Cách nâng cao sức đề kháng nói một cách đơn giản, cơ thể bảo vệ chống lại sự xâm lăng của các tác nhân gây hại như vi khuẩn, ký sinh trùng, vi rút… được gọi là kháng chiến. Khi sức đề kháng bị suy yếu, hệ thống miễn dịch cũng bị suy yếu. Tăng cường hệ thống miễn dịch là tăng sức đề kháng. Vì vậy, làm thế nào để tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch, đặc biệt là khi đối mặt với tình hình ngày càng phức tạp của dịch virus Corona?
Mục lục
1. Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?
Cơ thể bạn tạo ra các protein gọi là kháng thể phá hủy các tế bào bất thường. Chúng giúp chống lại các bệnh thông thường như cúm hoặc cảm lạnh và bảo vệ bạn khỏi các bệnh nghiêm trọng khác, chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh tim.
Đôi khi hệ thống miễn dịch có thể phạm sai lầm và xác định một chất có hại khi không. Khi hệ thống miễn dịch hoạt động để chống lại những kẻ xâm nhập này, cơ thể bạn sẽ bị dị ứng.
Cơ thể chúng ta không thể chiến đấu với mọi kẻ xâm lược. Đôi khi hệ thống miễn dịch bị phá vỡ, có một số bệnh mà chúng ta không thể kiểm soát. Một số yếu tố làm cho hệ thống miễn dịch suy yếu, tại đó vi khuẩn, vi rút hoặc độc tố có thể xuất hiện trên khắp cơ thể bạn.
Hệ thống miễn dịch có thể nhận ra hàng triệu kháng nguyên khác nhau.
Và nó có thể tạo ra những gì nó cần để loại bỏ gần như tất cả các kháng nguyên này. Khi hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, hệ thống phòng thủ phức tạp này có thể ngăn chặn các vấn đề sức khỏe từ ung thư đến cảm lạnh thông thường.
Tìm hiểu về hệ miễn dịch
Hệ thống miễn dịch là hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn. Đây là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và các cơ quan phối hợp với nhau để bảo vệ cơ thể bạn chống lại sự xâm lấn của vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng, thậm chí là một loại vi rút. nấm, tất cả đều có khả năng làm cho chúng ta bị bệnh.
Chúng xuất hiện ở khắp mọi nơi – trong nhà, văn phòng, khu vui chơi. Một hệ thống miễn dịch lành mạnh bảo vệ chúng ta bằng cách trước tiên tạo ra một rào cản ngăn chặn virus, vi khuẩn hoặc ký sinh trùng hoặc kháng nguyên xâm nhập vào cơ thể. Và nếu chúng vượt qua rào cản, hệ thống miễn dịch tạo ra các tế bào bạch cầu và các hóa chất và protein khác tấn công và tiêu diệt các chất lạ này.
Hệ thống miễn dịch cố gắng tìm kháng nguyên và loại bỏ nó trước khi nó có thể sinh sản.
Nếu ngăn chặn thất bại, hệ thống miễn dịch sẽ tăng thêm để tiêu diệt những kẻ xâm nhập khi chúng nhân lên.
2. Làm thế nào để tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch
Không có bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Thay vào đó, việc áp dụng những thói quen lối sống lành mạnh này có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, tăng sức đề kháng suốt đời.
Vì vậy, làm thế nào để tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch trong mùa dịch?
Dưới đây là một số cách để tăng sức đề kháng, bao gồm :
Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống: Thói quen sức khỏe xấu có thể làm chậm hệ thống miễn dịch của bạn. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thúc giục bạn thực hiện một số thay đổi lối sống. Bạn cần giảm bớt căng thẳng trước, đó là thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. Nếu bạn thường cảm thấy căng thẳng, cơ thể bạn sẽ yếu đi. Bạn có thể thư giãn bằng cách tập thể dục hàng ngày và quản lý căng thẳng.
Ngủ đủ giấc
Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc. Bạn cần 7-8 giờ ngủ mỗi đêm để tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài hoạt động giúp cơ thể sản sinh ra chất meletonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy nên bạn hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để ngày hôm sau tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy sớm tìm hiểu những bí quyết ngủ ngon để tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh.
Tập thể dục
Tập thể dục: giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Tập thể dục cũng giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể và loại bỏ bất cứ thứ gì xâm nhập vào cơ thể bạn. Cuối cùng, bạn cần duy trì vệ sinh tốt và biến điều này thành thói quen.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh: Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động đúng. Một chế độ ăn nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân, mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Thêm vào đó, thừa cân có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu, bạn nên tránh những thứ như rượu và đường.
Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa
Một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể, mặt khác, tăng cường khả năng chống nhiễm trùng. Bạn nên chọn các loại trái cây và thực phẩm như: trái cây và rau quả xanh đậm, đỏ, vàng và cam chứa đầy chất chống oxy hóa, quả mọng, trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt. Các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch khác bao gồm tỏi tươi, có đặc tính kháng vi-rút và kháng sinh. Các nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cúm, một bát súp gà hấp có thể làm giảm viêm và giúp bạn khỏe hơn nhanh hơn. Và nấm như reichi, maitake và shiitake có thể có tác dụng mạnh mẽ đến chức năng miễn dịch cũng như thúc đẩy sản xuất các hóa chất giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng
Không lạm dụng thuốc
Không lạm dụng thuốc: Uống một lượng rượu vừa phải giúp đạt được một số lợi ích sức khỏe nhất định, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đàn ông nên có không quá hai ly mỗi ngày và phụ nữ nên có không quá một. Uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và giảm khả năng chống lại nhiễm trùng. Sử dụng các chất kích thích, bao gồm cần sa, có tác dụng tương tự đối với các tế bào bạch cầu, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Quan hệ tình dục lành mạnh
Quan hệ tình dục lành mạnh: Quan hệ tình dục lành mạnh có thể có nhiều lợi ích cho hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu cho thấy những người quan hệ tình dục một hoặc hai lần một tuần có mức protein hệ thống miễn dịch cao hơn gọi là immunoglobulin A (IgA) so với những người ít quan hệ tình dục. Tình dục cũng có thể giúp miễn dịch bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Quan hệ tình dục lành mạnh, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là một phần của cách tiếp cận toàn diện để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.
Tiêm phòng
Tiêm phòng: Hầu hết tất cả người lớn và trẻ em nên được tiêm vắc-xin phòng viêm phổi và tiêm phòng cúm, đặc biệt là người già và bất kỳ ai có hệ thống miễn dịch yếu do một số nguyên nhân gây bệnh, như HIV, ung thư, v.v. Trẻ em và thanh thiếu niên cần các loại vắc-xin sau đây:
- Viêm gan A và B
- Rotavirus
- Bạch hầu
- Uốn ván
- Ho gà
- Sởi, quai bị, rubella
- Varicella
- Bệnh bại liệt
- Phế cầu
- HPV
- Viêm màng não
- Cúm
- HIB
Giảm căng thẳng
Trong cuộc sống, căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng nếu nó kéo dài hoặc thường xuyên, nó sẽ có hại cho sức khỏe vì nó gây ra rối loạn hormone trong cơ thể, làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe. thuận lợi cho việc tấn công virus. Do đó, cách nâng cao sức đề kháng giữ cho sức khỏe tâm thần “khỏe mạnh” sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng chống lại các bệnh thông thường như cúm và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiêu hóa, thần kinh .
Có nhiều cách để chúng ta “đánh bại” căng thẳng như thiền định, thực hành suy nghĩ tích cực, nói chuyện với mọi người xung quanh hoặc sử dụng một số loại thực phẩm để giúp kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, cách nâng cao sức đề kháng bạn nhớ kiểm soát chế độ ăn uống của mình, nếu không bạn sẽ bị căng thẳng hơn vì tăng cân.
Giữ vệ sinh cá nhân và nhà sạch sẽ
Cách nâng cao sức đề kháng giữ cho cơ thể và môi trường sống sạch sẽ là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường sức đề kháng. Nhớ rửa tay thường xuyên sau khi xử lý thức ăn thô, sau khi ho hoặc hắt hơi, hoặc sau khi chạm vào đồ vật ở nơi công cộng.
Bên cạnh đó, đừng quên tìm những nơi vi khuẩn “ẩn” trong nhà của bạn và tiêu diệt chúng, cũng như tăng thông gió trong nhà bằng cách mở cửa sổ, quạt hút. Giữ không gian sống của bạn thoáng mát sẽ tăng khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại mầm bệnh xâm nhập từ bên ngoài.
3. Thuốc để hỗ trợ một hệ thống miễn dịch lành mạnh
Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì các chức năng của cơ thể. Đây là những vật liệu tạo nên các tế bào, chuyển hóa các enzyme phản ứng trong tế bào, không thể thiếu cho sự phát triển của các tế bào nói riêng và cơ thể nói chung.
Việc thiếu các chất dinh dưỡng như axit amin (protein), vitamin A, B1, C, PP, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng khác như sắt và kẽm trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch. miễn dịch.
Cách nâng cao sức đề kháng ví dụ, vitamin C là một chất chống oxy hóa rất mạnh giúp hệ thống miễn dịch tấn công vi khuẩn và vi rút. Nó cũng giúp cơ thể tạo ra interferon (một loại protein ngăn chặn virus phát triển trong cơ thể). Ngoài ra, vitamin C cũng giúp tăng glutathione, giúp tăng cường chức năng giải độc và duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Trong số các khoáng chất, kẽm được cho là góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Thiếu kẽm trong cơ thể sẽ khiến số lượng bạch cầu giảm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Bài viết liên quan
Vitamin b12 có tác dụng gì
Vitamin b12 có tác dụng gì? Vitamin B12, còn được gọi là cobalamin, là một ...
Th12
Sữa dành cho trẻ suy dinh dưỡng
Sữa dành cho trẻ suy dinh dưỡng là lựa chọn hàng đầu hiện nay. Trẻ ...
Th12
Sản xuất thực phẩm chức năng chuẩn GMP
Sản xuất thực phẩm chức năng chuẩn GMP là cụm từ khóa phổ biến được ...
Th11
Thực phẩm chức năng mùa dịch Covid-19
Thực phẩm chức năng mùa dịch Covid-19 sẽ như thế nào? Liệu bắt đầu sản ...
Th11
Công dụng đông trùng hạ thảo với người già
Công dụng đông trùng hạ thảo đối với người già cực kỳ hữu hiệu giúp ...
Th11
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả
Chế độ tập luyện mùa dịch hiệu quả với các sự kiện hỏa hoạn và ...
Th7