Nguyên nhân gây mất động lực và cách vượt qua chúng

Động lực là trung tâm của sự sáng tạo, năng suất và hạnh phúc. Nhưng thật không may, khi nói đến nỗi sợ hãi, thách thức hoặc bất kỳ lý do nào khác có thể, bạn có thể dễ dàng mất động lực. Vậy đâu là những lý do thực sự khiến bạn mất động lực? Và làm thế nào để vượt qua chúng? Xem bài viết dưới đây ngay bây giờ

Mất động cơ thành như tuyết và băng

Về bản chất, mất động lực là khi bạn không đủ quyết tâm để hành động, và có nhiều lý do cho điều đó. Biết được nhiều đặc điểm mất động lực sẽ giúp bạn xác định lý do thực sự cho việc bạn không muốn làm việc, và sau đó bạn sẽ chọn các công cụ và chiến thuật tốt nhất để lấy lại động lực của mình.

Dưới đây là 10 loại kiểu mất dộng lực và chiến lược khác nhau sẽ giúp bạn có động lực trở lại (nhấp và chia sẻ, cảm ơn!):

1. Mất động lực do sợ hãi

Khi bạn sợ hãi, ngay cả khi bạn đang bước vào một lãnh thổ do chính bạn chọn, một phần của bạn quyết tâm tránh tiến về phía trước. Nỗi sợ hãi làm bạn chậm lại, khiến bạn do dự và thận trọng, điều này có thể có lợi, nhưng đôi khi nỗi sợ hãi của bạn giống như một ảo tưởng hơn là đánh giá chính xác về rủi ro thực tế. Nếu nỗi sợ hãi đủ mạnh, thì ngay cả khi bản thân bạn mong muốn tiến về phía trước, một phần của bạn muốn giữ an toàn cho bạn vẫn có thể thành công trong việc ngăn bạn tiến về phía trước. vào vương quốc của cả giấc mơ và sự an toàn.

Làm thế nào để có động lực:

Để có được động lực một lần nữa, bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Hãy bắt đầu bằng cách gọi tên họ, vì vậy họ không thể ẩn nữa. Hãy nhớ nói lời cảm ơn nhẹ nhàng – dù sao họ cũng đang cố gắng bảo vệ bạn. Và hỏi họ, “Tại sao tôi lại sợ tất cả những gì xảy ra?” “Xác suất nó thực sự xảy ra là gì?” Sau đó, một số nỗi sợ hãi sẽ biến mất ngay lập tức.

Bây giờ hãy nhìn vào những nỗi sợ hãi vẫn còn bướng bỉnh. Họ nói gì với bạn về nghiên cứu bạn phải làm, khoảng trống để lấp đầy, các kế hoạch quản lý rủi ro bạn phải thực hiện? Tôn trọng lời khuyên của họ bằng cách đưa nó vào kế hoạch của bạn. Cuối cùng, hãy xem xét việc chia nhỏ các thay đổi bạn muốn thực hiện thành các bước nhỏ hơn và chỉ tập trung vào những bước nhỏ này – điều này sẽ làm dịu nỗi sợ hãi của bạn.

2. Mất động lực do thiết lập mục tiêu sai

Martha Beck có một hình mẫu tuyệt vời để hiểu động lực. Cô giải thích rằng mỗi người trong chúng ta đều có một Phần Thiết Yếu và Một Phần Xã Hội. The Essential là một phần của con người bạn, tự phát, sáng tạo và vui tươi, phần có ý thức về những gì quan trọng nhất đối với bạn. Phần Xã hội là một phần khác phát triển từ ngày bạn được sinh ra, học các quy tắc của cộng đồng và cố gắng rất nhiều để đảm bảo sự an toàn của bạn, bằng cách buộc bạn phải tuân thủ các mô hình chung.

Chúng tôi được bao quanh bởi quá nhiều thông điệp được nhúng sâu vào Phần Xã hội của chúng tôi và chúng tôi luôn mong muốn làm hài lòng quần chúng. Khi bạn cảm thấy không có động lực, bạn đang đặt mục tiêu chỉ dựa trên những gì Phần Xã hội muốn, và điều này đang kéo bạn ra khỏi con đường mà Phần Thiết yếu muốn bạn đi theo. Những điều cần thiết khiến bạn mất động lực như một cách để làm chậm bạn, họ muốn bạn mất hứng thú với các mục tiêu độc hại mà bạn đã đặt ra.

