Các tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ khi mang thai

Theo nghiên cứu, tư thế ngủ của các bà mẹ mang thai không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của người mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai. Ở đây chúng tôi muốn chia sẻ một số tư thế ngủ nên được áp dụng và nên tránh đối với phụ nữ mang thai, phụ nữ mang thai nên tham khảo!

Không nên nằm ngửa và nằm nghiêng bên phải và nằm sấp  trong khi mang thai

Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, tư thế nằm sấp có thể không gây ảnh hưởng quá lớn đến thai phụ bởi vì trong giai đoạn này cân nặng của bào thai vẫn chưa lớn. Tuy nhiên, từ tuần thứ 16 của thai kỳ, phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa vì khi nằm ở tư thế này, trọng lượng của bào thai sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và mạch máu lớn. Bằng cách đó gây ra nguy cơ đau khớp, nguy cơ trĩ và giảm cung cấp máu cho bào thai, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng và sự phát triển của bào thai.

Không chỉ vậy, khi phụ nữ mang thai nằm ngửa trong một thời gian dài, máu của thận cũng không đủ, làm tăng lượng Angiotensin trong mạch máu, gây co thắt mạch máu.

Nằm ngửa cũng có thể làm hạ huyết áp, gây choáng váng, ngáy, tăng cân, và thậm chí cả chứng nghẹt thở khi ngủ.

Trong khi đó, bên phải cơ thể là nơi tĩnh mạch đi qua. Khi người phụ nữ mang thai nằm bên này, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên dây chằng và niêm mạc tử cung bị căng ra, các mạch máu cũng bị căng ra, cản trở tuần hoàn máu của thai nhi. Điều này làm gián đoạn việc cung cấp máu cho em bé, để lại cho em bé thiếu oxy.

Tư thế nằm nghiêng cũng nên tránh khi mang thai. Bởi vì vị trí này không chỉ gây khó chịu cho phụ nữ mang thai mà còn dễ gây hại cho bào thai.

Nằm nghiêng bên trái khi mang thai

Ngủ bên trái là tư thế tốt nhất cho phụ nữ mang thai vì nó giúp làm tăng lưu lượng máu đến bào thai, đồng nghĩa với việc tăng dinh dưỡng cho em bé. Không chỉ vậy, khi nằm bên trái, thận có thể dễ dàng thải chất thải ra khỏi cơ thể, do đó giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể để giúp phụ nữ mang thai tránh nguy cơ bị phù ở mắt cá chân. chân, tay…

Ngoài ra, theo bằng chứng của các nhà nghiên cứu Anh, phụ nữ mang thai nằm bên trái ít có khả năng sinh non hơn so với các tư thế ngủ khác.

Ngoài ra, nằm bên trái cũng giúp tăng lượng máu cung cấp cho bào thai và giảm huyết áp thấp ở phụ nữ mang thai.

Vì vậy, phụ nữ mang thai nên tập thói quen ngủ bên trái bên phải từ giai đoạn đầu của thai kỳ.

Nên tránh các tư thế ngủ trong khi mang thai

Tránh nằm ngửa trong lúc mang thai

Trong ba tháng thứ hai của thai kỳ, phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa vì tư thế này sẽ làm tăng áp suất ở lưng tử cung, làm giảm lưu lượng máu đến động mạch chủ. Do đó, tử cung sẽ bị thiếu máu, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng và sự phát triển của bào thai trong bụng.

Hơn nữa, tình trạng nằm sấp cũng làm cho các chất độc hại khó có thể loại bỏ khỏi cơ thể, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu

Ngoài ra, phụ nữ mang thai có thể có các triệu chứng của bệnh đau thắt ngực, chóng mặt, huyết áp thấp, nghẹt thở thai nhi và thậm chí là tử vong.

Xem thêm » Chế độ ăn uống cơ bản của thai kỳ

Trong lúc mang thai, không nên nằm nghiêng bên phải

Trước khi sinh, bào thai có xu hướng quay sang phải, nếu người phụ nữ mang thai cũng nằm bên phải, tử cung cũng nghiêng nhiều hơn về bên phải, gây xoắn mạch máu trong tử cung.

Do đó, nằm bên trái có thể cải thiện tình trạng trên và giúp máu lưu thông dễ dàng, bào thai không bị thiếu oxy.

Khi mang thai, không được nằm sấp hoặc gục trên bàn

Khi đi làm, vì mệt mỏi, nhiều phụ nữ mang thai có thói quen nằm trên bàn để ngủ trưa. Tuy nhiên, rất ít người biết rằng tư thế ngủ này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả phụ nữ mang thai và bào thai trong bụng mẹ.

Khi nằm trên dạ dày, chức năng hô hấp của phổi sẽ bị giảm sút, cơ thể sẽ thiếu oxy và cơ chế phát thải carbon dioxide cũng bị cản trở, gây áp lực cho bé trong bụng, do đó dẫn đến tình trạng thiếu oxy của bé.

Do đó, các bà mẹ mang thai làm việc trong văn phòng cần phải rất cẩn thận, tìm cho mình một cái gối phía sau ghế để có thể ngả ra sau khi mệt mỏi.

Với những gợi ý trên, các bà mẹ mang thai sẽ có thông tin tốt nhất để chăm sóc bào thai cũng như bản thân bạn. Chúc bạn và bé luôn luôn khỏe mạnh và đừng quên luôn đồng hành cùng giaoducchuyennghiep  để biết thêm thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!