Não bộ của bạn sẽ hạnh phúc nếu bạn làm 9 điều này

Chúng ta ngày càng được kỳ vọng sẽ mang lại kết quả đặc biệt tại nơi làm việc và ở trường. Chúng ta liên tục căng thẳng tâm trí để đảm bảo kết quả tốt nhất, và chúng ta cố gắng làm tốt hơn để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Tuy nhiên, chúng ta đã quên chăm sóc não bộ.

Là trung tâm điều hành của cơ thể, bộ não là một cỗ máy được thiết kế tuyệt vời. Có trọng lượng trung bình khoảng 1,1kg ở người lớn, não của chúng ta là một trong những cơ quan quan trọng và lớn nhất của cơ thể con người. Hãy nghĩ về nó như thế này: bộ não làm tất cả các công việc. Bộ não kiểm soát cảm xúc của chúng ta, điều phối các chuyển động của cơ thể, và thậm chí nhận và gửi tín hiệu thần kinh đến các bộ phận khác của cơ thể, để sinh lý của chúng ta có thể hoạt động bình thường và chuyển động tốt. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng đối với chúng ta để chăm sóc bộ não của chúng ta.

Dưới đây là 9 cách đã được khoa học chứng minh để đảm bảo bộ não của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc trong nhiều năm.

1. Ăn uống đầy đủ và bổ sung thực phẩm bổ dưỡng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chúng ta ăn có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình nhận thức và cảm xúc của chúng ta. Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể giúp giữ cho bộ não của bạn hoạt động và giữ cho bạn khỏe mạnh về tinh thần. Mặt khác, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ hoạt động bất thường của hệ thần kinh. Hiểu những gì chúng ta ăn và tiêu thụ trong một ngày có thể giúp chúng ta có một bộ não khỏe mạnh và hạnh phúc.

Để bắt đầu, hãy cố gắng tiêu thụ nhiều thực phẩm tự nhiên và đầy đủ hơn, như trứng, sữa bò ăn cỏ, thịt hữu cơ, trái cây và rau quả. Tăng lượng omega-3 của bạn được tìm thấy trong cá béo và quả, và tránh xa thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt.

2. Dành nhiều thời gian hơn với những người thân yêu

Một nghiên cứu năm 2008 của Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy các tương tác xã hội và các mối quan hệ tốt là nền tảng để trì hoãn mất trí nhớ khi chúng ta già đi. Những người được hỏi từ 50 tuổi trở lên được yêu cầu làm bài kiểm tra trí nhớ và các nhà nghiên cứu đã đo lường sự hòa nhập xã hội của họ dựa trên tình trạng hôn nhân, kinh nghiệm tình nguyện và hơn thế nữa là tiếp xúc với cha mẹ, con cái và hàng xóm. Người ta thấy rằng những người tham gia vào nhiều hoạt động xã hội có tốc độ mất trí nhớ chậm hơn. Có sự tương tác xã hội đầy đủ với những người quan trọng với chúng ta là rất quan trọng để giữ cho bộ não của chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc. Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và những người thân yêu của bạn.

Xem thêm » Bí kíp dạy con nhẹ nhàng mà hiệu quả

3. Học một ngôn ngữ mới

Học ngoại ngữ có thể giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu bạn chỉ có thể nói một ngôn ngữ, hãy thử thách bản thân trong năm nay và học một ngôn ngữ khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng học một ngôn ngữ mới có thể tăng cường kỹ năng nhận thức của não, ngăn ngừa mất trí nhớ trong tương lai. Ngoài việc học ngoại ngữ, học cách chơi guitar hoặc thử một cái gì đó mới mà bạn chưa bao giờ làm trước đây cũng có thể giúp tăng cường chức năng não và hạnh phúc. Làm điều gì đó mới mẻ và thử thách bản thân. Bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!

