Mẹo để đối mặt với lo âu trong sự nghiệp

Căng thẳng và lo lắng luôn tồn tại trong công việc và cuộc sống của bất kỳ ai. Chúng ta không thể ngăn nó xảy ra, nhưng chúng ta có thể đối phó với nó và làm chủ nó. Cách duy nhất để làm điều đó là hành động. Vâng, ngồi yên để chịu đựng những rắc rối và căng thẳng không phải là một cách tốt. Lạc quan và giữ gìn cơ thể, tư duy tích cực là chìa khóa để giảm căng thẳng, cũng là chìa khóa cho cuộc sống của mọi người.
Nhiều người rơi vào rối loạn lo âu do áp lực công việc. Môi trường làm việc độc hại hoặc công việc căng thẳng có thể gây ra căng thẳng mãn tính cũng như các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài. Lo lắng trong công việc là điều mà mọi người đều gặp phải.

Cách chế ngự nỗi lo lắng trong công việc

1. Lập “Kế hoạch cuộc sống lành mạnh”

Lối sống lành mạnh của bạn là cơ sở để xây dựng và duy trì cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Một lối sống lành mạnh củng cố sự ổn định, chìa khóa để vượt qua sự xao lãng và căng thẳng trong công việc và trong cuộc sống.

Kết nối cộng đồng cũng là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tâm thần và giúp bạn duy trì các mối quan hệ tốt. Sống hài hòa để đắm mình trong những khía cạnh tích cực của cuộc sống. Các mối quan hệ sẽ là chìa khóa để giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn trong công việc và cuộc sống.

2. Hành động sớm

“Thiếu hành động gây ra sự nghi ngờ và sợ hãi. Hành động tạo ra sự tự tin và động lực. Nếu bạn muốn chống lại nỗi sợ hãi, đừng chỉ ngồi lại và suy nghĩ về nó. Đi ra ngoài và giữ cho mình bận rộn.” – Dale Carnegie

Bạn càng ổn định, việc thích nghi với những điều mới càng dễ dàng. Căng thẳng và lo lắng luôn hiện diện và gia tăng. Cơ thể và trực giác của bạn sẽ báo hiệu những tình huống xấu cho bạn. Điều quan trọng là phải nhận ra các dấu hiệu và hành động sớm.

Hành động ngay từ đầu là cách tốt nhất để đảm bảo căng thẳng và lo lắng không chiếm lấy cuộc sống của bạn.

Chỉ cần ngồi yên sẽ gây lo lắng leo vào cuộc sống của bạn và làm tê liệt bạn.

Rút ra từ kinh nghiệm của chính tôi, thực hiện hành động quyết định không phải lúc nào cũng dễ dàng. Sau một trong những trải nghiệm tồi tệ của tôi trong công việc, tôi cảm thấy choáng ngợp bởi sự mệt mỏi. Nó thực sự làm tôi sợ, và tôi quyết định, “Vậy là đủ rồi!”. Tôi cần giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình; nhưng trước tiên, bạn cần xác định chính xác những gì bạn sẽ làm – đó là trong phần tiếp theo.

3. Tìm chiến lược hành động đơn giản

Biết phải làm gì (và khi nào) để tránh căng thẳng là một phần của hành trình tự kiến thức.

Là con người, chúng ta có một mong muốn tự nhiên để tránh đau đớn, cả về thể chất và tinh thần. Tránh chấn thương cảm xúc với rượu hoặc ma túy có thể làm việc tạm thời, nhưng bạn không thể tránh nó mãi mãi.

Bạn càng nhận thức được bản thân, bạn càng cảnh giác với cảm xúc và cảm xúc của mình. Tôi rất muốn mang đến cho bạn giải pháp hoàn hảo để kiểm soát căng thẳng và lo lắng của bạn. Tuy nhiên, đó là điều mà bạn phải tự tìm ra. Điều tuyệt vời là có rất nhiều giải pháp có sẵn, tất cả những gì bạn phải làm là tìm ra cách phù hợp với bạn để bạn có thể tìm thấy động lực để hành động tự tin và tràn đầy năng lượng.

Mẹo để đối mặt với lo âu trong sự nghiệp

Đối với tôi, cuốn sách của Bryon Katie, The Work, là khởi đầu hữu ích nhất để thay đổi suy nghĩ và suy nghĩ của tôi về căng thẳng và lo lắng của tôi.