Làm thế nào để có động lực:

Dành thời gian để xem xét mục tiêu của bạn. Vì Phần Thiết yếu không bao giờ nói, bạn có thể dễ dàng liên hệ với chúng thông qua cơ thể của bạn. Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng khi bạn nghĩ về từng mục tiêu bạn đang cố gắng đạt được. Khi cơ thể bạn (đặc biệt là hơi thở của bạn) bắt đầu có dấu hiệu căng thẳng, đó là tín hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn đang theo đuổi các mục tiêu xấu. Nếu bạn gặp phải phản ứng dữ dội, hãy vứt bỏ mục tiêu bạn đang theo đuổi và đặt câu hỏi về tất cả những điều bạn vẫn nghĩ rằng bạn “nên” làm với cuộc sống của mình. Chú ý đến những điều khiến bạn mỉm cười tự nhiên hoặc quên thời gian, và thay vào đó nhắm vào chúng.

3. Mất động lực vì tôi không biết chính xác những gì tôi muốn

Khi bạn không nhận thức và ý thức được những gì bạn muốn, bức tranh của bạn về tương lai sẽ trông mờ mịt. Chúng tôi thích những người quen thuộc, và vì vậy từ chối những người xa lạ, thay vào đó chúng tôi quay trở lại và thiết lập lại quen thuộc. Nếu bạn không rõ ràng về những gì bạn muốn tạo ra, có thể hiểu rằng bạn thiếu động lực để hành động, bởi vì bạn thà ở lại với thực tế quen thuộc hiện tại của mình.

Làm thế nào để có động lực:

Nếu bạn muốn tạo ra một cái gì đó khác với những gì bạn đã trải qua, thì chỉ cần biết những gì bạn không muốn là không đủ. Thay vào đó, bạn cần biết những gì bạn muốn, và bạn cần phải rõ ràng và cụ thể về một phiên bản của những gì bạn muốn xây dựng, để bạn có thể trở nên quen thuộc và thoải mái khi đi về phía nó. chúng. Hãy dành thời gian để làm rõ những gì bạn muốn và lý do tại sao bạn muốn nó.

Xem thêm » Dấu hiệu và cách đối phó với sự kiệt sức

4. Mất động lực do xung đột giá trị

Giá trị là những điều quan trọng đối với bạn trong cuộc sống. Nếu bạn gặp phải xung đột giá trị, điều đó có nghĩa là có hai hoặc nhiều giá trị quan trọng đối với bạn nhưng bạn cảm thấy bạn không thể đáp ứng tất cả chúng trong mọi trường hợp. Điều này khiến bạn cảm thấy mâu thuẫn và giằng xé giữa các con đường khác nhau khi bạn đang cố gắng tìm ra cách đạt được những gì quan trọng đối với bạn. Bạn có thể có một sự phấn khích đột ngột về một cái gì đó, và sau đó bạn mất động lực và bắt đầu làm điều gì đó hoàn toàn khác, hoặc động lực của bạn hoàn toàn cạn kiệt vì năng lượng lãng phí. Chi tiêu để giải quyết những xung đột nội bộ này sẽ nhanh chóng làm bạn mệt mỏi, làm giảm động lực của bạn.

Làm thế nào để có được động lực:

Bạn cần tháo gỡ xung đột và đóng vai trò là người hỗ trợ để đưa các phần khác nhau của bạn hỗ trợ các giá trị khác nhau trở lại trong cùng một nhóm. Hãy bắt đầu bằng cách nhận ra xung đột bên trong này. Lấy một mảnh giấy, viết một dòng ở giữa để chia nó thành hai cột. Viết về hai hướng khác nhau mà bạn được rút ra, và tóm tắt chúng trong một câu thể hiện mong muốn của mỗi người. Bây giờ chọn một bên và bắt đầu: “Tại sao phần này muốn điều này? Kết quả như mong đợi là gì?” Chỉ cần tiếp tục hỏi và ghi lại câu trả lời của bạn trong cột cho đến khi bạn cảm thấy bạn đã đạt đến kết quả cuối cùng – đó là điều quan trọng nhất mà phần này muốn. Bây giờ làm tương tự với phần còn lại và chú ý khi bạn đi đến một câu trả lời mà cả hai bên muốn.

