Tập thể dục bao nhiêu là đủ để cơ thể khỏe mạnh?

Chúng ta thường nghĩ, tập thể dục càng nhiều, sức đề kháng sẽ càng tăng, cơ thể sẽ đủ mạnh để chống lại bệnh tật. Nhưng một nghiên cứu gần đây từ các nhà khoa học cung cấp một quan điểm khác về điều này.

Hoạt động thể chất ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch như thế nào?

Mặc dù tình hình dịch bệnh hiện nay vẫn chưa lắng xuống, nhưng nó vẫn nằm dưới sự kiểm soát của Chính phủ, điều này giúp chúng ta bớt lo lắng hơn. Điều đầu tiên cần được quan tâm là mọi người nên đặt các vấn đề sức khỏe lên hàng đầu.

Ngoài việc ăn uống khoa học, bổ sung các nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bên cạnh đó, tập thể dục giúp tăng cường khả năng miễn dịch chống lại virus Corona. Tiến sĩ Claire Steves – giảng viên lâm sàng cao cấp tại King’s College London và là bác sĩ lão khoa tại Guy và St Thomas’ NHS trust – đã giúp chúng tôi trả lời các câu hỏi ‘Tập thể dục có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch?’, ‘Chúng ta cần tập thể dục bao nhiêu ngay bây giờ?’.

Đầu tiên, Tiến sĩ Claire giải thích: “Tập thể dục có ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch – đó là một thực tế mà chúng ta đã biết trong nhiều thập kỷ. Nhiều nghiên cứu hiện đã liên kết tập thể dục vừa phải với giảm tỷ lệ cúm, viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng khác, cũng như các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Do đó, duy trì hoạt động giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch theo nhiều cách, vì nó làm tăng sự hiện diện của các tế bào miễn dịch bẩm sinh và ảnh hưởng tích cực đến hệ vi sinh vật đường ruột, tất cả đều hỗ trợ cơ chế bảo vệ cơ thể của bạn.

Xem thêm » 6 Bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần

Tập thể dục bao nhiêu là đúng?

Claire nói: “Tôi nghĩ tập thể dục nửa giờ mỗi ngày là một điều tuyệt vời vào lúc này. ” Theo nghiên cứu của cô, một buổi tập thể dục duy nhất có thể có tác dụng có lợi cho khả năng miễn dịch, và các phiên thường xuyên sẽ nhanh chóng tăng cường hệ thống miễn dịch.

Thêm vào đó, tập thể dục không nhất thiết phải là các bài tập dài, cường độ cao hoặc khó khăn để có hiệu quả, vì các hoạt động vừa phải như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe kéo dài dưới một giờ đã có thể mang lại một loạt các lợi ích miễn dịch.

Ngược lại, sự gia tăng đột ngột trong hoạt động thể chất có thể có tác động tiêu cực đến khả năng phòng vệ của cơ thể và làm tăng nguy cơ chấn thương. Do đó, chúng ta cần bắt đầu làm quen với nó và dần dần tăng cường độ thực hành.
Đào tạo sức mạnh cũng đã được chính phủ khuyến khích trong một thời gian dài. Do đó, ngoài việc tuân thủ khuyến nghị 5K, chúng ta nên bắt đầu luyện tập để cải thiện sức khỏe ngay bây giờ.

Làm thế nào Bạn có thể giữ dáng trong thời gian này?

Có nhiều phương pháp để bạn tập luyện đúng và đủ mang lại cơ thể khỏe đẹp nhất và phù hợp cho bản thân mình

Thứ nhất:

Bạn lựa chọn những phòng tập uy tín, có nhiều máy móc hiện đại, Huấn luận viên giỏi và có tâm với nghề thì bạn sẽ vượt qua những trở ngại, khó khăn trong quá trình tập luyện để có một thân hình hoàn hảo và khỏe đẹp.

Thứ 2:

Bạn không muốn rời khỏi nhà vì vướng bận nhiều công việc và muốn ở nhà tự tập những bài tập mình yêu thích. Thì bạn nên chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe, và voc dáng của mình. Nếu có điều kiên bạn nên mua thêm máy tập hỗ trợ để việc tập luyện tại nhà không nhàm chán.

Thứ 3:

Nếu ban thích không khí ngoài trời, hít thở khí trời thoáng đãng thì bạn nên đi ra các công viên, nơi có khoảng đất trống nhiều cây cối trong lành để bạn tân hưởng sự trong lành của thiên nhiên. Ở nơi đây thích hợp cho bạn thể hiện nhiều môn thể dục thể thao yêu thích như: cầu lông, chạy bộ, đi dạo, khiêu vũ, erobic, nhảy hiện đại……

Tùy theo sở thích và sự sắp xếp thời gian của mỗi người để có thể lựa chọn cho mình việc tập luyện thoải mái và tốt nhất. Vì vậy, giaoducchuyennghiep sẽ  đồng hành và chia sẻ cùng các bạn để các bạn luôn có sức khỏe tốt và dáng dấp đẹp như mình mong muốn!