5 Bài tập giúp trái tim khỏe

Tập thể dục cùng với chế độ ăn uống cũng rất quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch. Có rất nhiều bài tập tốt cho tim mạch, nhưng 5 bài tập dưới đây được coi là hiệu quả nhất trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục rất tốt cho tim của bạn, giúp tăng cường sức khỏe của tim.

Mục lục

1 Đi bộ nhanh – bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho tim mạch
2 Chạy – cách nhanh nhất để đốt cháy năng lượng
3 Bơi lội – tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn
4 Đạp xe thường xuyên – giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch
5 Yoga – chìa khóa để giữ trái tim của bạn
6 Thông tin hữu ích cho bạn:

Đi bộ nhanh – bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho tim mạch

Đi bộ là một bài tập thể dục rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch. Bài tập này có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu, kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp.

Bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà hoặc trên đường đi làm, ngoài công viên… Tuy nhiên, đi bộ nhanh sẽ tốt hơn là đi bộ nhẹ để tim co bóp tốt hơn. Khi cơ thể bạn bắt đầu đổ mồ hôi và thở nhanh hơn, hãy chậm lại. Một lần nữa, sau đó lại tăng tốc để rèn luyện sức bền.

Khi đi bộ, hãy mặc quần áo co giãn tốt và chọn giày để tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân. 30-60 phút tập thể dục mỗi ngày là hiệu quả nhất.

Chạy – cách nhanh nhất để đốt cháy năng lượng

Chạy bộ tốn nhiều năng lượng hơn đi bộ nhưng đây là cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe cho những người mắc bệnh tim mạch. Bài tập này rất đơn giản, siro ho, nó hoàn toàn tự điều chỉnh, tôi tập luyện để phù hợp với sức khỏe của mình.

Khi bạn chạy, toàn bộ cơ thể của bạn chuyển động theo hướng chạy. Tim co bóp mạnh hơn và bền hơn. Đồng thời, các cơ, xương, khớp cũng được vận động giúp giải đố đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý.

Nếu bạn mới bắt đầu chạy, hãy thực hiện từ đi bộ nhanh bằng cách: đi bộ thêm một hoặc hai phút sau mỗi năm phút. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian. Tôi chạy cho đến khi tôi chạy mà không thờ ơ. Không, tôi đang đi bộ.

Xem thêm » 7 bài tập lưu thông máu huyết cho nàng bận rộn

Bơi lội – tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn

Bơi lội cũng là bài tập thể dục tốt cho tim của bạn. Đặc biệt là khi bạn gặp các vấn đề về xương khớp không thể đi lại hoặc chạy. Khi bạn bơi, toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động. Các mạch máu được thư giãn và máu lưu thông mạnh mẽ khắp cơ thể. Tư thế nằm thẳng dưới nước còn giúp máu từ chân về tim, não tốt hơn giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Để đạt được lợi ích từ bài tập này, bạn nên khởi động Trước khi xuống nước, không bao giờ lặn hoặc bơi. Vì nín thở rất nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, bơi trong nước ấm sẽ tốt hơn nước lạnh.

Đạp xe thường xuyên – giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Đối với bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho tôi một thứ gì đó. Xe đạp. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe thường xuyên rất tốt cho tim, mạch máu, phổi và giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, đau tim,…. Bài tập này đặc biệt tốt cho những người bị tăng huyết áp hoặc các vấn đề về xương bánh chè và bàn chân.

Nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch (cân nặng, b) béo phì, tiền sử gia đình mắc bệnh tim, tuổi cao, v.v.), hãy dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này. Để tăng thêm hứng thú, bạn có thể lập nhóm đạp xe cùng những người bạn thân của mình.

Yoga – chìa khóa để giữ trái tim của bạn

Các động tác của yoga tưởng chừng đơn giản nhưng lại có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này giúp bạn ổn định nhịp tim, huyết áp, giảm căng thẳng mà còn giúp bạn dẻo dai hơn. Vì vậy, những người tập yoga thường xuyên ít khi bị tăng huyết áp hoặc các cơn đau tim, bệnh mạch vành, đột quỵ.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) Fish Promotiono, mọi người, dù có bị bệnh tim hay không, nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần với cường độ vừa phải để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tập luyện nghiêm túc và khoa học, đây là cách đơn giản, rất hiệu quả để bảo vệ trái tim của bạn. Vì vậy, ngay từ hôm nay, hãy chọn một trong 5 bài tập tốt cho tim mạch này và biến nó thành thói quen của bạn.

Thông tin hữu ích cho bạn:

Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Dinh dưỡng Canada cho thấy, sử dụng TPCN kết hợp Ích Tâm Khang cùng chế độ ăn, tập dùng thuốc sẽ giúp người bệnh tim mạch tăng hiệu quả cao:

♦ Giúp giảm khó thở, mệt mỏi, đau ngực, ho, phù, hồi hộp, trống ngực.

♦ Giúp giảm cholesterol, ngăn cản mảng phát triển.

♦ Giúp giảm suất nhập viện, phòng suy tim.

Đây là một thông tin đáng mừng, giúp những người bệnh mạch máu, thiếu máu cơ tim, làm dịu van tim, suy tim thêm cơ hội phục hồi sức khỏe và tăng chất lượng cuộc sống. Thực tế, rất nhiều người bệnh có thể trở về cuộc sống bình thường, tự làm việc, đi chợ, leo cầu thang… mà không thấy mệt, khó thở, đau ngực nhờ giải pháp này.

Vậy nên những ai bị bệnh liên quan đến bệnh tim mạch thì cần kết hợp giữa tập luyện , ăn uống điều độ, và tinh thần luôn lạc quan vui vẻ! Tránh xa những ưu phiền , nóng giận..và những tiêu cực làm ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của bạn! Ngoài những việc kể trên bạn cần bổ sung thêm Thực Phẩm Chức Năng để tăng cường sức đề kháng và sức khỏe mỗi ngày một tốt hơn. Trên thị trường có rất nhiều loại thực phấm tốt, chất lượng nhưng mỗi loại phù hợp với từng cơ địa của mỗi người nên cần xem xét , cân nhắc kỹ trước khi sử dụng!