10 thói quen làm cuộc sống của bạn thay đổi

Hầu hết chúng ta bắt đầu ngày mới bận rộn: thức dậy, ra khỏi giường và bắt đầu kiểm tra email. Tất cả giống như một vòng lặp vô tận và dường như chúng ta không thể chào đón ngày mới theo bất kỳ cách nào khác, và sau đó chúng ta mang những cảm giác mệt mỏi đó trở lại làm việc. Chính thói quen đó làm cho ngày làm việc của bạn kém hiệu quả hơn. Hãy cùng Giaoducchuyennghiep 10 thói quen 2 phút đơn giản dưới đây để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Chú ý hơi thở

Bạn có thể không nhận ra rằng sự lo lắng làm gián đoạn sự thoải mái và hơi thở của bạn, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng thở đều để lấy lại năng lượng và tập trung.

Cách thực hiện: Hít vào mũi và âm thầm đếm đến 5, tại thời điểm này bạn nên cảm thấy như một quả bóng đang kéo dài theo mọi hướng trong xương chậu của bạn. Nín thở một chút, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 10 lần, làm như vậy mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Nhai chậm, kỹ khi ăn

Chọn thực phẩm lành mạnh là rất quan trọng, nhưng quan trọng hơn là cách bạn ăn. Bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn muốn, nhưng nếu bạn không nhai kỹ, nó sẽ dẫn đến khó tiêu, đầy hơi và cơ thể không thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Bạn càng nhai nhiều, nước bọt sẽ càng được tiết ra, phủ các hạt thực phẩm bằng các enzyme để phá vỡ chúng, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện: Nhai 25 lần trước khi nuốt sẽ giúp bạn tập trung nhiều hơn vào bữa ăn của mình. Thưởng thức các bữa ăn với tâm trạng thoải mái là tốt cho hệ tiêu hóa. Thêm vào đó, khi bạn nhai chậm, bạn sẽ ăn ít hơn vì cơ thể bạn cần thời gian để nói với bạn rằng bạn đã no.

Thêm 1 cốc chanh mật ong ấm vào mỗi sáng

Bỏ qua đồ uống đá và thêm một ly nước chanh ấm vào thực đơn hàng ngày của bạn. Nước chanh rất có lợi cho chức năng của các enzyme trong cơ thể, giúp kích thích gan và loại bỏ độc tố.

Một ly nước chanh ấm vào buổi sáng không chỉ hydrat hóa cơ thể, làm dịu cơn khát mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giải độc và cung cấp vitamin C.

Mặc dù chanh có tính axit, nhưng trên thực tế chúng có tính kiềm.. Do đó, chúng sẽ giúp duy trì sự cân bằng pH lý tưởng, trung hòa các gốc tự do để giữ cho bạn sảng khoái và tràn đầy sức sống.

Vận động giãn cơ trong giờ nghỉ

giúp cơ thể con người phát triển. Điều đó không có nghĩa là bạn chỉ cần tập thể hình trong một giờ mỗi sáng. Bạn càng hoạt động nhiều trong ngày, nó sẽ càng có lợi cho cơ thể và não bộ của bạn.

Thực hiện các bài tập đơn giản như vung tay, lắc hông cũng sẽ giúp xương khớp hoạt động trơn tru, lưu thông máu, cải thiện sức khỏe, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Cố gắng dành vài phút để cơ thể bạn di chuyển sau mỗi giờ ngồi.

Điều chỉnh tư thế ngồi

đúng tư thế ngồi, lưng thẳng không chỉ giúp cơ thể bạn thoải mái, giảm căng thẳng mà còn giúp các mô và cơ xương được cung cấp đủ oxy và nhận chất dinh dưỡng để hoạt động bình thường.

Cách thực hiện: Chuyên gia cơ sinh học và chuyển động tự nhiên Katy Bowman khuyến nghị tư thế ngồi tiêu chuẩn sau: Cả hai bàn chân đều tiếp xúc đầy đủ với mặt đất và cách nhau khoảng cách hông. Đầu gối vuông góc, có thể được giữ ở cùng chiều cao hoặc thấp hơn một chút so với hông. Giữ hông vuông góc với cơ thể, lưng thẳng và giữ cổ ở vị trí trục với cột sống.

