồng thời, nếu được thực hiện đúng cách, các cử động cũng sẽ giúp bạn thư giãn cột sống cứng đơ.
Làm thế nào để làm được điều đó: Nằm ngửa, giơ tay lên. Gập đầu gối và đế bàn chân lại với nhau. Bóp đùi càng nhiều càng tốt. Đầu gối càng gần chiếu càng tốt. Giữ chân đứng yên và ngồi lên. Hai tay chạm ngón chân. Lặp lại động tác 20 lần.g để tránh mệt mỏi cơ bắp.
Động tác chân ếch
Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn làm căng cơ chân để hạn chế căng cơ và chuột rút.
Cách làm: Với động tác này, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập thể dục để tránh đau cột sống. Nằm ngửa, đầu gối cong và mở rộng sang hai bên, cùng gót chân. Hít thở sâu và nâng đầu và vai lên. Cánh tay kéo dài dọc theo cơ thể mà không chạm đất. Sau đó cúi xuống để mắt bạn nhìn thẳng vào chân. Từ từ nâng chân lên để gót chân, đầu gối và hông của bạn thẳng hàng. Hạ thấp người xuống để hoàn thành một bài tập. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Bài viết liên quan
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả với các sự kiện hỏa hoạn và ...
Th7
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà mùa dịch
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà trong giai đoạn phải đối mặt với ...
Th7
Tập gym giảm cân mùa dịch
Tập gym giảm cân mùa dịch nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Như bạn ...
Th7
Những môn thể thao tốt sức khỏe phụ nữ trung niên
Phụ nữ trung niên có nhiều vấn đề về sức khỏe, nên cần phải có ...
Th7
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên
Tích cực bổ sung protein, canxi, vitamin D, ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng ...
Th6
Sa sút trí tuệ người cao tuổi
Sa sút trí tuệ là một quá trình suy giảm não do sự gia tăng ...
Th6