Cách tránh cảm xúc ảnh hưởng đến năng suất

Bạn đã bao giờ có những ngày khi mọi thứ bị phá vỡ? Hay khi bạn mở miệng để nói, bạn có kết thúc bằng những lời cay nghiệt? Ai cũng có những ngày như vậy. Cảm xúc luôn tìm đường vào toàn bộ bản thể của bạn và can thiệp vào biểu hiện của bạn. 12 lời khuyên dưới đây cung cấp các phương pháp ngay lập tức và phòng ngừa để ngăn chặn cảm xúc giết chết năng suất của bạn trong công việc.

1. Học cách tách biệt

Lấy bất cứ cảm xúc nào đang làm phiền bạn và ” đóng hộp” nó. Theo nghĩa đen, chúng tôi lấy từng cái một, đặt chúng vào một hộp nhỏ và gắn chúng lên kệ. Điều này sẽ giải dẹp tâm trí của bạn để bạn có thể tập trung vào việc làm việc hiệu quả.

2. Loại bỏ phiền nhiễu

Tắt TV hoặc radio. Đóng tất cả email và ứng dụng xã hội. Chuyển điện thoại sang chế độ rung. Đặt biển báo “Không làm phiền” ở lối vào hoặc cửa văn phòng. Đóng cửa văn phòng. Yêu cầu đồng nghiệp giữ cho bạn tránh bị phân tâm để bạn có thể tập trung.

3. Bật công tắc “Trạng thái tập trung cao độ”

Thông thường, phải mất 15 phút để đạt đến trạng thái này. Sau đó, bạn rất tập trung và không dễ bị phân tâm. Đây là khi bạn làm việc hiệu quả nhất. Sử dụng phương pháp 1, 2 để đạt được trạng thái này.

4. Thiết lập hệ thống

Tạo hệ thống, hành động từng bước hoặc hành động cho một quy trình hoặc tác vụ mà bạn thực hiện thường xuyên. Khi bạn có một hệ thống tại chỗ, có những lúc bạn bị xâm chiếm bởi một tâm trạng xấu, sau đó bạn chỉ cần làm theo các bước nói trên và duy trì năng suất. Hơn nữa, bởi vì quá trình được thiết lập, không khó để tập trung lại.

5. Vượt qua những trở ngại tinh thần

Rõ ràng, trở ngại tinh thần là ý kiến hoặc niềm tin dựa trên kinh nghiệm trong quá khứ. Đôi khi họ cũng giới hạn bạn biểu diễn đến tiềm năng tối đa của bạn. Khi bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, những trở ngại tinh thần có thể được phóng đại và phá hoại năng suất của bạn. Có hai cách để chống lại những chướng ngại tinh thần này. Đầu tiên là cố gắng cô lập chúng. Nếu điều này không hiệu quả, hãy triển khai hệ thống từng bước hoặc kế hoạch hành động. Bằng cách này, chỉ cần làm theo trình tự đã lên kế hoạch, bạn có thể loại bỏ những khối tinh thần đó và tập trung vào công việc của mình. Điều này đặc biệt có lợi cho “những ngày tồi tệ”, khi mọi thứ dường như đang sụp đổ.

Xem thêm » Cảm xúc điều khiển cuộc sống của chúng ta như thế nào?

6. Hít thở

Đừng quên làm thế nào để có thể thở chậm, sâu và nhẹ nhàng và ngay lập tức. Hơi thở chậm, sâu sẽ thúc đẩy bạn bình tĩnh và thực hiện hành động chất lượng hơn.
7. Nghe nhạc hoặc âm thanh nhẹ nhàng
Âm nhạc hoặc âm thanh sẽ di chuyển tâm hồn bạn. Ví dụ, âm thanh của đại dương, âm thanh của mưa, hoặc đơn giản là âm thanh của một trái tim đang đập có thể mang lại cảm giác hòa bình và hài hòa mạnh mẽ.

8. Giãn cơ

Không có gì nhẹ nhàng hơn là dành một vài phút thư giãn các cơ bắp và làm cho máu chảy khắp toàn bộ cơ thể. Kéo dài cũng làm mới tâm trí của bạn để bạn tập trung. Yoga là một hiện tượng của ngày nay bởi vì các kỹ thuật của nó thúc đẩy thanh lọc tâm trí, thư giãn và thở trị liệu. Điều này thúc đẩy một trạng thái tinh thần hiệu quả.

9. Tập thể dục

Tập thể dục đã được chứng minh là tạo ra endorphin giúp giải phóng căng thẳng. Bất kể bạn tập thể dục vào đầu ngày, giữa ngày hay cuối ngày, bạn vẫn sẽ nhận được đủ adrenaline trong endorphin giúp thay thế cảm xúc của con người. Số tiền này là một tăng cường tâm trạng tuyệt vời và cũng làm tăng năng suất.

10. Mỉm cười nhiều hơn một chút, sống chậm hơn một chút

Các biểu hiện thể chất của tâm trạng xấu bao gồm lòng bàn tay đổ mồ hôi, tăng nhịp thở, tăng nhịp tim, cứng cổ, đau đầu, v.v. Những triệu chứng này làm chậm năng suất của bạn. Tiếng cười giúp làm chậm hoặc thậm chí loại bỏ các triệu chứng này.

11. Massage để thư giãn và giải dẹp tâm trí

Bạn đã bao giờ làm việc chăm chỉ cho một cái gì đó trong một thời gian dài và sau đó vô thức xoa bóp phía sau cổ của bạn? Massage làm giảm lo lắng và căng thẳng và hồi sinh cả cơ thể và tâm trí, cung cấp sự rõ ràng và tập trung. Bởi vì nó có lợi cho cả tâm trí và cơ thể, nó thúc đẩy cảm xúc tốt và do đó cải thiện tâm trạng xấu.

12. LUÔN suy nghĩ tích cực

Mọi thứ bắt đầu và kết thúc bằng sự kết nối tâm trí- trái tim. Lập trình tâm trí của bạn để có niềm tin cốt lõi tích cực là tối quan trọng. Khi bạn nghĩ về những điều hạnh phúc, hiệu quả, bạn càng có thể tạo ra những hành động hạnh phúc, hiệu quả.

Đôi khi mọi người đều có tâm trạng tồi tệ. Áp dụng những lời khuyên này cho ngày của bạn và bạn sẽ thấy chúng giúp bạn ngăn chặn cảm xúc của bạn giết chết năng suất của bạn.