Giảm mỡ bụng là một vấn đề khó khăn đối với phụ nữ sau khi sinh. “Nếu bạn muốn khoẻ mạnh và đẹp đẽ, bạn phải tập thể dục”, Yoga được coi là câu trả lời hoàn hảo cho vấn đề mỡ bụng.
Sau khi sinh, trọng lượng cơ thể của một người phụ nữ tăng lên đáng kể. Sau khi sinh, phụ nữ không thể tập thể dục mạnh mẽ, để giảm hiệu quả mỡ bụng, yoga được coi là một lựa chọn đáng thử. Yoga đến từ Ấn Độ, môn thể thao này không chỉ làm cho cơ thể linh hoạt và linh hoạt mà còn là một cách để cân bằng tinh thần và cân bằng hormone nữ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về Yoga dành cho phụ nữ sau sinh với Giaoducchuyennghiep nhé.
Mục lục
Plank
Plank là một động tác dễ thực hiện, cải thiện cơn đau lưng trong khi kinh nguyệt cũng như giảm đau cơ và khớp.
Nằm xuống, đặt khuỷu tay của bạn thẳng đứng ngay dưới vai của bạn Trên đầu ngón chân, nâng thân lên và giữ lưng, hông và cổ của bạn thẳng hàng. Đừng đặt tay quá gần nhau.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, siết chặt cơ bụng và giữ nhịp thở ổn định.
Nâng một cánh tay hoặc đá một cái chân để có hiệu quả cao hơn nếu sức khoẻ cho phép.
Tạo dáng chiếc thuyền
Tạo dáng chiếc thuyền là câu trả lời cho đường eo của con kiến. Điều này được coi là một bài tập giảm mỡ bụng lý tưởng cho phụ nữ hậu sản, bên cạnh đó nó cũng hỗ trợ cho việc tăng cường cơ bắp đùi và cánh tay. Lưu ý rằng động thái này không dành cho những người đang sinh kinh, huyết áp thấp, đau nửa đầu, có thai.
Nằm gọn gàng trên thảm tập thể dục, chân duỗi ra và khép lại với nhau, tay đặt gần cơ thể
Hít sâu vào và thở ra trong khi nâng ngực khỏi sàn nhà. Đưa chân lên, đừng quỳ xuống.
Thẳng chân ra, ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tay thẳng, ngón tay duỗi thẳng về phía ngón chân.
Giữ mắt, tay và chân của bạn thẳng hàng
Giữ tư thế này trong 5 -10 hơi thở
Xem thêm » 10 bài tập giúp cơ thể săn chắc dẻo dai
Động tác “mỹ nhân ngư”
Nằm bên cạnh bạn, chân thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu.
Nâng cả hai chân lên, đưa tay lên, đầu giữa hai tay, siết chặt cho đến khi bạn thấy cơ sườn căng ra. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 lần hít thở.
Ngồi với cơ thể cúi gập về phía trước
Ngồi trên thảm tập thể dục với lưng thẳng, chân khép lại với nhau và cánh tay duỗi ra
Hít sâu vào, thẳng lưng, thở ra trong khi kéo toàn bộ cơ thể về phía trước, tiếp tục thở ra và đồng thời căng cột sống càng mạnh càng tốt, duy trì hơi thở đều đặn.
Cố gắng duỗi tay ra để chạm vào chân, giữ tư thế trong 3 – 5 phút. Lặp lại chuyển động này hơn 10 lần để hiệu quả tối đa.
Nâng hông
Nằm ngửa lên thảm tập thể dục, tay đặt xuống cơ thể, chân duỗi ra bằng vai, khuỷu tay uốn cong để các tinh thần thẳng đứng với mặt đất.
Chân mở nhẹ để trọng lượng của toàn bộ cơ thể dần dần xoay về phía vai, sử dụng vai để đỡ cơ thể, hít vào và nâng hông lên từ từ. Khi bạn đạt đến chiều cao tối đa, hãy dừng lại, từ từ thở ra và hạ thấp cơ thể của bạn, trở lại tự trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 – 15 lần khi biểu diễn.
Bài viết liên quan
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả với các sự kiện hỏa hoạn và ...
Th7
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà mùa dịch
Bài tập tăng sức đề kháng tại nhà trong giai đoạn phải đối mặt với ...
Th7
Tập gym giảm cân mùa dịch
Tập gym giảm cân mùa dịch nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Như bạn ...
Th7
Những môn thể thao tốt sức khỏe phụ nữ trung niên
Phụ nữ trung niên có nhiều vấn đề về sức khỏe, nên cần phải có ...
Th7
Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi trung niên
Tích cực bổ sung protein, canxi, vitamin D, ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng ...
Th6
Sa sút trí tuệ người cao tuổi
Sa sút trí tuệ là một quá trình suy giảm não do sự gia tăng ...
Th6