Dấu hiệu và cách đối phó với sự kiệt sức

Kiệt sức là kết quả của việc một người không có khả năng đối phó hoàn toàn với tác nhân gây căng thẳng; Kiệt sức không phải là dễ dàng để phát hiện, và sẽ phát triển chậm, cho đến khi nó trở nên nghiêm trọng.
Sống trong xã hội tiên tiến này, chúng ta thường dễ bị kiệt sức. Nhưng, nếu bạn có thể phát hiện ra những dấu hiệu kiệt sức sớm, bạn có thể ngăn chặn nó kịp thời và dứt khoát, nếu không nó sẽ cản trở cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn.

Dấu hiệu và cách đối phó với sự kiệt sức

Kiểm tra danh sách các dấu hiệu sớm của kiệt sức sau đây. Nếu bạn đã có một số điều đó, rất có thể bạn đang bị kiệt sức mà bạn chưa nhận ra!

Những dấu hiệu rõ ràng của sự kiệt sức

• Khó ngủ: bạn khó ngủ; hoặc tệ hơn, bạn thức cả đêm.
• Biếng ăn: bạn thường bỏ bữa vì bạn không cảm thấy đói.
• Cảm thấy tiêu cực: bạn thường cảm thấy vô vọng, buồn bã, tội lỗi hoặc vô giá trị.

Dấu hiệu kiệt sức ít được biết đến

• Hận thù xã hội: bạn cảm thấy khó khăn hoặc thậm chí tức giận khi ai đó muốn nói chuyện với bạn.
• Mất hứng thú: bạn không cảm thấy muốn đi làm hoặc đi học; bạn thậm chí không thích đi chơi với bạn bè hoặc gia đình, hoặc làm những điều bạn từng thích làm.
• KÉM hiệu quả: Khi mọi người không thực hiện dự án hoặc hoàn thành công việc đúng hạn, mọi người thường nghĩ rằng họ không có khả năng. Tuy nhiên, ngoài xác suất thấp, bạn có thể bị kéo phía sau bởi sự kiệt sức. Căng thẳng mãn tính đang ngăn cản bạn làm việc hiệu quả như bạn đã từng.

Nếu bạn đang trải qua một hoặc nhiều dấu hiệu này, thì bạn đang trải qua sự kiệt sức mà bạn không biết.

Dấu hiệu và cách đối phó với sự kiệt sức

Sự kiệt sức được xác định như thế nào từ góc độ y tế?

Kiệt sức không chỉ là một trạng thái cảm xúc, nó thực sự là một hội chứng y tế.

Theo tiến sĩ Ruotsalaien và các đồng nghiệp của ông, kiệt sức là một loại căng thẳng tinh thần. Nó được đặc trưng bởi sự mệt mỏi và thiếu nhiệt tình, và làm giảm hiệu quả trong công việc.

Dấu hiệu và cách đối phó với sự kiệt sức

Và theo bác sĩ tâm thần, Sherrie B. Carter, kiệt sức có thể gây ra ba vấn đề:

• Kiệt sức về thể chất và tinh thần
• Nghi ngờ và cô lập
• Cảm giác kém hiệu quả và thiếu thành tích

Nguyên nhân gây kiệt sức

Kiệt sức thường đến từ công việc. Tuy nhiên, bên cạnh công việc, các khía cạnh khác của cuộc sống cũng góp phần gây kiệt sức.

Dấu hiệu và cách đối phó với sự kiệt sức

Dưới đây là danh sách các nguyên nhân có thể gây kiệt sức:

Vấn đề việc làm dẫn đến kiệt sức

• Làm việc quá dễ dàng hoặc nhàm chán
• Làm việc trong môi trường áp suất cao
• Đối mặt với những kỳ vọng quá khắt khe

Lối sống dẫn đến kiệt sức

• Thiếu sự hỗ trợ từ mối quan hệ
• Không ngủ đủ giấc

Đặc điểm tính cách dẫn đến kiệt sức

• Tính cầu toàn
• Bi quan về bản thân và thế giới
• Phải giành sự kiểm soát

Tiến sĩ Ruotsalainen và các đồng nghiệp của ông tóm tắt rằng kiệt sức là kết quả của việc một người không có khả năng đối phó hoàn toàn với một yếu tố gây căng thẳng; Kiệt sức không phải là dễ dàng để phát hiện, và sẽ phát triển chậm, cho đến khi nó trở nên nghiêm trọng.

Dấu hiệu và cách đối phó với sự kiệt sức

Để khắc phục tình chứng kiệt sức, trước tiên hãy cố gắng tìm nguyên nhân gốc rễ của nó

Kiệt sức cuối cùng là các tín hiệu được gửi từ cơ thể của bạn để nhắc nhở bạn rằng bạn cần nghỉ ngơi. Trước khi quá muộn để ngăn chặn nó trở nên nghiêm trọng, tốt nhất là xác định nguyên nhân gốc rễ của sự kiệt sức.

5 câu hỏi Tại sao? : một công cụ hữu ích trong tầm tay

Bộ 5 câu hỏi Tại sao được phát triển bởi Sakichi Toyoda, là một kỹ thuật thẩm vấn khám phá các mối quan hệ nhân quả.

Mục tiêu chính của cách tiếp cận này là tiếp tục đặt câu hỏi “tại sao” cho đến khi người đó đi đến trung tâm của vấn đề. Mỗi câu trả lời cho “tại sao” trước đó cung cấp cơ sở cho “lý do tại sao” tiếp theo.

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu tập thể dục khi bạn nhận ra sự kiệt sức đến từ công việc của bạn.

