Giảm cân nhờ ăn chuối như người Nhật

Giảm cân nhờ ăn chuối vào buổi sáng như người Nhật

Thực đơn giảm cân bằng chuối khá đơn giản, cho phép bạn ăn đủ các bữa với nhiều món khác nhau.

Chế độ ăn chuối được đưa ra bởi một cặp ở nhật. Cô Sumiko Watanabe là một dược sĩ và chuyên gia y tế phòng ngừa. Chồng bà, Hamachi, nghiên cứu y học truyền thống và làm việc như một nhà tư vấn tại học viện chăm sóc cơ thể Nhật Bản.
Giảm cân bằng cách ăn chuối vào buổi sáng như người Nhật
Theo đó, bạn được khuyến khích ăn trái cây và ăn tối trước 8 giờ tối. Không có quy tắc cụ thể về món ăn và calo. Để ăn trưa và ăn tối, anh sẽ ăn hết mọi thứ, nhưng dừng lại khi anh có đầy đủ.
Bạn không nên ăn tráng miệng sau bữa tối. Bạn cần đi ngủ trước 10h tối, cố ngủ sâu giấc

Phải ăn món gì và không ăn món gì ?

Có những phiên bản khác nhau của kế hoạch chế độ ăn này, nhưng nói chung, có những điểm tương đồng.
Cho bữa sáng, bạn sẽ ăn chuối và uống nước ở nhiệt độ phòng. Bạn có thể thay thế nó bằng trái cây khác, nhưng chỉ có một trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn vẫn còn đói, hãy đợi 15 đến 30 phút và sau đó ăn một món ăn khác.
Bạn có thể ăn bình thường vào bữa trưa và bữa tối, vài ưu tiên các món ăn Nhật Bản.
Bạn được phép một bữa ăn mỗi ngày, đó cũng là thời gian duy nhất để ăn đồ ngọt . Bạn cần tránh sữa, kem, thực phẩm đóng gói.

Tác dụng giảm cân

Theo các chuyên gia, những người áp dụng chế độ ăn kiêng này giảm cân bằng cách ăn ít hơn, dẫn đến hấp thụ calo hơn.
Tuy nhiên, hiệu ứng đó sẽ giảm nếu bạn ăn bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối. Nếu bạn lỡ ăn khuya, đừng quên điều luật chỉ ăn đầy đủ.
Vài kế hoạch ăn kiêng tập trung vào giấc ngủ. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ 7 đến 9 giờ một đêm có xu hướng giảm cân. Khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ có nhiều khả năng tự chọn và chọn thực phẩm không lành mạnh.

Cả tinh bột kháng và pectin (có trong chuối chín) đều có tác dụng trong việc tránh gây cảm giác thèm ăn và mang lại cảm giác no lâu sau bữa ăn. Chẳng hạn, trong cuộc thử nghiệm gồm có 200 bệnh nhân thừa cân hoặc béo phì đã chứng minh điều này.

Chuối chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo, nên đây là thực phẩm hữu ích trong chế độ giảm cân. Cứ một trái chuối cỡ trung bình có hơn 100 calo, đủ để cung cấp năng lượng cho bạn đồng thời khiến bạn có cảm thấy no lâu  hơn nhờ lượng tinh bột  chứa nhiều trong chuối.

Ưu điểm:

Bạn không cần phải thay đổi hay cắt bỏ những gì bạn đang ăn. Kế hoạch này rất linh hoạt, bạn có thể ra ngoài hoặc nấu ở nhà. Do đó, những người ăn chay hoặc phải kiêng khem thực phẩm có thể dễ dàng áp dụng.
Chi phí của kế hoạch giảm cân trên không đắt vì nó không yêu cầu thực phẩm đặc biệt. Chuối cũng là một trái cây có giá rẻ.
Những người trong chế độ ăn kiêng được khuyến khích đi bộ mỗi ngày nhưng có thể bỏ qua nếu họ cảm thấy mệt mỏi. Ngoài việc đốt calo, tập thể dục giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon.

Nếu bạn chưa sẵn sàng cho những thay đổi lớn, chế độ ăn uống này đúng với bạn. Đó là một sự chuyển tiếp từ từ đến việc giảm cân và giảm cân. Nếu bạn xây dựng những kỹ năng này thành thói quen, bạn sẽ thấy giảm cân.
Bữa ăn sáng chuối sẽ dạy bạn kỹ năng tốt mà bạn có thể kết hợp với bất kỳ lối sống nào. Nếu bạn theo dõi tốt, bạn sẽ có cơ hội để giảm cân dài hạn và cải thiện sức khỏe của bạn.
Bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào giúp giảm cân cũng tốt trong việc chữa bệnh tiểu đường, cholesterol cao, huyết áp cao, và bệnh tim. Vậy nên chuối là thực phẩm góp phần vừa giúp giảm trọng lượng cơ thể vừa tốt sức khỏe mang lại nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.