Khi cuối cùng bạn tóm tắt nó, tất cả các bộ phận của bạn luôn muốn điều tương tự, bởi vì dù sao chúng cũng là bạn. Bây giờ bạn đã biết những gì bạn thực sự muốn, bạn có thể nhìn vào chiến thuật mà mỗi bên ủng hộ và quyết định cái nào sẽ hoạt động tốt nhất.

Thông thường khi bạn biết những gì bạn muốn, bạn tìm thấy những cách mới để có được nó. Đôi khi thực hành điều này sẽ giúp bạn tìm ra cách để thỏa mãn tất cả các giá trị, nhưng đôi khi nó sẽ không. Nếu bạn đã dành thời gian để suy nghĩ về những giá trị đó và đã chọn một vài giá trị cho chính mình đáng để ưu tiên trong một thời gian, nhận dạng này sẽ giảm bớt xung đột và động lực bên trong. sẽ trở lại với bạn.

5. Mất động lực do mất quyền tự quyết

Chúng tôi phát triển mạnh về quyền tự quyết. Bộ não của mọi người đều có một trung tâm thần kinh đóng vai trò trong việc ra quyết định, và nó cần được đào tạo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bằng cách thực hành sử dụng khu vực này của não để đưa ra quyết định, những cơn buồn thường biến mất.

Trong cuốn sách Drive của mình, Daniel Pink viết về các nghiên cứu cho thấy rằng khi nói đến công việc sáng tạo, có quyền tự do quyết định những gì bạn làm, khi nào, làm thế nào và với ai bạn làm điều đó. cốt lõi của việc tạo ra và duy trì động lực, sáng tạo và năng suất.

Làm thế nào để có động lực:

Xem bạn có bao nhiêu cơ quan liên quan đến mục tiêu bạn đang cố gắng theo đuổi. Có những khu vực mà bạn cảm thấy bị hạn chế và kiểm soát? Xem cách bạn có thể dần dần có được quyền tự chủ hơn trong công việc, thời gian, kỹ thuật, vị trí và với đồng nghiệp của mình và nếu bạn làm việc, hãy thảo luận với người quản lý của bạn. , yêu cầu thêm cơ quan trong một số lĩnh vực chuyên môn nhất định mà bạn có lợi thế.

6. Mất động lực do thiếu thách thức

Thử thách là một trong những yếu tố chính cho động lực mà các tác giả như Daniel Pinkand Mihaly Csikszentmihalyi, tác giả của “Flow: The Psychology of Optimal Experience”, đã nhấn mạnh. Khi bạn phải đối mặt với một thách thức, đó cũng là một điểm tuyệt vời. Nhưng một thách thức quá lớn có thể làm lung lay động lực của bạn (xem mục 1) và nếu nó quá tầm thường, chúng ta sẽ nhanh chóng cảm thấy nhàm chán và phải làm việc chăm chỉ để duy trì động lực. Chúng ta được sinh ra để sống, phát triển và chúng ta cần những thách thức và cơ hội liên tục để học các kỹ năng mới. Nếu không có một thách thức, Phần Thiết yếu sẽ nhảy vào và không thúc đẩy chúng ta, như một cách cảnh báo rằng chúng ta đã đi lạc khỏi con đường đúng đắn.

Làm thế nào để có động lực:

Xem lại mục tiêu và dự án của bạn. Họ có đủ thử thách cho bạn không? Họ có yêu cầu bạn phát triển để đến đó hay bạn giống như một con vịt chơi trong sự thoải mái của ao của bạn, làm những điều bạn biết bạn có thể làm. Hãy thử thay đổi mục tiêu của bạn, làm cho chúng khó khăn hơn, tham gia vào các dự án đòi hỏi bạn phải phát triển và học hỏi những điều mới hoặc học cách kích thích bản thân.