Công việc cung cấp bốn vấn đề cho mỗi cảm giác lo lắng và nghĩ rằng bạn có thể áp dụng. Phải mất rất nhiều thực hành, nhưng dần dần bốn giải pháp đó ăn sâu vào tiềm thức của tôi. Bây giờ khi tôi đối mặt với những thách thức, tôi hiểu chúng rất rõ và tìm ra vấn đề cốt lõi nhờ bốn giải pháp đó, tôi có thể kiểm soát hiệu quả cảm xúc và cảm xúc của mình.

Khi tôi có tư duy đúng đắn, tôi trở nên tiến bộ hơn và có thể quản lý những căng thẳng mà tôi phải đối mặt. Nếu bạn quan tâm và không biết liệu những giải pháp đó có phù hợp với bạn không, hãy thử phương pháp này.

Tôi cũng thích cuốn sách The Option Method của Bruce Di Marsico. Cuốn sách này cung cấp năm vấn đề sẽ giúp bạn xác định lại cảm giác căng thẳng, lo lắng và bất hạnh trong cuộc sống của bạn một cách lạc quan và tràn đầy năng lượng hơn.

Cả hai cuốn sách đều truyền cảm hứng cho bạn thay đổi cách bạn nghĩ về căng thẳng và lo lắng.

Bởi vì suy nghĩ của bạn thúc đẩy hành động của bạn.

Với một suy nghĩ tích cực, bạn sẽ kiên cường hơn để quản lý căng thẳng và lo lắng trong công việc và cuộc sống của bạn.

4. Xác định nguồn gốc của sự lo lắng

Bạn không thể tránh khỏi những thách thức và thay đổi mạnh mẽ trong công việc trong thế kỷ 21 này.

Thuật ngữ “công nghệ đột phá” được sử dụng để giải thích tác động và tác động của công nghệ đối với nơi làm việc ngày nay. Để thích nghi với sự thay đổi đó, bạn cần suy nghĩ nhanh, linh hoạt và có thể thích nghi.

Mẹo để đối mặt với lo âu trong sự nghiệp

Môi trường làm việc ngày càng khó khăn và các quy tắc tiếp tục thay đổi. Mất việc là một phần bình thường trong sự nghiệp của mọi người, và lòng trung thành với một doanh nghiệp không còn nữa.

Với sự đột phá đó, cảm giác không chắc chắn và sợ hãi bắt đầu tàn phá cuộc sống của mọi người. Bạn sẽ nhận thấy những cảm xúc tiêu cực tại nơi làm việc của mình vì thái độ của đồng nghiệp đối với nhau không còn dễ chịu và tôn trọng như trước.

Thái độ và cảm xúc tiêu cực tạo ra cái được gọi là “môi trường làm việc tiêu cực”. Căng thẳng và lo lắng đến từ môi trường tiêu cực đó có thể được giảm thiểu. Nếu bạn đã quen với những khó khăn và áp lực sớm, bạn sẽ tràn ngập cảm giác khó chịu và tuyệt vọng.

Đó là lý do tại sao bạn phải hiểu nguyên nhân của căng thẳng. Những sự kiện, suy nghĩ hoặc cảm xúc nào có thể làm bạn khó chịu? Anh có sợ thay đổi không? Bạn có cảm thấy khó khăn khi rời bỏ công việc của mình không? Bạn có thấy tần suất làm việc của mình là 150% so với những người khác không? Bạn có gặp khó khăn khi nói lên suy nghĩ của mình hoặc đặt câu hỏi không? Bạn có sợ bạn sẽ mất việc không?

Nhận ra “dấu hiệu thể chất” của căng thẳng và lo lắng cũng rất quan trọng. Cơ thể bạn sẽ nói với bạn – nếu tim bạn đập nhanh hơn, tay bạn đổ mồ hôi, hơi thở của bạn trở nên ngắn hơn hoặc bạn cảm thấy điên rồ mà không có lý do gì cả. Đó là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang căng thẳng và lo lắng. Và anh phải hành động.

Biết nguồn gốc của sự lo lắng của bạn là một bước quan trọng trong việc giúp bạn đối phó với căng thẳng trong công việc.

Xem thêm » Giúp bạn vượt qua căng thẳng với 7 cách sau

5. Duy trì kết nối

Hãy gần gũi với những người ủng hộ bạn. Hãy cho họ biết những vấn đề bạn gặp phải và yêu cầu lời khuyên của họ.