4. Hãy thử tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, hoặc HIIT cho ngắn, cải thiện sức khỏe não bộ và cơ thể trong khoảng một nửa thời gian cần thiết để đào tạo với một chương trình truyền thống. HIIT bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao sau đó là thời gian nghỉ ngơi ngắn và có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các thiết bị tập thể dục như máy chạy bộ hoặc tập tạ. Một nghiên cứu liên quan đến người lớn đã làm HIIT hai lần một tuần và tập thể dục hai lần một tuần trong 4 tháng cho thấy tăng oxy đến não và tiêu thụ oxy, và tăng chức năng nhận thức.. Đủ để giữ cho bộ não của bạn hạnh phúc.

5. Ngủ đủ giấc

Tất cả chúng ta đều biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với hoạt động thần kinh của cơ thể. Khoa học đã chỉ ra rằng giảm thời gian ngủ có thể làm gián đoạn nghiêm trọng chức năng nhận thức của cơ thể, dẫn đến rủi ro tai nạn bất ngờ. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày và thức dậy cùng một lúc mỗi sáng. Điều này giữ cho cơ thể bạn theo chu kỳ và thường xuyên, từ đó giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn trong ngày và tâm trí của chúng ta hạnh phúc hơn về lâu dài.

6. Học cách thiền định hoặc tập yoga

Nói cách khác, hãy thư giãn! Làm chậm và hạn chế những thứ không cần thiết trong cuộc sống của bạn có thể giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Chúng ta đã sống một lối sống có nhịp độ nhanh và theo thời gian, nó có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta bằng cách tăng căng thẳng và tác động tiêu cực không cần thiết đối với cơ thể. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California (Los Angeles) đã chỉ ra rằng yoga và thiền không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể trung bình, mà còn ở những người mắc bệnh Alzheimer và mất trí nhớ. Giảm nhu cầu của bạn về bản thân và bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Một trong những cách để làm điều này là học cách thiền định kỳ hoặc tập yoga. Thiền định thậm chí vài phút mỗi ngày có thể đưa cơ thể bạn vào trạng thái thư giãn. Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga hoặc thiền định, hãy bắt đầu từ từ bằng cách xây dựng những thói quen nhỏ.

7. Cắt giảm cà phê và rượu

Trong khi cà phê thường là lựa chọn của chúng ta khi chúng ta cần tăng cường vào giữa ngày, nó có thể có hại cho sức khỏe của chúng ta về lâu dài. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi cà phê là một chất kích thích trong ngắn hạn, về lâu dài nó có thể thu hẹp các mạch máu ở thùy thái dương và trước trán, nếu bị hư hỏng có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và trầm cảm nghiêm trọng.

Một tách cà phê mỗi ngày hoặc hai ly rượu vang mỗi tuần không tệ, nhưng nếu bạn uống nhiều hơn, đã đến lúc cắt giảm để tăng cường sức khỏe não bộ và tinh thần của bạn.

8. Tiết kiệm ít nhất $ 2 một ngày

Trong khi tiết kiệm tiền có thể không có tác động trực tiếp đến chức năng não, tiết kiệm tiền là một điểm khởi đầu tốt trong việc đạt được các mục tiêu tài chính. Khoa học đã chỉ ra rằng có một kế hoạch phát triển tốt về an ninh tài chính có thể thúc đẩy hoạt động chỉ huy của bộ não, bao gồm các hoạt động phức tạp như lập kế hoạch và tổ chức.

Hãy nhận thức được tiền của bạn sẽ đi đâu, theo dõi chi phí của bạn và đừng ngại chi tiêu cho chính mình (với một lý do) sau một tháng làm việc chăm chỉ. Hạnh phúc của bạn sẽ mang lại niềm vui cho bộ não của bạn và cải thiện sức khỏe não bộ của bạn sau này!

9. Thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn

Điều này nghe có vẻ mới, nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của chúng ta có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, giúp ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer và Parkinson. Dầu dừa có chứa chất béo trung tính (MCT), đã được chứng minh là tăng cường chức năng não từ lần sử dụng đầu tiên.

Cá nhân tôi thấy dầu dừa ngon miệng hơn khi được sử dụng trong nấu ăn và nướng, và với các nghiên cứu khoa học đã được chứng minh này, cũng như nhiều nghiên cứu hơn trong tương lai gần, chúng ta càng phải đưa dầu dừa vào chế độ ăn uống định kỳ.