7. Mất động lực vì buồn

Khi mọi thay đổi bắt đầu, tất cả chúng ta đều trải qua một giai đoạn tự hỏi liệu chúng ta có nên hoặc chỉ có thể để mọi thứ như hiện tại, và khóc vì những gì chúng ta sẽ mất bằng cách thực hiện các thay đổi. thay đổi đáng kể này. Sự nhầm lẫn, nghi ngờ, niềm tin thấp trên thế giới và cảm thấy bị mất là những dấu hiệu phổ biến, và sự thay đổi càng lớn, triệu chứng càng nghiêm trọng. Đôi khi chúng ta thậm chí rơi vào một chút trầm cảm và xa lánh mọi người. Martha Beck gọi đây là giai đoạn “Cái chết và sự sống lại” trong cuốn sách Finding Your Own North Star của cô. Với tất cả nỗi buồn, nỗi sợ hãi và cảm giác bị mất trong giai đoạn này, việc bạn hết động lực là điều bình thường.

Làm thế nào để có được động lực:

Nếu bạn vừa trải qua một mất mát hoặc đau lòng, hoặc đang trải qua một sự thay đổi lớn và thấy rằng có những ngày bạn đau khổ với giai đoạn “Cái chết và sự trỗi dậy” này, đừng thử Tôi có động lực và mong muốn làm gì? Bạn không thể vội vàng bỏ qua tang tóc và rũ bỏ cuộc sống cũ, cách suy nghĩ cũ của bạn, và bạn không thể đốt cháy giai đoạn “Cái chết và sự trỗi dậy” này để đi thẳng đến “Giấc mơ và Kế hoạch”. lên kế hoạch” ở đâu.

Bạn cần cho mình nhiều không gian để nuôi dưỡng và suy ngẫm. Chăm sóc bản thân với thức ăn ngon, nghỉ ngơi và tập thể dục. Thể hiện nỗi buồn, sự bối rối, nỗi sợ hãi của bạn với những người có thể lắng nghe. Dành thời gian với thiên nhiên, và ở với những người bình yên, yêu thương. Chấp nhận bất kỳ cảm xúc và suy nghĩ nào bạn có, tất cả đều bình thường và an toàn. Hãy thử một chút mỗi ngày và thoải mái với chính mình. Vô minh, vắng mặt và vụng về là điều bình thường ở giai đoạn này. Nỗi buồn sẽ qua đi khi nó đã sẵn sàng, và nếu bạn thư giãn, hãy để nỗi buồn của bạn ra ngoài, sớm hơn bình thường.

8. Mất động lực vì cô đơn

Điều này cực kỳ quan trọng đối với những người làm việc một mình xa nhà. Bạn biết đấy, có những ngày bạn đột nhiên cảm thấy thất vọng bên trong, đơn giản là không muốn làm việc, và thà ra ngoài chơi, uống rượu với bạn bè hoặc chơi bóng đá. Có lẽ điều này là do chúng ta là những sinh vật xã hội, và đôi khi phần thiết yếu của bạn chỉ muốn có một chút kết nối với người khác, vì vậy nó nhảy vào, phá hoại động lực của bạn để bạn có thể dừng lại. làm việc một chút, sau đó đi ra ngoài, dành thời gian với người khác, cho nó những gì nó cần.

Làm thế nào để có động lực:

nghỉ ngơi khỏi công việc, ra ngoài, dành thời gian với người bạn yêu. Bạn sẽ ngạc nhiên về tác động của điều này đối với động lực của bạn và bạn sẽ thấy mình tỉnh táo và hiệu quả hơn khi trở lại làm việc. Ngoài ra, hãy tìm cách để bắt đầu kết nối nhiều hơn và cộng tác tại nơi làm việc.