Cởi giày ra

Bạn có biết rằng đi bộ hoặc đứng chân trần trên mặt đất là một trong những phương pháp cực kỳ lành mạnh?

Điều này nghe có vẻ điên rồ, nhưng một bài báo trên tạp chí Sức khỏe Môi trường Công cộng năm 2012 cho thấy các bài báo nghiên cứu ủng hộ lợi ích của việc đi chân trần. Phương pháp này giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ cũng như giảm viêm và đau mãn tính, miễn là bạn luôn cẩn thận không dẩn thận để không dẩn trên bất kỳ móng tay rỉ sét.

Hãy chải da khô

Chăm sóc cơ quan lớn nhất trong cơ thể của bạn: làn da của bạn.

Đánh răng khô là một phương pháp tự nhiên để bong tróc da chết, kích thích hệ bạch huyết, từ đó phục hồi vẻ đẹp cho da. Phương pháp này sẽ cung cấp cho bạn một làn da phát sáng tự nhiên.

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn chọn mua bàn chải khô làm từ sợi thực vật. Chải nhẹ nhàng bắt đầu từ dưới chân của bạn và làm việc theo cách của bạn lên đến trái tim của bạn, ghi nhớ ra khỏi khu vực khuôn mặt. Tốt nhất, bạn chỉ nên sấy khô bàn chải trong vài phút một tuần, không quá dài và thường xuyên.

Luôn xác định mục đích cho mọi hành động

Khi bạn muốn bước ra khỏi vùng thoải mái của mình hoặc bắt đầu một thói quen lành mạnh mới, trước tiên bạn cần xác định mục đích của nó.

Nhà văn Wayne Dyer, tác giả của cuốn sách Sức mạnh của ý định nói, “Sức mạnh của ý định là khả năng biểu cảm, sáng tạo để sống một cuộc sống phong phú không giới hạn và thu hút đúng người.thời gian”. Bạn có thể đặt mục tiêu cho mọi quyết định trong cuộc sống của mình. Hãy tự hỏi: “Tôi muốn đạt được điều gì?”.

Xem thêm » Phương thức hoàn thiện bản thân

Tạo thói quen sử dụng kem chống nắng hằng ngày

Theo Tổ chức Ung thư Da, 1 trong 5 người Mỹ sẽ bị ung thư da. Nhiều người có thói quen chỉ sử dụng kem chống nắng vào mùa hè.

Tuy nhiên, các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên mặc kem chống nắng mỗi ngày, ngay cả khi bạn sẽ không ở ngoài trời trong thời gian dài, bởi vì tia UVA – một trong những yếu tố chính gây ra nếp nhăn và lão hóa sớm – vẫn có thể đi qua cửa sổ.Khi chọn kem chống nắng, hãy kiểm tra danh sách thành phần để tìm ra loại nào chứa oxit kẽm khoáng cung cấp khả năng bảo vệ UVA.

Nếu bạn cần ở ngoài trời trong một thời gian dài (ít nhất hai giờ), hãy tìm một loại kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF là 30 có khả năng chống nước và mồ hôi.

Thể hiện tấm lòng biết ơn

Áp lực phải làm việc chăm chỉ để đạt được có thể dẫn đến kiệt sức và chán nản. Giữ tâm trạng của bạn vui vẻ, thoải mái, bỏ qua những tiếng ồn khó chịu xung quanh và cảm thấy biết ơn mỗi ngày.

Đã có nhiều nghiên cứu về những tác động tích cực của lòng biết ơn đối với tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

Cách thực hiện: Mỗi đêm trước khi bạn đi ngủ hoặc mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, bạn có thể viết ra những điều bạn biết ơn trong một nhật ký. Cố gắng viết những điều tích cực về bản thân và cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể gửi một lời cảm ơn nhỏ đến ai đó, nói rằng bạn may mắn như thế nào khi có họ trong cuộc sống của bạn.