Vấn đề: Công việc của tôi gây kiệt sức
Tại sao đầu tiên: tại sao công việc của tôi gây ra kiệt sức?
bởi vì nó rất căng thẳng!
Tại sao thứ hai: tại sao nó lại căng thẳng như vậy?
bởi vì hạn chót cho dự án này là thứ Năm này.
Tại sao thứ ba: tại sao tôi thấy dự án này căng thẳng như vậy?
bởi vì đây là lần đầu tiên tôi lãnh đạo một dự án
Tại sao thứ Tư: Tại sao tôi cảm thấy căng thẳng lần đầu tiên lãnh đạo một dự án?

bởi vì tôi muốn gây ấn tượng với sếp của mình bằng cách hoàn thành nó, và tôi không thể thất bại.
Tại sao thứ năm: tại sao tôi muốn gây ấn tượng với sếp của mình một cách háo hức như vậy?
bởi vì tôi muốn được thăng chức để tôi có thể nhận được nhiều tiền lương hơn và hỗ trợ nhiều hơn cho đứa con thứ hai của tôi sắp ra mắt.
Bây giờ, sau một loạt các cuộc thẩm vấn phân tích, cuối cùng bạn đã tìm thấy nguyên nhân gốc rễ của sự kiệt sức của bạn: căng thẳng từ công việc của bạn chỉ là một sự ngụy trang; điều bạn sợ là gánh nặng tài chính đi kèm với việc có con đến.

Như minh họa ở đây, 5 câu hỏi Tại sao là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn tránh mắc lỗi về logic và phỏng đoán trước khi bạn hiểu nguyên nhân và hậu quả của vấn đề. Bằng cách tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự kiệt sức của bạn, nó trở nên dễ dàng hơn để giải quyết nó.

Sau đó, chia vấn đề lớn thành các hành động nhỏ hơn, dễ quản lý hơn

Để phá vỡ một vấn đề lớn thành các vấn đề nhỏ hơn là một phương pháp tâm lý được gọi là tách biệt. Nó đã được nhiều doanh nhân thành công áp dụng rộng rãi.

Mục tiêu chính của cách tiếp cận này là cô lập các vấn đề với nhau và giải quyết từng vấn đề một. Điều này giúp chúng tôi tách trọng tâm khỏi các phần và dành riêng từng phần để chỉ tập trung vào một vấn đề.

Để bắt đầu với điều này, bạn cần một danh sách việc cần làm, chẳng hạn như:

• Trao đổi với Phòng Nhân sự về việc tuyển dụng sắp tới
• Gọi điện cho giáo viên của con tôi để thảo luận về kết quả kiểm tra của con tôi
• Lên kế hoạch cho một triển lãm sắp tới
• Đến hiệu thuốc mua thực phẩm chức năng

Sau khi phá vỡ công việc ngày hôm nay, bạn nên phân bổ thời gian cho mỗi nhiệm vụ.

Trao đổi với Phòng Nhân sự về việc tuyển dụng sắp tới (trong khoảng 30 phút)
Gọi điện cho giáo viên của con tôi để thảo luận về kết quả kiểm tra của con tôi (trong khoảng 30 phút)

Dấu hiệu và cách đối phó với sự kiệt sức
Lên kế hoạch cho một triển lãm sắp tới (trong khoảng 1 giờ)
Đến hiệu thuốc để mua thực phẩm chức năng (trong khoảng 30 phút)
Và sau khi bạn đã lên kế hoạch cho lịch trình của mình, hãy bám sát kế hoạch đó và tập trung vào từng nhiệm vụ một lần.

Chấp nhận rằng cuộc sống đầy những trở ngại. Tuy nhiên, nếu ai đó quá tập trung vào một vấn đề, họ sẽ quên đi những vấn đề quan trọng khác cũng cần sự chú ý của họ. Nó cũng không tốt cho anh ta hoặc cô ta để nhồi tất cả các vấn đề trong đầu của mình cùng một lúc.

Dấu hiệu và cách đối phó với sự kiệt sức

Ly thân là một cách tuyệt vời để bạn đối phó với các vấn đề hiệu quả hơn, ngăn bạn bị thổi bay bởi căng thẳng.

Xem thêm » Cách F5 bản thân giúp bạn tự tin hơn

Đánh giá lại các ưu tiên của bạn, bởi vì kiệt sức là một dấu hiệu cho thấy một cái gì đó quan trọng trong cuộc sống của bạn không hoạt động.

Nói tóm lại, kiệt sức là một dấu hiệu cảnh báo rằng một cái gì đó quan trọng trong cuộc sống của bạn không hoạt động tốt.

Dù bằng cách nào, không bao giờ là quá muộn để dành thời gian để suy ngẫm về hy vọng, tham vọng và tương lai của bạn. Hãy tự hỏi mình một cách nghiêm túc: Tôi có bỏ qua điều gì đó quan trọng không? Tôi có làm gì đó mà không có lý do không? Hay tôi đang làm điều đó vì tôi muốn?

Dấu hiệu và cách đối phó với sự kiệt sức

Trong trường hợp này, kiệt sức là một cơ hội tốt để bạn suy ngẫm về cuộc sống của mình.

Để giúp bạn đánh giá lại các ưu tiên của mình, chúng tôi có một vài mẹo:

• Nói KHÔNG với những điều bạn thực sự không muốn làm.
• Nuôi dưỡng sự sáng tạo của bạn bằng cách học các kỹ năng bạn luôn muốn học.
• Ngủ ngon vì giấc ngủ là thời điểm quan trọng nhất để bạn phục hồi.
• Tránh xa các thiết bị công nghệ và nghỉ ngơi tốt!