Chữa đau lưng trong 10 phút với bài tập đơn giản sau

Chỉ với 10 phút tập yoga này, cơn đau lưng sẽ không còn làm bạn mệt mỏi nữa.

Trong thập kỷ qua, nghỉ ngơi kết hợp với việc sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu với máy móc đã được coi là cách tốt nhất để giảm đau cơ mãn tính như đau lưng và cổ. Tuy nhiên, phương pháp này yêu cầu bạn dành nhiều thời gian và đôi khi là tiền bạc, nhưng kết quả không chắc chắn. May mắn thay, các nghiên cứu và số liệu thống kê mới nhất đã tìm ra một cách giải quyết kinh tế hơn nhiều: Thực hành một bài tập yoga đặc biệt được gọi là Downward-Facing Dog (Tạm dịch: Tư thế Chó Cúi Mặt). Bạn chỉ cần dành 10 phút cho bài tập này mỗi ngày, kể cả thời gian khởi động.

Mục lục

1 Lợi ích của Downward-Facing Dog là gì?
2 Làm thế nào để tập bài Downward-Facing Dog ?
3 Các quy định về hiệu quả tối đa của bài yoga Downward-Facing Dog

Lợi ích của Downward-Facing Dog là gì?

Chữa đau lưng trong 10 phút với bài tập đơn giản sau

Việc tập yoga nói chung có tác động rất rõ ràng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mọi người. Trong số các bài tập yoga phổ biến, có thể nói rằng tư thế chó hướng về phía dưới là dễ học và áp dụng nhất. Mặc dù ban đầu hoạt động không có vẻ phức tạp, nhưng tư thế này có nhiều ứng dụng bất ngờ, chẳng hạn như:

Giúp giảm đau lưng, đau vai, đau đầu
Giúp căng cột sống, làm căng khớp đùi, đùi, cánh tay, bắp chân, bắp chân và bắp chân
Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh, hội chứng tiền kinh nguyệt và rối loạn kinh nguyệt
Ngăn ngừa loãng xương
Hỗ trợ điều trị huyết áp cao, đau dạ dày, hen và viêm xoang
Giảm căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ,

Xem thêm » 10 bài tập giúp cơ thể săn chắc dẻo dai

Làm thế nào để tập bài Downward-Facing Dog ?

Khởi động nhẹ nhàng bằng cách xoay cổ, cổ tay, vai và mắt cá chân
Quỳ gối trên thảm bằng cả hai chân và bàn tay, cách nhau đến hông
Đặt tay của bạn ở độ rộng vai, dang rộng ngón tay ra, ấn lòng bàn tay của bạn vào tấm thảm tập thể dục, đặt sức mạnh lên ngón tay cái và ngón trỏ của bạn.
Sử dụng sức mạnh cánh tay, tự đẩy mình lên từ từ, chân thẳng. Cử động này nên được thực hiện chậm để bạn có thể cảm nhận sức mạnh của cánh tay bạn
Đầu ở cổ nên giữ thẳng tự nhiên với cột sống trong mọi quá trình chuyển đổi. Đây là điều bạn cần chú ý đặc biệt.
Từ từ đẩy tay về phía trước, trong khi duỗi thẳng chân ra sau. Bắp và bả vai được ép chặt, chỉ mở ở mức lưng trên. Tư thế này có thể khiến bạn cảm thấy hơi chật chội cổ, vì vậy hãy thư giãn tâm trí và thư giãn cho đến khi bạn quen với nó. Bạn cũng có thể điều chỉnh phần nào bằng cách kéo dạ dày của bạn vào để giảm áp lực lên vai và cổ tay của bạn
Giữ tư thế trên trong khoảng 1-3 phút (phụ thuộc vào sự quen thuộc của bạn với các bài tập yoga), điều hoà hơi thở của bạn. Sau đó từ từ cúi đầu xuống và đưa cơ thể bạn trở lại Balasana (Tư thế em bé) trong 2 phút rồi dừng lại.
Chữa đau lưng trong 10 phút với bài tập đơn giản sau

Các quy định về hiệu quả tối đa của bài yoga Downward-Facing Dog

Duy trì tập thể dục thường xuyên ít nhất 3 lần một tuần
Không tập thể dục nếu bạn bị hội chứng ống tay/ viêm thần kinh cổ tay
Đừng tập thể dục nếu bạn bị cao huyết áp, rối loạn tiền tuyến hoặc rối loạn tiêu hoá
Đừng tập thể dục nếu bạn đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai