Tập luyện để giảm cân đúng cách!

Khi muốn giảm cân, nhiều người cố gắng đổ mồ hôi rất nhiều và nghĩ rằng điều này sẽ đốt cháy chất béo dư thừa, và cân nặng sẽ giảm nhanh chóng.
Tập thể dục chăm chỉ có thể làm giảm mỡ thừa ở mỗi bộ phận cơ thể, nhưng thật sai lầm khi nghĩ rằng bạn càng đổ mồ hôi nhiều, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ càng giảm. Do đó, để đào tạo giảm cân hiệu quả, bạn phải được hiểu chính xác và thực hiện động tác và kĩ thuật trong quá trình tập luyện.

Cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi

Khái niệm rằng khi tập thể dục, bạn càng đổ mồ hôi, bạn càng giảm cân. Tuy nhiên, khái niệm này không chính xác. Số lượng calo được đốt cháy trong khi tập thể dục không thể được xác định chỉ bằng mồ hôi.

Khi nhiệt độ cơ thể quá cao, cơ thể bạn sẽ tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi. Đây là một hiện tượng trong đó nước được bài tiết qua các tuyến mồ hôi nằm dưới da. Bằng cách này, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm. Số lượng tuyến mồ hôi ở mỗi người là khác nhau và được xác định bởi gen. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn là một người đổ mồ hôi nhiều, điều đó có nghĩa là bạn có khá nhiều tuyến mồ hôi hoạt động dưới da (trung bình 2 đến 4 triệu tuyến trên khắp cơ thể).

Phụ nữ thường có tuyến mồ hôi nhiều hơn nam giới, nhưng tuyến mồ hôi của nam giới hoạt động nhiều hơn phụ nữ (tỷ lệ tuyến hoạt động hơn 50%). Các vận động viên nữ thường bắt đầu đổ mồ hôi khi nhiệt độ cơ thể của họ tăng lên và đi tập thể dục. Ngược lại, nam giới có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn ở cùng nhiệt độ và chế độ tập thể dục.

Đổ mồ hôi có nghĩa là bạn đang mất nước, không đốt cháy chất béo. Những người thừa cân đổ mồ hôi nhiều hơn người bình thường. Chất béo dư thừa giống như một tấm chăn và làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi bạn tập thể dục, tập thể dục nhiều, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi để giải phóng lượng nhiệt tạo ra. Điều đó có nghĩa là đổ mồ hôi không đốt cháy calo, nhưng nó có liên quan chặt chẽ với các yếu tố khác như mô cơ và mô mỡ.

Trên thực tế, khi bạn đổ mồ hôi, bạn có thể giảm cân, nhưng việc giảm cân là do mất nước và khoáng chất, không phải lượng chất béo qua tuyến mồ hôi và bằng cách đổ mồ hôi. Và ngay khi bạn bù nước, cơ thể bạn trở lại trọng lượng ban đầu. Vì vậy, rõ ràng đổ mồ hôi không làm tăng số lượng calo bị đốt cháy, điều đó có nghĩa là nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong khi tập thể dục, bạn vẫn có thể đốt cháy ít chất béo hơn những người không hoặc ít hơn. mồ hôi.

Cơ chế giảm cân – đốt cháy chất béo thực sự

Vậy cơ chế giảm cân thực sự là gì, nếu không đổ mồ hôi? Đó là từ cường độ của bài tập bạn đang làm. Nếu giảm cân đơn giản như đổ mồ hôi, thì tất cả những gì bạn phải làm là ngồi trước lò nướng, hoặc đi xông hơi, hoặc nằm dưới ánh mặt trời vào giữa ngày để đổ mồ hôi. Nhưng những thứ này không hoạt động..

Bài tập đốt cháy chất béo hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên thực hiện các bài tập cường độ vừa phải hoặc cao. Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn “đốt cháy” chất béo và giảm cân hiệu quả: Tập thể dục nhịp điệu, đi bộ nhanh, chạy bộ, trượt tuyết, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, đấm bốc (đấm bốc), đánh võ.

Khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số này, cơ bắp của bạn thu hút năng lượng từ các cửa hàng chất béo của cơ thể, để chất béo được đốt cháy thông qua các hoạt động bạn làm. . Ngoài ra, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ đạt được cân nặng mong muốn.

Có nhiều hình thức tập thể dục khác nhau, từ gập bụng và đạp xe đến nhảy dây hoặc đi bộ, nhưng nói chung bạn phải chú ý đến độ bền, ít nhất 30 phút đến 1 giờ mỗi lần. Nếu bạn tập thể dục và tập thể dục thường xuyên, hiệu quả giảm mỡ sẽ cao. Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, hãy uống một ly nước chanh ấm, giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ thống trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Ăn nhiều dưa chuột, sử dụng trong bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ. Một chế độ ăn uống khoa học là điều kiện tiên quyết cho sự thành công hoặc thất bại của các mục tiêu giảm cân.