Những bài yoga giảm mỡ đùi hiệu quả

Posted on 24/06/2021 by admin

Không phải ai cũng có đủ thời gian để tập luyện chuyên nghiệp. Do đó, bạn có thể tự mình thực hành các động tập yoga nhẹ nhàng để giảm hiệu quả mỡ đùi.

Tất cả chúng tôi đều muốn có đôi chân thon thả, nhưng bài tập này dành cho cả cơ thể. Do đó, chất béo thường tích tụ trong cơ thể dưới, và nếu không có những bài tập đúng, mọi thứ sẽ trở thành một cơn ác mộng. Không phải ai cũng có đủ thời gian để tập luyện chuyên nghiệp; Vì vậy, bạn có thể tự mình luyện tập các động tác yoga nhẹ nhàng để giúp bạn làm đẹp. Những động tác này là những bí mật về sắc đẹp giúp giảm mỡ đùi ở phần thân dưới, giúp bạn có được đôi chân thon thả như bạn muốn.

Mục lục

1 Baddha Konasana / Động tác góc cố định
- 1.1 Cách thực hiện động tác:
2 Salabhasana / Tư thế châu chấu
- 2.1 Cách thực hiện động tác:
3 Utkatasana / Tư thế chiếc ghế
- 3.1 Cách thực hiện động tác:
4 Virabhadrasana / Tư thế chiến binh
- 4.1 Cách thực hiện động tác:

Baddha Konasana / Động tác góc cố định

Cách thực hiện động tác:

Bắt đầu từ tư thế ngồi, thẳng chân trước mặt.
Từ từ gập đầu gối và ấn gót chân về phía xương chậu.
Đặt chân lên nhau.
Giữ cột sống thẳng và giữ cử động trong 5 phút.

Salabhasana / Tư thế châu chấu

Cách thực hiện động tác:

Nằm sấp, tay dọc theo cơ thể.
Hít vào, nhấc chân và phần thân trước ra khỏi tấm thảm.
Sử dụng đùi trong để nâng chân lên, không uốn cong đầu gối, đặt trọng lượng cơ thể lên cơ bắp.
Giữ nguyên trong 1 phút và trở lại vị trí bắt đầu.
Những bài yoga giảm mỡ đùi hiệu quả

Utkatasana / Tư thế chiếc ghế

Cách thực hiện động tác:

Thẳng người phải, hai chân duỗi ra một chút.
Đưa tay lên trên đầu và đan tay vào nhau.
Quỳ gối xuống, đẩy hông xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế.
Giữ ít nhất là 30 giây.
Từ từ đứng dậy, hạ cánh tay xuống và trở lại vị trí bắt đầu.

Xem thêm » Là phẳng lì bụng dưới với bài tập sau ^^

Virabhadrasana / Tư thế chiến binh

Cách thực hiện động tác:

Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, cách nhau khoảng 1 mét.
Xoay bàn chân phải 90 độ, giữ chân trái đúng vị trí.
Duỗi tay ra, song song với mặt đất.
Quỳ gối phải, giữ chân trái thẳng.
Quay mặt sang phải, giữ chặt tay, và cố gắng duỗi tay càng nhiều càng tốt.
Giữ chuyển động trong khoảng 1 phút, và từ từ đứng thẳng lên, trở lại động tác ban đầu.
Lặp lại chuyển động bằng chân trái.
Những bài yoga giảm mỡ đùi hiệu quả