Cảm giác căng thẳng và lo lắng có thể áp đảo bạn nếu bạn không đối mặt với chúng. Bạn sẽ thấy rằng nếu bạn chịu đựng sự căng thẳng đó một mình, bạn sẽ trở nên xa lánh những người tin tưởng và yêu thương bạn.

Mẹo để đối mặt với lo âu trong sự nghiệp

Tập trung vào việc xây dựng các mối quan hệ tốt khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và có động lực. Trong thời gian căng thẳng và lo lắng lớn, bạn cần có những người lạc quan và hỗ trợ bên cạnh. Đây là những người mà bạn chia sẻ cảm xúc và nỗi sợ hãi của mình khi bạn đối mặt với những thách thức.

6. Ngắt kết nối thường xuyên

Nếu có thời gian và địa điểm làm việc, phải có thời gian và địa điểm để nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy cho mình thời gian để nghỉ ngơi. Hình thành một quy tắc không mang công việc về nhà và không phàn nàn về số lượng công việc cho bạn bè và gia đình.

Bận rộn suy nghĩ về công việc và khối lượng công việc làm bạn mất tập trung khỏi cuộc sống hiện tại. Bạn không duy trì các mối quan hệ quan trọng đối với bạn. Bạn không cho mình thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Lo lắng sẽ bắt đầu hình thành khi bạn không thể ngừng suy nghĩ về công việc.

Mẹo để đối mặt với lo âu trong sự nghiệp

Dưới đây là một giải pháp nữa, mà đối với nhiều người rất khó thực hiện: ngắt kết nối với công nghệ!

Nghỉ cuối tuần hoàn toàn khỏi công nghệ: không Internet, không điện thoại (trừ khi nó thực sự cần thiết), không có Facebook, không Twitter, không báo chí điện tử,… Thay vào đó là đọc một cuốn sách, ngắm bình minh hoặc hoàng hôn, đi dạo hoặc đi đến bãi biển.

Ngắt kết nối trong vài ngày để kết nối lại với chính tôi.

7. Tập trung vào những mặt tích cực

Khi đối mặt với những áp lực của công việc, thật khó để thức dậy và đi làm mỗi ngày hạnh phúc. Khi bạn mệt mỏi, căng thẳng và sợ hãi, thật khó để thoát khỏi sự nhàm chán của bạn và nhìn vào những điều tích cực và hạnh phúc.

Ví dụ, bạn đã thực hiện tất cả sáu mẹo ở trên, bạn thường là một người lạc quan và nhiệt tình, nhưng có quá nhiều công việc / người tiêu cực tại nơi làm việc. Và bạn dần cảm thấy lo lắng.

Hãy dành thời gian của bạn, ngồi xuống và viết ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Bạn có những thành công gì? Bạn có những thế mạnh gì?

Quay trở lại thời thơ ấu của bạn và suy nghĩ về những điều tuyệt vời bạn đã làm và yêu thích trong cuộc sống – ước mơ, hy vọng, những người bạn thời thơ ấu tốt nhất và tất cả những khám phá thú vị của bạn.

Có những hoàn cảnh tiêu cực trong cuộc sống mà mình cảm thấy như mình không thể làm gì được. Điều duy nhất bạn có thể kiểm soát là chính mình.

Mẹo để đối mặt với lo âu trong sự nghiệp

Bạn có “quyền chọn” cách bạn phản ứng. Bạn có thể chọn thay đổi suy nghĩ của chính mình.

Làm thế nào bạn có thể chọn để đối phó với căng thẳng và lo lắng? Khả năng của bạn để đối phó với sự lo lắng thực sự phụ thuộc vào cách bạn chọn để phản ứng với những cảm xúc.

Tiếp tục và đối phó với căng thẳng

Đối phó với sự lo lắng trong công việc không chỉ là giải quyết các vấn đề bạn cần làm trong công việc. Lo lắng sẽ từ từ len lỏi vào cuộc sống của bạn. Thực hành những lời khuyên này một cách thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại sự quyết đoán, ổn định và động lực bạn cần để quản lý sự lo lắng không chỉ trong công việc, mà còn trong cuộc sống.

Vượt qua áp lực trong công việc và cuộc sống là khó khăn, nhưng không phải là không thể. Cách bạn suy nghĩ và cách bạn chọn đối phó với sự lo lắng là tùy theo bạn. Hy vọng bảy lời khuyên này sẽ giúp bạn biến đổi bản thân để trở thành người mạnh mẽ và tự tin mà bạn đang có và sẽ luôn là.