9. Mất động lực do mệt mỏi

Bởi vì tôi luôn thu hút những người thuộc nhóm máu A – những người luôn muốn đạt được nhiều thành tựu, và tôi cũng là loại A, tôi hiểu rằng đôi khi chúng tôi luôn cố gắng vượt trội, khao khát làm nhiều việc hơn. nhiều hơn ngay cả khi chúng ta đã vượt quá giới hạn của những gì có thể được duy trì. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mọi lúc, không có năng lượng để giao tiếp và ý tưởng ngủ trong âm thanh hấp dẫn hơn bất cứ điều gì bạn quan tâm trước đây, thì có lẽ bạn đang thúc đẩy bản thân quá mạnh. Đã lâu rồi và bạn chắc chắn đã hết năng lượng.

Những điều cần thiết sẽ luôn cố gắng lôi kéo bạn đến những gì bạn cần nhất, đồng thời tránh xa các mục tiêu, dự án và cách làm những việc khiến bạn không thể làm những gì Phần Thiết yếu muốn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ, nó ngay lập tức làm lung lay động lực của bạn khỏi những điều thường khiến bạn phấn khích – chỉ để đưa bạn trở lại các nhu cầu cơ bản của mình. .

Làm thế nào để có động lực: Ngủ. Và khi bạn đã ngủ đủ giấc và tâm trí của bạn rõ ràng trở lại, hãy nói lại với Những điều cần thiết về những gì quan trọng nhất đối với bạn, đi chơi trên blog của Charlie này, đọc The Dojo và bắt đầu xây dựng các cách để làm nhiều hơn nữa.

Xem thêm » Giúp bạn vượt qua căng thẳng với 7 cách sau

10. Mất động lực vì tôi không biết phải làm gì tiếp theo

Mục tiêu cuối cùng của bạn có thể tốt đẹp và rõ ràng, nhưng nếu bạn không dành thời gian để phá vỡ mục tiêu cuối cùng đó thành các mục tiêu nhỏ hơn, cuối cùng bạn sẽ bị mắc kẹt, bối rối và không có động lực. khi cần hành động. Một số dự án nhỏ và quen thuộc đến mức chúng không cần phải được lên kế hoạch, nhưng nếu bạn luôn lo lắng vì bạn không biết phải làm gì tiếp theo và bạn không có kế hoạch rõ ràng, đây có thể là nguyên nhân. Anh mất động lực.

Làm thế nào để có động lực:

Nếu bạn muốn duy trì động lực, hãy tập trung vào việc bám sát mọi giai đoạn trong kế hoạch của bạn, dành thời gian để lập kế hoạch rõ ràng và sắp xếp thời gian đó vào lịch trình của bạn.

Sử dụng nỗi sợ hãi của bạn để hướng dẫn những mối nguy hiểm tiềm ẩn mà bạn cần quản lý trong kế hoạch của mình. Viết ra tất cả các mối quan tâm “I-don’t-know-how” của bạn và biến chúng thành các câu hỏi nghiên cứu. Phần đầu tiên của bất kỳ kế hoạch nào luôn là nghiên cứu. Và bạn sẽ tìm thấy các câu hỏi nghiên cứu mới trên đường đi, vì vậy hãy nhớ rằng, nghiên cứu phải luôn là một phần của kế hoạch ở mọi giai đoạn. Cuối cùng, hãy tự hỏi mình những mục tiêu nhỏ hơn cần đạt được để đạt được mục tiêu cuối cùng và đặt cho mình thời hạn.

Đặt mục tiêu và ép buộc bản thân thường không phải là câu trả lời

Thiết lập mục tiêu, lập kế hoạch, tổ chức và xác minh thường được chào mời là giải pháp tuyệt vời để mất động lực, viên đạn bạc để giúp bạn trở lại sáng tạo và hiệu quả như trước đây. Nhưng hãy hiểu rằng chiến thuật này chỉ phù hợp với một số loại người nhất định, và với rất nhiều loại phá hủy, thiết lập mục tiêu, lập kế hoạch, tổ chức và kiểm soát khác. Bằng chứng sẽ chỉ làm cho vấn đề của bạn tồi tệ hơn.

Nó phụ giúp anh…
Bạn đã tìm ra loại động lực của bạn là gì chưa?
Bây giờ bạn có bị mắc kẹt với nó không?
Bạn cần gì và chiến thuật nào sẽ giúp bạn đạt được điều đó?