Quy trình tập luyện cho phụ nữ tuổi 30

Khi bạn bước sang tuổi 30, bạn đột nhiên nhận ra rằng gia đình và công việc đang ở giai đoạn chín muồi nhất của cuộc đời mình, khiến bạn gặp phải một “nỗi lo âu” ngay trước phòng tập thể dục. Vậy bạn nên làm gì cụ thể?

Hãy tập nhiều bài tập ngắn nhưng nhanh và mạnh mẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Không chỉ giúp bạn chán nản, những bài tập này còn giúp bạn rút ngắn thời gian ở phòng tập thể dục để tập trung vào các nhiệm vụ chính trong ngày. Bạn nên cố gắng sắp xếp lịch làm việc và lịch tập thể dục để có một tương lai mạnh mẽ cho bộ xương của bạn.

Bài tập Cardio

Tận dụng thời gian đào tạo 2 hoặc 3 ngày trên máy (xe đạp, máy chạy bộ hoặc máy toàn thân) hoặc ngoài trời. Trong đó, bạn cần thay đổi giữa 3 phút tập luyện cường độ trung bình chậm với 1 phút cố gắng chăm chỉ. Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong 30 phút liên tiếp mà không có thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các hướng dẫn video kết hợp trọng lượng và thể dục nhịp tim để giúp bạn có tông giọng và thon thả trong một thời gian ngắn.

Nếu bạn là một người có đam mê đặc biệt về các hoạt động ngoài trời, cơ hội duy trì vóc dáng với bạn sẽ đa dạng hơn. Thêm 3-5 vòng chạy nước rút đầy đủ trong mỗi lần tập luyện, giúp cơ thể bạn tăng tốc độ đốt cháy năng lượng trong và sau khi tập luyện. Ngoài ra, việc tập thể dục liên tục cường độ cao sẽ làm cho xương của bạn khỏe mạnh hơn, giúp tránh những chấn thương do gãy xương hoặc loãng xương sau này.

Xem thêm » 10 bài tập giúp cơ thể săn chắc dẻo dai

Bài tập thể lực

Tất cả chúng ta đều biết công việc và gia đình cạn kiệt năng lượng của bạn vào cuối ngày, khiến bạn dường như không thể nâng được trọng lượng nào nữa trên đầu. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ qua ít nhất 2 buổi/tuần để luyện tập với trọng lượng nhẹ. Theo huấn luyện viên Do Phú Hoa của La Cochinchine Luxury Spa và Thể dục dụng cụ: “Việc nâng tạ không chỉ giúp bạn đốt mỡ và tăng cường cơ bắp – điều quan trọng nhất đối với phụ nữ 30 tuổi, mà còn giúp tăng cường hệ thống điều kiện, giúp bạn khoẻ mạnh. giữ thể lực và đừng ngại tăng cân ngoài tầm kiểm soát.”

Ngoài ra, một nghiên cứu từ Đại học Michigan, Hoa Kỳ cho thấy tỷ lệ mất cơ thường mạnh hơn ở nửa dưới cơ thể so với nửa trên. Do đó, bạn nên tập trung nhiều hơn vào các bài tập như Squats, Lunges và Deadlifts ít nhất hai lần một tuần để giúp giữ cơ và tránh mệt mỏi cơ bắp.

Cho dù bạn nghĩ gì về một người phụ nữ ở độ tuổi 30, hãy luôn nhớ: Tuổi tác giống như một chai rượu vang quý giá, càng già càng tốt. Vì vậy, là một phụ nữ hiện đại của Giaoducchuyennghiep, đừng quên chăm sóc và giữ gìn bản thân, để mỗi lần bạn đứng cạnh bất cứ ai, dù trẻ hơn hay đẹp hơn bạn, tuổi tác không còn ở đó nữa. Đó là những gì mọi người xung quanh nghĩ.